Сила воли или сила привычки

••• Лягте поудобнее (можно на спину, подложив подушечку под колени), закройте глаза и сделайте пару вдохов и выдохов (дышите животом). Если чувствуете какое-либо напряжение в теле, напрягите (и расслабьте) соответствующие мышцы.

••• Например, если чувствуете напряжение в руках, сожмите их в кулаки, а потом расслабьте и откройте ладони. Полежите в расслабленном состоянии 5-10 минут, наслаждаясь ничегонеделанием.

Перемена 108: Планируйте неудачи

••• Исследования ученых показали, что умение предвидеть ситуации, в которых мы соблазнимся нарушить клятву, увеличивает шансы сдержать данное себе обещание.

••• Задайте себе эти вопросы:- Когда именно я наиболее подвержен соблазну? Чем меня легче всего отвлечь от выбранной цели?- Что я скажу себе, чтобы оправдать свое разрушающее поведение?

Ответив на эти вопросы, вообразите, что это случилось, вы сделали ошибку. Что вы чувствуете? О чем думаете?

••• Прокрутите на мысленном экране кино, в котором вы совершаете типичную для вас ошибку. А теперь превратите свою воображаемую неудачу в волевую победу. Составьте план действий, который поможет сдержать данное самому себе слово. Вспомните ради чего вы стараетесь. Примените одну из волевых стратегий. Представьте в своем воображении, что воспользовались ею. Почувствуйте, как это происходит, и представьте, что вы победили.

••• Такие планирования неудач не являются сомнениями в своих силах, они помогают разработать план действий в случаях, если «что-то пошло не так». В трудной ситуации вы сможете вспомнить и применить план, который вы уже успешно применили мысленно.

Перемена 109: Является ли подлинной усталость?

••• Очень часто мы используем первые намеки на усталость для того, чтобы вести себя деструктивно. Например, мы можем уйти с тренировки, поссориться с близкими, заказать пиццу или съесть мороженое вместо здоровой еды, поваляться на диване перед телевизором.

••• Конечно же, жизнь и ее все возрастающие требования иссушают силу воли и самоконтроль, и стремиться к совершенству в этом вопросе бывает бессмысленно.

Но, все- таки, проверьте свои силы, может быть у вас еще осталось хоть немного силы воли, чтобы не поддаваться соблазнам?

••• Каждый раз, когда чувствуете, что «слишком устали», попробуйте проигнорировать первые импульсы усталости. Займитесь чем- то, что стопроцентно восстановит ваши силы (например, прогулка).

••• Конечно же, если вы чувствуете усталость постоянно, необходимо остановиться, отложить все дела и заботы, разобраться, почему так происходит, и изменить свой распорядок дня в лучшую сторону.

Перемена 110: Отмените разрешение на поблажки

••• Необходимо помнить о причинах, по которым вы решили поступить «правильно». Ученые провели исследование среди студентов, и 69% из них перестали вознаграждать себя «неправильным» поведением в случае своих успехов на пути к цели после постоянного задаваемого им вопроса: «Почему вы устояли в испытании силы воли?»

••• Это действенный метод, т. к. он меняет наши взгляды на поблажки и награды. Эти «поощрения» становятся больше похожи на угрозы планам и целям, а после этого они сразу же теряют свою притягательность.

••• Помня о причинах, вы также сможете чаще замечать и использовать другие возможности для того, чтобы достичь своих целей быстрее.

••• Каждый раз, когда вы замечаете, что используете свое прошлое «хорошее» поведение, чтобы оправдать поблажки, сделайте остановку и вспомните о причинах, по которым вы приняли решение достигнуть своих целей (стать стройнее, успешнее, богаче, здоровее).

Перемена 111: Как вы обесцениваете будущие награды?

••• Каждый раз, поддаваясь соблазнам, подумайте, какое замечательное будущее вы откладываете. - Что вы получаете сейчас, каков мгновенный доход? - А какая цена? - Является ли это выгодной сделкой? - Из-за чего вы продаете свое будущее? - О чем вы думаете, что чувствуете в тот момент?

••• Если ваш разум говорит, что сделка плохая, попробуйте поймать момент, когда вы меняете свои взгляды.

Часть 7. Упражнения

Упражнение 1: Собственные критерии успеха

••• Каждый из нас имеет свое мнение о том, что такое успех. В понятие успеха мы можем вкладывать разные вещи, например:

- Счастливая семейная жизнь.- Крепкое здоровье.- Верные друзья.- Финансовое благополучие.- Великолепная карьера.- Возможность самореализации.- Высокая эффективность.

••• Эффективность человека, по Стивену Кови, заключается в равновесии желаемого результата (Р) с ресурсами и средствами (РС), позволяющими этот результат получить. Соблюдая «Р/РС — баланс», можно успешно достигать поставленных целей и затрачивать на это значительно меньше сил и ресурсов.

••• Составьте свой собственный список критериев успеха.

Упражнение 2: Жизненный план