Сила воли или сила привычки

••• Когда-то давно я составил для себя жизненный план: список того, что я хочу делать в своей жизни; список вещей, которые я считаю важными; список вопросов и тем, к которым я возвращаюсь, если в ежедневной суете забываю, кто я и куда иду.

••• Составьте себе подобный жизненный план. Не полагайтесь на память и запишите то, что для вас важно.

••• Придерживайтесь плана.

Упражнение 3: Придумайте как начать делать зарядку

••• Зарядка является критически важной частью жизни любого человека. Без занятий спортом, рано или поздно, в вашей жизни настанет момент, когда вам ничего не будет нужно, кроме одного — чтобы кто-то могущественный вернул вам здоровье. Но, к сожалению или к счастью, единственный, кто может вернуть вам здоровье — это вы сами. И единственный способ это сделать — начать делать зарядку и заниматься спортом. Других способов НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

••• Итак, придумайте как же начать желать зарядку.

Упражнение 4: Выберите испытание для силы воли

••• Вам необходимо выбрать свое персональное испытание силы воли, к которому вы будете применять новые идеи и стратегии, чтобы понять, насколько хорошо они работают в вашей ситуации. Следующие вопросы помогут сделать такой выбор.

••• СИЛА «Я БУДУ». Есть ли что-либо в вашей жизни, чем вы хотите заниматься больше всех остальных дел? Есть ли у вас какое-либо дело, которое вы хотите перестать откладывать на завтра или на понедельник, поскольку точно знаете, что его выполнение сильно облегчит вашу жизнь?

••• СИЛА «Я НЕ БУДУ». Какая из ваших вредных привычек надоела вам больше всего? От какого разрушающего поведения вы точно хотели бы избавиться в своей жизни? Какая из деструктивных привычек наносит вред вашему здоровью, мешает достигнуть успеха или быть счастливым?

••• СИЛА «Я ХОЧУ». Какая из ваших долгосрочных целей является самой важной? Какой цели вы хотите всецело посвятить свои силы? Какое желание, безотлагательное «хочу» с большой вероятностью может помешать вам, соблазнить вас и отвлечь от достижения этой цели?

Упражнение 5: Что самое трудное при испытании?

••• Каждое из испытаний силы воли требует от нас совершить какое-либо трудное действие (например, устоять перед искушением съесть конфетку с фиником; не стоять, как столб, при первой встрече с симпатичным человеком и т. п.).

••• Мысленно представьте, что вы столкнулись со своим испытанием силы воли. Что для вас является самым сложным? Почему вам становится так тяжело? Что именно вы чувствуете, когда мысленно проигрываете ситуацию?

Упражнение 6: В чем угроза соблазнов?

••• Мы совсем напрасно думаем, что всяческие соблазны и неприятности находятся вне нас (еще одна сигарета, сладкий пирожок, бутылочка пива, еще 10 минут Интернета и т. п.). Но окружающая нас действительность является своеобразным зеркалом, которое отражает наши безграничные внутренние миры мыслей, чувств, порывов, страхов и желаний.

••• Определите, какой именно внутренний импульс вызывает нарушение вашего волевого испытания. Какая мысль или чувство вынуждает вас желать (и делать) то, что вы не хотите иметь в вашей жизни. Понаблюдайте за собой и, каждый раз испытывая искушение, всмотритесь в глубину своего «Я», найдите причины и запишите их.

Упражнение 7: Проверьте реальность награды

••• Если вы постоянно поддаетесь какому-либо искушению из-за того, что мозг обещает осчастливить вас, проверьте эту награду. Чаще всего в качестве награды люди выбирают еду, просмотр телевизора, покупки, Интернет.

••• Начните развлекаться, но не предавайтесь развлечению полностью, не бросайтесь в него с головой. Сначала отметьте все, что происходит в вашем организме. Что дает вам обещание награды? Это может быть надежда, предвкушение, тревога, восторг и даже выделение слюны.

••• Потом позвольте себе поддаться искушению. Каков полученный опыт соблазна в сравнении с ожиданием? Исчезло ли обещание награды? Или оно продолжает заставлять вас сидеть дольше, тратить больше, есть больше? В какой момент вы пресыщаетесь? Происходит ли это вообще? Или, быть может, вы достигаете момента, когда просто не в силах продолжать, т. к. устали, переели, раздражены, опаздываете или «награда» внезапно заканчивается?

••• В результате выполнения этого упражнения вы можете получить один их двух результатов:

••• Вы можете обнаружить, что если вы внимательно подходите к опыту наслаждения, то вас удовлетворят гораздо меньшие его масштабы и длительность, чем вы могли бы ожидать.

••• Вы можете осознать, что полученный опыт вас совсем не удовлетворяет, увидите огромную дистанцию между обещанием награды и полученными реальными переживаниями.

••• Оба эти наблюдения помогут лучше владеть собой в ранее не подконтрольных вам ситуациях.

Упражнение 8: Найдите правильный способ утешения