Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья

Третий тип осанки – плоская спина, когда при сниженном развитии скелетных мышц сглажены все физиологические изгибы, угол наклона таза уменьшен, а грудная клетка уплощена.

Есть еще плоско-вогнутая спина и даже вогнуто– круглая, но для ПДБ это уже не интересно.

План военно-стратегической операции под кодовым названием «Осанка Маннергейма»:

1. Определяем, есть ли нарушение осанки.

2. Ломаем двигательный стереотип.

3. Целенаправленно качаем мышцы.

Основные признаки правильной осанки:

• прямое положение головы и позвоночника с сохранением естественных изгибов позвоночника;

• симметричное положение лопаток и горизонтальная линия ключиц;

• симметричность треугольников талии и ягодиц;

• одинаковая длина ног;

• правильное положение стоп;

• линия, соединяющая остистые отростки позвоночника, близка к вертикальной.

Подходим к стене, – найдите это родное место в квартире и на работе (дверь, стена без плинтуса), где незаметно для окружающих вы будете стартовать от 10 до 20 раз каждый день. Молодецки расправляем плечи и прижимаемся к ровной поверхности 4 точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Это то положение тела, в котором мы должны находиться практически постоянно. Стоим в этом положении от 1–2 минут до 15 минут, при этом делаем следующий комплекс: неглубокие приседания – 10–15 раз, наклоны в стороны – 10–15 раз, подъем коленей, по возможности повыше, 10–15 раз. При выполнении всех упражнений плотно прижимаемся к стене (двери), как ребенок, которого пытаются оторвать от матери. Когда вы идете на работу, вы, конечно, думаете о том, что делать с… но главная наша задача – сохранение той осанки, ну помните, той, что возле стенки! Кстати, плохая осанка типична не только для пожилых, она характерна для неудачников и, что печально, для слабоумных. По закону обратной связи правильная осанка придает ПД дополнительную уверенность и снижает поток негативной информации, количество которой увеличивается с возрастом. Психологи считают, что правильная осанка позволяет избежать депрессии, повышает социальный статус и сексуально привлекательна для лиц противоположного пола. Скорее всего, это положение не самое актуальное для ПД, но каждый что-нибудь для себя может почерпнуть.

«Сядьте на стул со спинкой, заканчивающейся на уровне начала грудного отдела позвоночного столба. Откиньтесь на нее, руки заведите за голову и осторожно прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Посидите в этом положении столько, сколько позволяет время (нескольких минут вполне достаточно) или приличия (если вы на работе). В течение дня несколько раз выполняйте данное упражнение». Очень разумное упражнение, рекомендуемое на сайте tribunsky.ru.

В том случае, если ваша осанка требует коррекции, а это 98 ПД из 100, в наш комплекс силового тренинга обязательно включаются следующие упражнения: подтягивания, подъем гантелей в стороны в положении наклона вперед, изометрические упражнения на мышцы шеи.

ПДБ должен знать, что лично его нарушение осанки может быть связано с дисбалансом развития мышц. Например, в ситуации, когда грудные, передние пучки дельтовидной мышцы сильнее своих антагонистов – трапециевидных, ромбовидных, подостной, малой круглой и задней порции дельтовидной мышц.

Обсуждаемая тема чрезвычайно сложная и требует учета множества нюансов. Для легкой затравки можем упомянуть о сагитальном позвоночно-тазовом балансе – оптимальном соотношении конфигурации позвоночника и таза.

В небольшой статье Дмитрия Эрденко «Коррекция осанки: нужен ли силовой тренинг?» предлагаются не только упражнения на увеличение силы различных мышечных групп, но и упоминаются полезные эффекты гимнастики Тайчи и методики, основанные на «принципе Александера».

Чтобы вам не было скучно с этими кифозами-лордозами, позвоночно-тазовыми балансами, разновеликими конечностями, плоскостопием, поделимся информацией, которая для нас оказалась неожиданной. В блестящей книге Марии Степновой «Женщины Лазаря» прочитали об апломбе (считаем, что книга обязательна для прочтения всяким ПД вне зависимости от его отношения к ББ). Только не о том, хорошо знакомом нам апломбе, означающем самоуверенность, заносчивость. На самом деле апломб – термин, который активно используется в хореографическом языке. Под апломбом в хореографии понимается идеальное выполнение различных балетных па с идеальной осанкой.

В «Энциклопедическом словаре Брокгауза и Ефрона» апломб (от французского «aplomb» – «отвесно», «прямо», «вертикально», «равновесие») – это уверенность в действиях и находчивость в речи и в обращении с людьми».

«Каков апломб!» – должны говорить просвещенные зрители, видя проходящего мимо ПДБ (имеется в виду, что ПДБ – это наш читатель).