Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

Если думаете, что все эти разговоры о стрессе не имеют к вам никакого отношения, — поздравляю, но все же прошу внимательно понаблюдать за своей реакцией на события дня, потому что очень часто стрессовая реакция протекает так быстро и слаженно, что мы ее даже не замечаем.

Советы, которые помогут получить от «осени» максимум

• Относитесь к себе с уважением.

• Говорите «нет» как можно чаще.

• Обратите внимание на свой пик активности. Запланируйте на это время выполнение неотложных дел.

• Оставляйте запас времени. Вы будете двигаться медленнее, поэтому оставьте себе больше времени, чтобы добираться от места до места.

• Перестаньте быть мученицей и позвольте другим помочь вам. Конечно, вы можете все сделать лучше и быстрее, но, может быть, у вас получится отдохнуть минутку и позволить кому-то другому взять на себя ответственность. Если хотите, чтобы вам и дальше помогали (а вы этого хотите, даже если другие люди делают все не так хорошо), не придирайтесь к мелочам и будьте благодарны. Позвольте другим поддержать вас.

• Сделайте большую закупку продуктов «летом», чтобы «осенью» полноценно питаться. Не тяните до момента, когда закончатся все запасы и вас потянет на жирную, сладкую и соленую еду, потому что в итоге вы наполните тележку чипсами, сыром и печеньем. Вы ведь не хотите бродить по супермаркету, как зомби, размышляя, что бы съесть на ужин, и в итоге наесться конфет, чтобы дотянуть до прихода домой?

• Готовьте заранее. Уберите в морозильную камеру немного домашней еды, чтобы было что поесть, если не будет сил на готовку.

• Выплескивайте эмоции, вместо того чтобы позволять им бурлить внутри вас. Отправляйтесь на занятия танцами в стиле 80-х, выражайте чувства на бумаге или кричите, когда дома никого нет.

• Исправляя что-то, постарайтесь не свести на нет все предыдущие достижения. Подумайте, прежде чем сделать нечто радикальное. Сделайте паузу.

• Ближе к концу «осени» подумайте, что следует завершить перед началом следующего цикла. Это примерно то же самое, что завершить дела перед тем, как лечь спать.

Глава 7. Большие перемены

В вашей жизни бывают периоды, когда гормоны немного «сходят с ума» или отношения с телом и менструальным циклом меняются. Прелесть «Стратегии цикла» в том, что она не имеет жестких рамок — ее можно адаптировать под ваши потребности в конкретный момент. В этой главе мы поговорим о переходном возрасте, использовании гормональных контрацептивов, проблемах с зачатием, беременности, материнстве, трансгендерах, а также использовании лунного цикла в качестве замены менструального цикла, если сейчас вы не менструируете, или дополнения к нему.

Девочка, скоро ты станешь женщиной

Первые месячные могут вас шокировать, особенно если о них мало рассказывали (или не рассказывали ничего). Они также могут быть чем-то желанным и подарить новый статус, особенно если у сверстниц уже есть. У большинства первые месячные сопровождаются смешанными эмоциями: независимо от того, ждали вы их или нет, радовались им или испытывали стыд, они знаменуют произошедшие перемены, окончание детства и превращение в женщину (желанное или нет).

Хотя средний возраст начала месячных составляет 12–13 лет, у вас они могут начаться раньше или позже. Половое созревание — это процесс, один из первых признаков которого — набухание груди и сосков. Соски темнеют, на них могут появиться маленькие выпуклые точки. Обычно менструация начинается через два-три года после набухания груди, но это может произойти быстрее, если набухания груди не наблюдалось до 13 лет. Наряду с изменением фигуры, ростом груди и появлением лобковых волос вы можете начать замечать белесые выделения на нижнем белье и во влагалище за год до начала месячных. При высыхании они могут казаться чуть желтыми, а за несколько недель до начала первых месячных стать похожими на яичный белок. Эта слизь — признак приближения овуляции, она вырабатывается шейкой матки и помогает предположить, когда начнутся месячные. Обычно они приходят где-то на 14-й день после появления таких выделений, и это касается как первых месячных, так и последующих циклов.

Парадоксально, но наличие кист яичников не повод для постановки диагноза «синдром поликистозных яичников».