Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

План занятия

Все занятия силовой йогой строятся по одному шаблону и обязательно включают в себя определенные позы, цели и состояния. Преподаватели могут использовать этот шаблон для планирования своих занятий, чтобы создать гармоничную, продуманную последовательность. От разминки до восстанавливающих поз в конце мы дарим ученикам целостный опыт работы с телом. Воспользовавшись этим шаблоном, вы сможете делиться своими знаниями искренне и вдохновлять учеников, проводя сложное, активное занятие. Этот план будет полезен и практикующим: с его помощью они смогут создать целостную практику и выяснить, какие позы и состояния им больше всего по душе.

Программа занятий: последовательности

Вы можете использовать упражнения из этой книги в рамках своего четырехнедельного плана двумя способами. Я разработала для вас основную последовательность на каждую неделю. Последовательности созданы с учетом одного из принципов силы и представляют собой целостную практику, с помощью которой вы сможете усвоить основы силовой йоги. Эти последовательности можно выполнять каждый день в течение четырех недель, когда вы выстраиваете личную практику.

Добиться изменений можно, если сосредоточить всю энергию не на борьбе со старым, а на построении нового.

Сократ

Вы также можете разработать свою практику сами с помощью последовательностей, описанных в предыдущих главах. Если у вас есть конкретная цель — например, вы хотите укрепить верхнюю половину корпуса, научиться делать стойку на руках или развить мышцы пресса, — создайте индивидуальный план, соответствующий вашим запросам. Вы можете модифицировать части занятия или все занятие построить по-своему, в соответствии со своими потребностями, целями и самочувствием. Я разработала шаблон и примеры таких последовательностей для построения индивидуального плана занятий, которые включают все элементы гармоничной практики.

Какой бы способ вы ни выбрали — мою последовательность или индивидуальный план, — в первую неделю мы начинаем с 20 минут и постепенно увеличиваем продолжительность занятия до 60 минут каждый день (последняя неделя). Через 28 дней вы ощутите результат не только в своем физическом состоянии, но и в жизни, разовьете силу мышц и навык умственной концентрации. Основные последовательности задействуют все тело целиком и не только улучшают спортивную форму, но и готовят тело, ум и дух к переходу на более продвинутый уровень практики йоги и более глубокому погружению.

Дайте себе обещание все эти 28 дней заниматься регулярно. Не пропускайте занятия из-за того, что у вас якобы нет времени. Достаточно немного подкорректировать свое расписание, и вы ощутите сильнейшие изменения в своем физическом и энергетическом состоянии. Даже если вам придется разбить занятие на несколько частей и включить йогу в свое расписание «кусочками», придерживайтесь плана и не пропускайте ни одного дня в течение четырех недель. Лучше чуть-чуть заниматься каждый день, чем пропустить день и потом сделать в два раза больше. Расстилайте коврик ежедневно, и я обещаю — вы почувствуете разницу. Регулярность — залог достижения результата.

Неделя 1: строим фундамент

Ключом к построению практики силовой йоги является прочный фундамент. Прежде чем начать двигаться, необходимо создать устойчивость. Во всех позах мы работаем от основы вверх и от центра в стороны. В первую неделю мы будем практиковать 20 минут каждый день. Мы заложим прочный фундамент, начнем наращивать силу и уверенность в практике. Когда вы начнете чувствовать себя сильнее и устойчивее на коврике для йоги, вы сможете использовать эти умения и в жизни.

20-минутная основная последовательность

1Поза ребенка, 20 дыхательных циклов

2Позы кошки и коровы, 5 дыхательных циклов

3Вытяжение рук и ног в позе стола, 5 дыхательных циклов

4Колено к локтю в позе стола, 5 дыхательных циклов

5Позы кошки и коровы, 5 дыхательных циклов

6Вытяжение ног и рук (на другую сторону) в позе стола, 5 дыхательных циклов