Сила внутри тебя. Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь

У девушек из обеих групп улучшились генные проявления (активность), в том числе те, которые борются с химическими реакциями, вызывающими воспаления и стресс. На примере группы, участницы которой уже давно занимались духовными практиками, ученые отчетливо увидели, что медитация положительно влияет на теломеры и гены, которые они защищают. Тот факт, что первых результатов удалось добиться всего за одну неделю, говорит о том, что ваши клетки ощутят пользу сразу, как только вы начнете медитировать, и чем дольше вы будете заниматься, тем заметнее будет эффект.

Нас вдохновили результаты исследования теломеров, которые так наглядно подтвердили принципы целительного образа жизни и еще раз подчеркнули тот факт, что наши клетки на генетическом уровне получают пользу от нашего сознательного выбора вести здоровый образ жизни. В заключении своей книги Блэкберн приводит фантазийный «Манифест теломера», в котором просит сделать защиту клеток приоритетом в любой области, будь то педагогика, социальное общение, борьба с неравенством или забота о планете. Как и с любыми фантазиями, только от нас зависит, станут ли они реальностью. Книга «Эффект теломера» лишний раз доказывает, что борьба со старением начинается с обновления клеток. Если у вас нет более захватывающих идей, развивайте оптимистичный взгляд на старение.

Четверг. Стойте, ходите, отдыхайте, спите

Рекомендации на сегодня – выберите только одну.

ЧТО ДЕЛАТЬ

• Если вы работаете за компьютером или у вас сидячая работа, раз в час вставайте со стула и разминайтесь.

• Прохаживайтесь по пять минут каждый час в течение рабочего дня.

• Поднимайтесь вверх по лестнице, а не на лифте.

• Когда отправляетесь по магазинам или на работу, паркуйте свою машину подальше, чтобы лишний раз прогуляться.

• Следите, чтобы ваш сон был регулярным.

• Устройте свою спальню таким образом, чтобы она стала оптимальным местом для сна (смотрите страницу 348).

• Каждый вечер гуляйте по двадцать – тридцать минут.

• Дважды в день выделяйте десять минут на то, чтобы побыть наедине с собой и помедитировать.

• Проводите больше времени с друзьями или членами семьи, ведущими активный образ жизни.

ЧТО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ

• Вместо того чтобы лежать на диване перед телевизором, прогуляйтесь хотя бы десять минут.

• Откажитесь от привычки отсыпаться по выходным.

• Если вы употребляете алкоголь, делайте это ранним вечером – ложитесь спать, когда у вас в крови уже нет алкоголя.

• Замените прогулкой полуденный кофе с пончиком.

• Ходите пешком туда, куда обычно ездите на машине.

Недостаток сна беспокоит многих, однако эту проблему следует рассматривать в комплексе. Сегодня мы исследуем полный цикл активности и отдыха, который должен приносить пользу нашему телесному разуму. Современные люди привыкли спать вопреки своим биоритмам. Если вы целые дни сидите и почти не двигаетесь, к вечеру у вас может появиться ощущение, что вы «слишком устали, чтобы заснуть». Это сигнал того, что ваш биоритм отдыха и активности нарушился. Чтобы синхронизировать его, в вашей жизни должны присутствовать четыре вида деятельности.

Стоять. Это звучит просто, пока мы не вспомним, что на человека воздействует сила гравитации. В 1930-х годах было проведено исследование, в ходе которого университетских спортсменов попросили соблюдать постельный режим и не вставать с кровати две недели. В результате они потеряли мышечный тонус, который набрали за месяцы тренировок. Всего несколько минут в день, проведенных на ногах, поддерживают мышцы в тонусе и даже помогают восстанавливаться после операций. Вот почему пациентов в больнице просят вставать и двигаться, насколько позволяет самочувствие.

Ходить. Несмотря на то что польза от физических упражнений прямо пропорциональна интенсивности и частоте тренировок, простая ходьба прекрасно подойдет в качестве основного вида активности. Исследования выявили заметные различия в физической подготовке между людьми, которые вообще не делают упражнения, и теми, кто иногда встает с дивана и хоть немного двигается. Ходьбу также используют для реабилитации после серьезных заболеваний и хирургических операций.

Отдыхать. После тяжелых физических нагрузок человеку нужен отдых, чтобы восстановить мышечный тонус и внутреннее равновесие, – нам это понятно, поскольку после работы или занятий спортом мы чувствуем усталость. А вот потребность в отдыхе для ума и эмоций всерьез стали воспринимать лишь недавно. Если умственный отдых для вас означает сонную рассеянность, то вы ошибаетесь. Регулярно медитирующие люди отмечают, что после занятий их восприятие становится острее и яснее. Медитация не ослабляет умственные способности и не погружает разум в сон, а способствует повышению мозговой активности (к примеру, альфа-волн, которые связаны с творческими способностями), что приводит человека в состояние расслабленной бдительности, ранее неизвестное нейробиологам.