Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4Поза трехногой собаки, правая нога вверху, 1 дыхательный цикл

5Глубокий выпад, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

6Полушпагат, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

7Скручивание в позе стрекозы, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

8 Повторите шаги 3–7 на левую сторону

9Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

10Наклон вперед стоя, 10 дыхательных циклов

11Поза горы с вытяжением рук вверх, 1 дыхательный цикл; затем сложите ладони перед грудью и трижды пропойте мантру «ом»

12Приветствие солнцу А с наклоном вбок, 5 кругов

13 Приветствие солнцу Б со скручиванием в позе стула с широко разведенными руками, 4 круга (в скручиваниях и позе воина 1 в первый раз задержитесь на 5 дыхательных циклов, в последующие три круга — на один вдох и выдох)

14Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

15Поза трехногой собаки, правая нога вверху с согнутым коленом, 5 дыхательных циклов

16Поза перевернутой собаки на правую сторону, 5 дыхательных циклов

17Поза трехногой собаки, правая нога вверху, 1 вдох и выдох

18Шаг вперед правой ногой в позу полумесяца

19Скручивание с широко разведенными руками в позе полумесяца, 5 дыхательных циклов

20Открытое скручивание в позе полумесяца, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

21Поза воина 2, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

22Перевернутая поза воина, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

23Виньяса. Затем повторите шаги 14–22 на левую сторону и снова на обе стороны, задерживаясь в каждой позе на один вдох и выдох

24Поза половины луны, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов

25Скручивание в позе половины луны, 5 дыхательных циклов

26Шпагат в наклоне вперед стоя, 5 дыхательных циклов

27Виньяса. Повторите шаги 14–26 на левую сторону, затем — еще 2 раза с каждой стороны в динамике, задерживаясь в каждой позе на один вдох или выдох. Позу половины луны в эти последние два раза выполните на вдох и выдох, скручивание в позе половины луны — на вдох и выдох, а шпагат в наклоне стоя — на выдохе

28Поза ребенка, 10 дыхательных циклов

29Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

30Прыжки в стойку на руках с прямыми ногами, 5 раз каждой ногой (на фото — подготовка)

31Прыжки в стойку на руках попеременно правой и левой ногой, 10 раз

32Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

33Поза планки, затем медленно, в течение 5 вдохов и выдохов, опуститься на пол

34Поза саранчи, 5 дыхательных циклов

35Поза саранчи с замком на пояснице, 5 дыхательных циклов

36Поза лука, 2 раза по 5 дыхательных циклов

37Поза верблюда, 2 раза по 5 дыхательных циклов (между подходами отдохните 5 дыхательных циклов, сидя на коленях)

38Поза ребенка, 10 дыхательных циклов

39Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

40Подготовка к позе голубя, правая нога впереди, 20 дыхательных циклов

41Наклон «голова к колену» , левая нога вытянута, 15 дыхательных циклов

42Подготовка к позе голубя, левая нога впереди, 20 дыхательных циклов

43Наклон «голова к колену» , правая нога вытянута, 15 дыхательных циклов

44Наклон вперед сидя с вытянутыми ногами, 20 дыхательных циклов

45Скручивание лежа на спине, 10 дыхательных циклов в каждую сторону

46Шавасана, 5 и более минут