Сила воли или сила привычки

••• Один из лучших способов укрепить иммунитет вашего мозга на поступки других людей — проводить пять минут каждое утро в размышлениях о своих планах и возможных угрозах им. Эти размышления усилят ваши устремления и помогут не заразиться чужими мыслями, привычками и пси-программами.

Перемена 103: Заразитесь самоконтролем

••• Исследования ученых доказывают, что даже размышления о волевом человеке укрепляют самоконтроль и выдержку.

••• Найдите кого-либо, кто может послужить вам примером в волевом испытании. Возможно этот человек пережил то же самое и победил свое деструктивное поведение. Или он просто является человеком с очень сильной волей. Вы можете выбрать образцом для подражания известных спортсменов, духовных лидеров.

Образцом для подражания может быть кто-то из ваших родственников или друзей. Когда вы почувствуете нехватку силы воли, вспомните своего героя и спросите себя: «Как он поступил бы в этой ситуации?»

Перемена 104: Превратите «я не буду» в «я буду»

Используйте одну из этих стратегий для смещения фокуса от испытания «Я не буду» к испытанию «Я буду».

••• КАКОЕ ДЕЙСТВИЕ, КРОМЕ ПОВЕДЕНИЯ «Я НЕ БУДУ», УДОВЛЕТВОРИТ ТЕ ЖЕ ПОТРЕБНОСТИ? Большинство вредных привычек возникает для того, чтобы удовлетворить какую-либо из наших нужд и потребностей (например, для снижения стресса, развлечения, одобрения). Смените ваши акценты. Перестаньте запрещать вредную привычку. Вместо этого замените ее на новую, более здоровую. Например, вместо кофе пейте чай, а вместо шоколадки ешьте финики.

••• ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ВРЕДНУЮ ПРИВЫЧКУ? Практически все наши зависимости и вредные привычки забирают у нас деньги, время, силы и здоровье, которые мы могли бы потратить на что- либо другое.

Сосредоточьтесь на упущенных возможностях, а не на борьбе с вредными привычками. Составьте список того, от чего вы отказываетесь, выбирая деструктивное поведение.

Поставьте себе цель использовать свои ресурсы с большей пользой.

••• РАССМОТРИТЕ ИСПЫТАНИЕ «Я НЕ БУДУ» КАК ИСПЫТАНИЕ «Я БУДУ». Взгляните на свои поступки и решения под другим углом. Переформулируйте ограничения в стиле «не делать это» («Я не буду») на задачи в стиле «Я буду». Например: «не опаздывать» ─> «прийти первым» (или «прибыть на 5 минут раньше»). Сосредоточьтесь на том, что вы хотите делать, а не на том, чего не хотите. Ведь обращая свое внимание на что-либо, вы просто притягиваете это в свою жизнь, и его становится больше.

Уделяйте больше своего внимания позитивным действиям, а не запретам. В конце недели проверьте, насколько легче вам удалось справиться с прежними испытаниями «Я не буду» и с новыми «Я буду».

Перемена 105: Скольжение

••• Когда вас одолевают желания, обратите фокус внимания на свое тело.- Каким образом вы ощущаете эти порывы?- Может быть, вам жарко или холодно?- Чувствуете ли вы напряжение в какой-то части тела?- Обратите внимание на пульс, на дыхание, на ваш желудок. Что с ними происходит?- Прочувствуйте свои ощущения не менее минуты. Меняются ли качество и интенсивность ваших переживаний?

••• Побудьте с ощущениями, не идя у них на поводу, но и не отгоняя их. Следите за своим дыханием, как вы вдыхаете и выдыхаете. И продолжайте наблюдать за своим желанием.

••• Скольжение является формой самоконтроля, и, как любой другой навык, оно требует тренировки. С первого раза может не получиться (вы поддадитесь соблазну).

••• Вы можете потренировать метод скольжения на желаниях почесать нос, скрестить ноги, поменять положение тела или на любых других желаниях.

••• ПРИНЦИП СКОЛЬЖЕНИЯ: прочувствуйте желание, но не поддавайтесь ему сразу же.

Перемена 106: Полноценный сон

••• Для хорошей силы воли требуется спать по 8 часов в сутки. Если у вас это никак не получается, есть выход. Результаты недавних исследований ученых показывают, что одна ночь хорошего, полноценного, крепкого сна полностью восстанавливает наш мозг. Если вы всю рабочую неделю спали мало, выспитесь за выходные. Это восстановит и укрепит силу воли.

••• В других исследованиях ученых было обнаружено, что хороший сон в начале рабочей недели создает необходимый резерв сил, который помогает при недосыпании в рабочие дни. Вы также можете немного подремать в середине рабочего дня, это восстановит самоконтроль.

Если вы каждый вечер поздно ложитесь спать, задумайтесь, на что вы меняете сон (и, следовательно, свое здоровье). Это же правило (поиск того, что делать не нужно) применимо и к любой другой задаче, которую вы постоянно откладываете.

Перемена 107: Расслабьтесь

••• Одним из наилучших способов справиться со стрессами, отдохнуть и восстановить самоконтроль является расслабление (или релаксация). Оно переводит организм в состояние восстановления, исцеляет и укрепляет иммунную систему, снижает уровень стрессовых гормонов.

••• Каждый день необходимо находить в своем графике время для релаксации, это укрепит здоровье и увеличит резервы силы воли.