Сила воли или сила привычки

РАССМОТРИТЕ ИСПЫТАНИЕ «Я НЕ БУДУ» КАК ИСПЫТАНИЕ «Я БУДУ». Взгляните на свои поступки и решения под другим углом. Переформулируйте ограничения в стиле «не делать это» («Я не буду») на задачи в стиле «Я буду». Например: «не опаздывать» ─> «прийти первым» (или «прибыть на 5 минут раньше»). Сосредоточьтесь на том, что вы хотите делать, а не на том, чего не хотите. Ведь обращая свое внимание на что-либо, вы просто притягиваете это в свою жизнь, и его становится больше.

Уделяйте больше своего внимания позитивным действиям, а не запретам. В конце недели проверьте, насколько легче вам удалось справиться с прежними испытаниями «Я не буду» и с новыми «Я буду».

=== СКОЛЬЖЕНИЕ ===

Когда вас одолевают желания, обратите фокус внимания на свое тело.

- Каким образом вы ощущаете эти порывы?

- Может быть, вам жарко или холодно?

- Чувствуете ли вы напряжение в какой-то части тела?

- Обратите внимание на пульс, на дыхание, на ваш желудок. Что с ними происходит?

- Прочувствуйте свои ощущения не менее минуты. Меняются ли качество и интенсивность ваших переживаний?

Побудьте с ощущениями, не идя у них на поводу, но и не отгоняя их. Следите за своим дыханием, как вы вдыхаете и выдыхаете. И продолжайте наблюдать за своим желанием.

Скольжение является формой самоконтроля, и, как любой другой навык, оно требует тренировки. С первого раза может не получиться (вы поддадитесь соблазну).

Вы можете потренировать метод скольжения на желаниях почесать нос, скрестить ноги, поменять положение тела или на любых других желаниях.

ПРИНЦИП СКОЛЬЖЕНИЯ: прочувствуйте желание, но не поддавайтесь ему сразу же.

=== РАССЛАБЬТЕСЬ ===

Одним из наилучших способов справиться со стрессами, отдохнуть и восстановить самоконтроль является расслабление (или релаксация). Оно переводит организм в состояние восстановления, исцеляет и укрепляет иммунную систему, снижает уровень стрессовых гормонов.

Каждый день необходимо находить в своем графике время для релаксации, это укрепит здоровье и увеличит резервы силы воли.

Лягте поудобнее (можно на спину, подложив подушечку под колени), закройте глаза и сделайте пару вдохов и выдохов (дышите животом). Если чувствуете какое-либо напряжение в теле, напрягите (и расслабьте) соответствующие мышцы.

Например, если чувствуете напряжение в руках, сожмите их в кулаки, а потом расслабьте и откройте ладони. Полежите в расслабленном состоянии 5-10 минут, наслаждаясь ничегонеделанием.

=== ПЛАНИРУЙТЕ НЕУДАЧИ ===

Исследования ученых показали, что умение предвидеть ситуации, в которых мы соблазнимся нарушить клятву, увеличивает шансы сдержать данное себе обещание.

Задайте себе эти вопросы:

- Когда именно я наиболее подвержен соблазну? Чем меня легче всего отвлечь от выбранной цели?

- Что я скажу себе, чтобы оправдать свое разрушающее поведение?

Ответив на эти вопросы, вообразите, что это случилось, вы сделали ошибку. Что вы чувствуете? О чем думаете?

Прокрутите на мысленном экране кино, в котором вы совершаете типичную для вас ошибку. А теперь превратите свою воображаемую неудачу в волевую победу. Составьте план действий, который поможет сдержать данное самому себе слово. Вспомните ради чего вы стараетесь. Примените одну из волевых стратегий. Представьте в своем воображении, что воспользовались ею. Почувствуйте, как это происходит, и представьте, что вы победили.

Такие планирования неудач не являются сомнениями в своих силах, они помогают разработать план действий в случаях, если «что-то пошло не так». В трудной ситуации вы сможете вспомнить и применить план, который вы уже успешно применили мысленно.

=== ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ПОДЛИННОЙ УСТАЛОСТЬ? ===

Очень часто мы используем первые намеки на усталость для того, чтобы вести себя деструктивно. Например, мы можем уйти с тренировки, поссориться с близкими, заказать пиццу или съесть мороженое вместо здоровой еды, поваляться на диване перед телевизором.

Конечно же, жизнь и ее все возрастающие требования иссушают силу воли и самоконтроль, и стремиться к совершенству в этом вопросе бывает бессмысленно.

Но, все-таки, проверьте свои силы, может быть у вас еще осталось хоть немного силы воли, чтобы не поддаваться соблазнам?

Каждый раз, когда чувствуете, что «слишком устали», попробуйте проигнорировать первые импульсы усталости. Займитесь чем-то, что стопроцентно восстановит ваши силы (например, прогулка).

Конечно же, если вы чувствуете усталость постоянно, необходимо остановиться, отложить все дела и заботы, разобраться, почему так происходит, и изменить свой распорядок дня в лучшую сторону.

=== ОТМЕНИТЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ПОБЛАЖКИ ===

Необходимо помнить о причинах, по которым вы решили поступить «правильно». Ученые провели исследование среди студентов, и 69% из них перестали вознаграждать себя «неправильным» поведением в случае своих успехов на пути к цели после постоянного задаваемого им вопроса: «Почему вы устояли в испытании силы воли?»