Сила внутри тебя. Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь

Главная цель целостной системы – пробудить осознанность человека. Поскольку поначалу хронический стресс проявляется через психологические и нервные расстройства, именно с них следует начинать процесс исцеления. Мы уже упоминали, что пытаться привыкать или адаптироваться к стрессу – это неправильная стратегия. Даже если вы считаете, что адаптировались к стрессу, ваши клетки не могут последовать вашему примеру. Возьмем долгие ночные смены, которые нарушают циркадные (или дневные) биоритмы организма и неизбежно вызывают проблемы со сном, поскольку, как уже давно известно, мозг не способен приспособиться к отсутствию ночного сна. Однако этим дело не ограничивается. Исследования показали, что люди, работающие по ночам, подвергаются следующим рискам.

• Повышенный риск диабета.

• Повышенная вероятность ожирения вследствие гормонального дисбаланса, влияющего на чувство голода и насыщения.

• Повышенный риск онкологических заболеваний груди.

• Негативные метаболические изменения, которые могут оказывать влияние на работу сердца.

• Потенциальный риск сердечных приступов.

• Повышенная вероятность несчастных случаев на рабочем месте.

• Повышенный риск депрессий.

Если вкратце, то из-за нарушения одного только биоритма сна вся система организма становится уязвимой, искажаются другие биологические реакции, например голод – насыщение. И чтобы обратить вспять вредные последствия длительной работы по ночному графику, просто уволиться с ночной работы может быть недостаточно.

Главное, что следует усвоить: стрессовые факторы не убрать точечным воздействием. Их влияние распространяется на разных уровнях. Скажем, вы приехали в аэропорт и узнали, что ваш рейс отменили. Авиакомпания не собирается отправлять пассажиров другим самолетом и сообщает, что вам придется ждать пять часов до следующего рейса. Не имея иной альтернативы, кроме как согласиться с неподобающими действиями авиакомпании, пассажиры пассивно ожидают. Однако внутренне многие из них (возможно, и вы) реагируют по-другому: беспокоятся, жалуются и впадают в уныние. Все это защитные реакции.

Волнение – это беспокойство, создаваемое самим человеком. Оно мешает человеку конструктивно мыслить.

Жалобы провоцируют напряжение и озлобленность. Будучи проявлением враждебности, они вызывают недружелюбную реакцию других людей.

Пессимизм порождает чувство безысходности и впечатление, что наиболее реалистичен самый негативный сценарий.

Если вы часто реагируете подобным образом, значит, вы обманываете себя, считая, что адаптировались к стрессу. С точки зрения вашего тела вы сами являетесь стрессовым фактором. Любое внешнее событие (отмена рейса) нейтрально, пока не получит внутреннюю интерпретацию. В отличие от стресса, вызванного увольнением, задержка рейса относится к категории повседневных хронических стрессов. Это означает, что у вас есть выбор, как на него реагировать. Волнение, жалобы и пессимизм – это бессознательные реакции. Люди, привыкшие так реагировать, являются жертвами своих старых представлений, которые давно укоренились в их сознании и никогда не подвергались переоценке.

Нежелание признать ценность осознанности объясняется устаревшим мышлением, которое заставляет человека отвергать не только медитацию, но и исцеляющий образ жизни.

Некоторые люди легче воспринимают отмену рейса. По аналогии со списком упражнений для молодых родителей, испытывающих острый стресс, мы предлагаем вам методы управления повседневными стрессами низкого уровня.

Инструкция на случай хронического стресса:

• Абстрагируйтесь от стрессового фактора – почитайте или отдохните в уединенном месте.

• Сконцентрируйтесь. В аэропорту можно прикрыть глаза и погрузиться в медитацию.

• Сохраняйте активность – прогуляйтесь, вместо того чтобы устроиться в кресле и ждать.

• Ищите позитивные альтернативы – займитесь шопингом, посидите в массажном кресле или зайдите в ресторан.

• Попросите эмоциональной поддержки. Обычно люди звонят из аэропорта друзьям или родственникам. (Здесь имеется в виду не короткое сообщение о том, что вы задерживаетесь. Смысл в том, чтобы поговорить хотя бы полчаса с близким вам человеком.)

• Уйдите, если можете. Если поведение авиакомпании вас сильно возмущает, облегчите себе жизнь, купите билет на другой день и вернитесь домой. (Конечно, это не всегда можно себе позволить.)