Сила воли или сила привычки

Свяжите скучное или неприятное дело, которое обязательно нужно выполнить, с наградой, которая активизирует выделение дофамина в вашем мозге.

Упражнение 16: Что вас пугает?

••• Многие компании рекламируют свои товары в перерывах между страшилками из новостей, в передачах, от которых мы получаем одни расстройства. Они используют такое психологическое явление, как управление страхом смерти.

••• Когда нам напоминают о том, что мы смертны (каждые 29 секунд в вечерних новостях), мы начинаем паниковать. Этот страх вызывает у нас потребность сделать то, что может заглушить бессилие. Обычно это будет покупка какого-нибудь товара или обильная еда.

••• На протяжении недели отмечайте, что запускает у вас реакцию управления страхом смерти. Что вы видите по телевизору или в кино, читаете в Интернет или в газетах?

••• Проследите, какие товары рекламируют между или даже во время этих страшилок. Ваше волевое испытание как-то связано со всем этим?

••• Знаете ли вы о каких-то других предостережениях или запугиваниях, которые усиливают ваше стремление к комфорту?

••• Управление страхом смерти может также замедлять наши действия (мы откладываем поход к врачу, не выбрасываем ненужные вещи, не лечимся, не копим на пенсию и т. п.).

••• Если вы что-то постоянно откладываете, скорее всего, вы пытаетесь избежать ощущения собственной уязвимости. Распознав свой страх, примите разумное решение.

Упражнение 17: Корни силы «я хочу»

••• Когда ваша сила воли истощается, попытайтесь найти второе дыхание, используя самую мощную силу — силу «Я хочу».

••• Задайте себе следующие вопросы и ответьте на них письменно:

- Что именно вы выиграете, преуспев в испытании силы воли?

- Что принесет лично вам эта победа?

- Получите ли вы счастье, свободу, успех, более крепкое здоровье, финансовую стабильность?

- Кто еще выиграет, если вы справитесь с искушением?

- Как ваше поведение скажется на близких, друзьях, коллегах по работе? Как ваш успех поможет им?

••• Представьте в своем воображении, что испытание силы воли с каждым разом становится легче (а это именно так на самом деле). Какой окажется ваша жизнь, как вы будете воспринимать себя в случае успеха? Может быть, стоит перетерпеть некоторые трудности и неудобства сейчас, чтобы потом насладиться своими успехами и достижениями?

••• Самые сильные мотивы силы «Я хочу» не лежат на поверхности, не выражены явно и совсем не те, как нам может ошибочно казаться, должны у нас присутствовать.

••• Не пытайтесь изменить свое поведение в угоду кому-либо или для того, чтобы вести себя «правильно». Ищите другие мотивы для силы «Я хочу», которые будут более действенны.

Упражнение 18: Ослеплены ли вы ореолом?

••• Бывает ли у вас так, что вы принимаете близко к сердцу самое положительное качество явления или продукта, сосредотачиваетесь на нем и позволяете себя увлечь?

••• Действуют ли на вас слоганы и заклинания, специально придуманные маркетологами для доверчивых покупателей? К примеру:

- Купите один — второй получите бесплатно. Полностью натуральный продукт.

- Удачная покупка. Легкий, обезжиренный. На доброе дело.

- В помощь детям.

••• На протяжении недели попробуйте поймать себя, когда, поверив ореолу продукта или явления, вы совершаете вредные для ваших целей деструктивные поступки. Запишите свои наблюдения.

••• Если эффект ореола мешает вам успешно проходить волевое испытание, попробуйте найти более точную меру для оценки продукта (калории, цена, потраченное время или здоровье). С помощью этой меры оцените, соответствует ли решение вашим целям.

Упражнение 19: Добродетели и пороки

••• В течение недели наблюдайте за собой, как вы рассказываете себе и другим о неудачах и успехах своей силы воли.

••• Задавайте себе вопросы:

- Хвалите ли вы себя за победы в волевых испытаниях?

- Ругаете ли, когда поддаетесь искушениям или ведете себя деструктивно?

- Записываете ли свои победы в дневник успеха?

- Пользуетесь ли вы своим «правильным» поведением, чтобы сделать поблажку и разрешить себе что-либо «плохое»?

- Является ли это «плохое» безвредным поощрением или оно подрывает достижение крупных целей?

••• Не сходите с правильного пути только из-за того, что сделали что-то малое, отвечающее вашим намерениям.

••• Проверьте себя, не забываете ли вы о своих истинных целях, когда награждаете самого себя за «положительные» поступки. Например, «разрешать» себе вкусную, но вредную еду, после тренировки является очень плохой практикой, которая сдвинет стрелку весов в сторону увеличения.

Упражнение 20: Укрепите самоконтроль

••• Проследите за теми аспектами вашей жизни, на которые вы обычно не обращаете внимания. Записывайте результаты ваших наблюдений. Например:- Сколько (и на что) вы тратите денег и времени.- Что вы едите.- Сколько времени сидите перед телевизором.- Сколько времени проводите в Интернете и социальных сетях.