Сила внутри тебя. Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь

• трижды в неделю вы употребляете продукты, богатые кислотами омега-3, и исключаете из рациона переработанное мясо, сладкие газированные напитки и любые переработанные продукты питания. Лучше всего, если вы придерживаетесь натурального питания;

• вы не имеете контакта с табачным дымом, пестицидами и инсектицидами.

Обратное также верно.

Ваши теломеры подвергаются опасности, если:

• вы находитесь под воздействием сильного стресса;

• вам случалось лечиться от беспокойства или депрессии;

• вам недостает поддержки друзей и членов семьи;

• вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь спортом и даже не ходите на прогулки;

• вы страдаете от хронической бессонницы или спите менее семи часов;

• употребляете продукты с высоким содержанием жира, переработанные продукты и сладкие газированные напитки, не включаете в свой рацион достаточное количество клетчатки и жирных кислот омега-3;

• вы взаимодействуете с табачным дымом, пестицидами, инсектицидами и иными вредными химическими веществами.

Всегда в случае с любыми рисками одни люди подвержены им больше, чем другие. Одним из самых губительных факторов является сильный стресс – у людей, которые ухаживали за пациентами с болезнью Альцгеймера, теломеры становились настолько короче, что вероятная продолжительность жизни испытуемых сокращалась примерно на пять-восемь лет. Блэкберн также перечисляет некоторые коммерческие лаборатории, где за определенную плату можно сделать анализ теломеразы.

Хорошая новость в том, что образ жизни, который способствует снижению риска сердечных заболеваний, особенно программа, предложенная Дином Орнишем (смотрите страницу 85), оказывает положительный эффект и на длину теломеров. Опробовав свою программу на людях, больных раком, Орниш сделал впечатляющее открытие. Для своего исследования он отобрал группу мужчин с низким риском онкологии простаты. (Низкий риск означает, что заболевание находится на ранней стадии и прогрессирует медленно. Рак простаты может развиваться десятилетиями, и в настоящее время врачи рекомендуют таким пациентам искать баланс между рисками и пользой любых методов активного лечения. Это отличается от подхода, применявшегося в прошлом, когда любое онкологическое заболевание начинали лечить немедленно и зачастую сразу агрессивными методами.)

Мужчинам предложили вариант программы для пациентов с сердечными заболеваниями, которая включала: диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, получасовые ежедневные прогулки и регулярные групповые занятия спортом. Также в программе значились меры по управлению стрессом, обучение медитации, упражнения из йоги на растяжку и дыхательные упражнения. Через три месяца участники эксперимента продемонстрировали повышение уровня теломеразы в сравнении с контрольной группой. Это означало, что клетки у испытуемых старели более гармонично. Ключевая роль, как выяснилось, принадлежала фактору стресса, поскольку самое значительное повышение теломеразы наблюдалось у тех людей, которые сообщили о снижении беспокойства по поводу рака простаты. Орниш наблюдал за некоторыми испытуемыми на протяжении пяти лет, и у тех, кто придерживался предложенной им программы, уровень теломеразы повысился на 10 %, что противоречило привычному ходу вещей.

Удивительным открытием стало то, как сильно наши взаимоотношения и ощущение счастья, которое они дают, влияют на наше здоровье. Добрые отношения с людьми – это тоже форма заботы о себе.

Исследования медитации подтвердили, что уровень стресса определяет процесс старения клеток. Блэкберн приводит результаты двух исследований, проводившихся в ретритах. Одно заняло три недели, другое – три месяца. В конце трехмесячного ретрита у тех, кто занимался медитацией, уровень теломеразы оказался выше, чем у участников контрольной группы. У тех, кто занимался медитацией в течение трех недель, теломеры в белых кровяных клетках стали длиннее, а у участников контрольной группы остались без изменений.

Сколько нужно времени, чтобы достичь такого эффекта, и как сильно вы должны быть преданны медитации? Однозначного ответа здесь нет, однако примерные ориентиры нам дало общее исследование, которое мы провели вместе с Блэкберн и другими ведущими учеными в Чопра Центре в Карлсбаде, штат Калифорния. Женщин в хорошей физической форме разделили на две группы. Одна группа просто отдыхала в СПА-центре, другая прошла курс под руководством Дипака, включавший в себя занятия медитацией и различные аюрведические процедуры. Через неделю участницы обеих групп сообщили об улучшении самочувствия. Это говорит о том, что все они живут под гнетом симпатических перегрузок, раз короткий недельный отпуск так повлиял на них.