Сила воли. Уникальная методика тренировок

 Упражнение

Найдите время, лучше во второй половине дня, чтобы в спокойной обстановке вспомнить все мысли, которые у вас возникали в течение дня, с самого утра.

Сначала вспомните, с какими мыслями вы проснулись. Какие мысли появились, когда вы встали? О чем вы думали, собираясь на работу или занимаясь домашними делами? Вы помните, о чем думали, когда вышли из дома и по дороге? О чем думали на протяжении дня и вечером, когда вернулись?

Оцените, о чем вы думали больше всего, а о чем меньше всего. Какие мысли лишь мелькали и исчезали?

Если трудно будет вспомнить, вспоминайте последовательно все события дня, а затем старайтесь припоминать сопутствующие им мысли.

Как вам кажется, вы хорошо помните все, о чем думали в течение дня? Если вам кажется, что вы ни о чем не думали, значит, ваш мыслительный процесс шел неосознанно. Если можете вспомнить какие-то мысли, но они никак не были связаны с тем, что вы делали в это время, где находились и что видели – это тоже говорит о низком уровне осознанности. Это значит, что вы делали одно, а думали о другом, то есть действовали в это время автоматически.

Если вы помните большую часть своих мыслей в течение дня, причем эти мысли были связаны с тем, что вы делали и что происходило с вами, вас можно поздравить: вы живете достаточно осознанно и умеете управлять своим мыслительным процессом.

Теперь давайте зададимся целью осознавать и отслеживать свои мысли по мере их возникновения. Заметьте, что упражнения по контролю мыслей – это тоже тренировка силы воли. Таким образом мы активизируем префронтальную кору. Чаще всего поток мыслей течет у большинства людей помимо их воли. Мысли приходят и уходят будто сами собой. Причем чаще всего это мысли пустые, не приносящие никакой пользы. Не случайно такие неконтролируемые мысли часто называют болтовней ума. Они заполняют собой наше сознание и заставляют нас жить и действовать на автомате. Потому что уводят от происходящего с нами и вокруг нас, а значит, не позволяют адекватным образом реагировать на окружающую реальность.

Поэтому контролировать мысли вдвойне полезно: это, во-первых, поможет более осознанно выбирать взрослые реакции и типы поведения, а во-вторых, укрепит волю.

 Упражнение

Задайтесь целью в течение дня хотя бы два-три раза выделять по 20 минут, во время которых вы будете осознавать все свои мысли, где бы вы ни были и чем бы ни занимались.

Если почувствуете, что отвлеклись и позволили мыслям снова течь бесконтрольно, опять нацельте себя на осознание мыслей. Чтобы было легче, постоянно задавайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?»

В конце дня вспомните, какие мысли вам запомнились лучше всего, и запишите их.

Пятый шаг: научитесь останавливать поток бесполезных мыслей