Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья

Глава 2. Сохранение и улучшение осанки

Когда во рту десятки пломб —

     ужели вы не замечали,
как уменьшается апломб
     и прибавляются печали?

Игорь Губерман

Не сдавайся. Не теряй осанки…

А. Исаев

Стальная выправка хребта…

Марина Цветаева

…под взглядами врагов я хожу прямее.

Эдмон Ростан

С осанкой на первый взгляд (но только на первый!) все как будто не очень сложно.

Приобретенная с возрастом сутулость (теперь это наша осанка!) привычна так же, как многолетняя жена, вставная челюсть, дорога на работу, меню на завтрак… нужное подчеркнуть.

Редкие попытки борьбы с сутулостью при помощи молодецкого расправления плеч и ментального контроля над этим незатейливым упражнением заканчиваются так же внезапно, как и начинаются. Средняя продолжительность такого тренинга составляет в среднем от 30 секунд в норме до 5 минут у особо одаренных джентльменов, которых мало кто встречал.

Мы редко пытаемся увидеть себя со стороны, а окружающие привыкают к нашему чуть горбатенькому образу. Кстати, изменение осанки сразу же бросается в глаза, значительно быстрее, чем нарастание мышечной массы.

Но мы же начинаем роман с ББ! Что это за ПДБ без молодецкого разворота плеч? Давайте разберемся с определением осанки и факторами, влияющими на нее.

Стандартное определение осанки гласит: «Осанка – это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении». Осанка так же индивидуальна, как почерк, смех, поворот головы, морщинки на лице, но тем не менее у ПД есть шансы повлиять на нежелательные стороны лично своей осанки.

Одним из многочисленных переводов английского слова «posture» – (осанка) является важный для ПД принцип – «принятая установка действий» или, что тоже очень нравится нам, «военно-стратегическая концепция». Факторы, влияющие на осанку:

• выраженность и развитие анатомических изгибов позвоночника (напоминаем норму: шейный лордоз – изгиб вперед, грудной кифоз – изгиб назад, поясничный лордоз – изгиб вперед). Интересно, что у младенцев позвоночник имеет форму равномерного кифоза и к году выпрямляется до почти прямой линии. Считается, что примерно после 50 лет верхняя часть грудного отдела снова начинает округляться и повлиять на этот фактор практически невозможно;

• сочетание условных и безусловных рефлексов, то есть двигательный стереотип, который частично определен генетически (вспомните маленьких мальчиков с походкой своих отцов или совсем взрослых, по походке или осанке которых вы неожиданно узнаете их давно умерших родителей) и в достаточной мере формируется в процессе взросления. Повлиять на этот фактор в возрасте ПД можно частично и с большим трудом;

• взаимоотношение и развитие мышц, напрямую определяющих осанку: грудные, мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Так, чрезмерное развитие грудных мышц при относительно слабых трапециевидных, над– и подлопаточных, ромбовидных вызывает заметное нарушение осанки. Это наш практически единственный шанс, назовем его мышечным, на который ПД может повлиять очень серьезно.

Фраза Карла Густава Эмиля Маннергейма: «Осанка выражает состояние души», очевидно, принадлежит молодому амбициозному Маннергейму, да еще в тот период, когда он был бравым кавалеристом и владельцем скаковых лошадей. На поздних его фотографиях – Карл Густав уже президент Финляндии – можно разглядеть изменения осанки по типу круглой спины.

Степень нарушения осанки определяется тестом Matthiassh. В зависимости от того, как долго испытуемый может удержать при поднятых руках осанку выпрямленной, различаются: нормальная осанка, выпрямленным туловище может быть удержано более 30 секунд; ослабленная осанка – меньше 30 сек и утрата нормальной осанки – выпрямление туловища при поднятых руках невозможно (в этом случае про ББ говорить бессмысленно).

Классификация осанки укладывается в любимый нами закон то ли Энона, то ли Мерфи, а может быть, даже Фланнагана: «Любая по-настоящему полезная классификация содержит от трех до шести категорий. Если их меньше трех, это не классификация, если их больше шести, она никому не нужна». Предложенное разделение видов осанки в 1898 году немецким ортопедом Ф. Штаффелем до сих пор широко используется в спортивной медицине.

Первый тип осанки – гармоничная, или нормальная, осанка, когда при обычной развитости скелетной мускулатуры умеренный шейный и поясничный лордоз скомпенсированы соответствующим кифозом грудного отдела позвоночника.

Второй тип осанки – круглая спина при усиленном грудном кифозе, так называемый, к сожалению, старческий горб. При этом туловище и плечевой пояс смещены кпереди, а живот выпячен. А при дряблости мышц брюшного пресса, да еще после 2 кружек пива с обильной закусью, – это картина под названием «Приплыли».