Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья

Количество абдоминально-висцерального жира может быть определено при компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Полученные результаты четко коррелируются с окружностью талии (ОТ). Площадь висцерального жира > 130 см² и величина ОТ > 102 см у ПД – показатель абдоминального ожирения и крайне тревожный сигнал. Измерьте окружность своей талии – это несложно; если вы получите результат > 90 см, необходимо принимать меры. Продолжаются бурные дискуссии о ценности ИМТ по различным параметрам, но для нас принципиально знать, что мужчина с развитой мускулатурой запросто может попасть в группу риска. На самом деле предлагаются и другие индексы:

• окружность талии / окружность таза, норма <1,0 для мужчин;

• окружность талии/рост, норма < 0,5 для мужчин, считается, что индекс талия-рост более корректно отражает телосложение джентльменов-спортсменов, включая джентельменов-бодибилдеров. Интерпретация индекса талия-рост: от 0,43 до 0,46 – здоровое худощавое телосложение; 0,46–0,53 – здоровое нормальное телосложение; 0,53–0,58 – избыточный вес; 0,58–0,63 – выраженный избыточный вес, ожирение; более 0,63 – выраженное ожирение.

Обратите внимание на индекс талия-бедро – так называемый индекс долголетия, – оптимальная цифра для мужчин – 0,95.

Если индекс талия-бедро <0,8, то обладатель его является гиноидом, если >0,9 – андроидом. Промежуточный вариант – 0,8–0,9 – называется авокадо. Существует мнение, что показатель 0,7 у женщин предпочтителен для мужчин большинства культур (естественно, мы это делаем навскидку). А вот величина свыше 0,9 свидетельствует о повышенном риске различных заболеваний.

Самый простой и достаточно надежный вариант – окружность талии: больше 92–94 см для ПД – опасность!

Выявлено, что ОТ, равная 100 см, косвенно свидетельствует о таком объеме висцеральной жировой ткани, при котором, как правило, развиваются метаболические нарушения и значительно возрастает риск развития СД 2-го типа. Измерение ОТ при обследовании больных с ожирением позволяет легко выделить пациентов с высоким риском развития СД и ассоциированных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

В 2014 году в авторитетном американском медицинском журнале Mayo Clinic Proceedings опубликована большая работа более 14 авторов «Анализ объема и талии и общей смертности у 650 000 белых взрослых» (J. Cerhan et al., 2014). Выводы: более высокая ОТ четко соответствовала более высокой смертности при всех уровнях ИМТ. ОТ должна быть обязательно оценена, даже в случаях нормального ИМТ. Данные результаты были получены только у белых взрослых. Аналогичные выводы сделаны другими авторами: A. Koster et al., 2008; R. Bellocco et al., 2010; E. Jacobs et al., 2010. Фернандо Ботеро «Мужская модель

Хотелось бы напомнить нашему читателю, что жировые складки, свисающие по бокам живота леди или джентльмена любого возраста, по-французски называются «poignees d’amour», по-английски – «love handles», а по-русски – «любовные рукоятки».

На наш взгляд, из гигантского количества разных способов определения идеального веса, правильного соотношения веса, роста, конституции, количества жира, топографии его распределения желательно вычленить наиболее простые для использования их дилетантом ПД.

В начале занятий силовым тренингом определяем индекс массы тела, объем талии и индекс долголетия, заносим полученные неутешительные данные в тренировочный журнал. Тщательно отслеживаем динамику, вносим при необходимости тренировочные и диетические коррективы.

Вы должны помнить простую вещь: эти данные относительны, не являются самоцелью и истиной в последней инстанции, зависят от многих факторов и должны служить нам только для достижения достойного нашего биологического возраста качества жизни.

А вот работа, которая заставляет учащенно биться сердце ПДБ, любителя «20 приседаний»: Heitmann BL, Lissner L. «Hip Hip Hurrah! Hip size inversely related to heart disease and total mortality». Не название, а песня: «Гип-гип-ура! Размеры окружности бедра обратно пропорционально связаны с заболеваниями сердца и общей смертностью».

Исследование было начато в 1987 году. У 1463 мужчин и у 1380 женщин, жителей Копенгагена, были проведены измерения роста, веса, объема талии и бедер. За 10 лет наблюдения умерло 257 мужчин и 155 женщин, а у 263 мужчин и 140 женщин развились заболевания сердечно-сосудистой системы.

Было установлено, что наиболее значимым фактором в развитии ранней смерти и сердечно-сосудистых заболеваний был низкий объем бедер. Причем фактор снижения объема бедер не зависел от курения, образа жизни, гипертензии. Вывод, сделанный авторами, прост: врачам следует рассматривать снижение объема бедер как ранний знак того, что пациент находится в группе риска, а также принимать меры по увеличению этой части тела. Традиционное дополнение в работах подобного толка: необходимы дополнительные исследования для оценки корректности такого подхода во врачебной практике.

Представим читателю еще одного врага стареющих джентльменов – метаболический синдром (МС).