Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Кульминация практики подводит нас к пределу — тому месту, где мы растем физически и умственно. Достигнуть этой точки можно не только выполняя очень сложные и продвинутые позы йоги. Например, мы можем дольше удерживать базовые силовые позы стоя — позу полумесяца или позу богини — до тех пор, пока мышцы ног не начнут гореть. Можем выполнять очень простую последовательность, но задерживаться в позах гораздо дольше обычного — например, несколько балансов подряд, что станет настоящим испытанием вашей устойчивости и концентрации. Можно делать позы на пресс, выполняя которые мы всегда немного перешагиваем через границу своих возможностей. Цель кульминационной части занятия — оставаться в позах так долго, чтобы казалось: еще чуть-чуть, и все. Пусть мышцы дрожат, пот стекает по лицу, а ум велит вам все бросить. Закаляйтесь в этом пламени и с помощью дыхания дайте себе возможность найти спокойствие в сердце бури. Ум захочет сдаться прежде тела, поэтому ждите того момента, когда вы скажете себе: я больше не могу, это уже слишком. Это сигнал, что нужно оставаться в позе еще некоторое время, выровнять дыхание и открыть в себе новые силы. В тот момент, когда вы раздвинете границы собственных возможностей, возникнут новые ощущения. Следите за собой и с каждым вдохом и каждым новым занятием отдавайте практике чуть больше себя. Вы увидите, что ваша сила и выносливость — как физическая, так и умственная — будут крепнуть.

В самую «горячую» часть занятия можно включить разные позы, например прогибы или подготовки к стойке на руках. Иногда вам захочется поработать над силой рук, и в этой части занятия вы можете сделать несколько видов планки и боковой планки, чередуя их и выполняя в связке на пределе своих возможностей. В другие дни вам не захочется напрягаться. В таком случае можно вообще пропустить эту часть и сразу перейти к восстанавливающим пассивным прогибам и завершающим позам.

СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

Найдите маячки

В начале каждого урока определите, кто из присутствующих самый продвинутый, а кто — самый неопытный. Эти ученики станут вашими маячками и помогут спланировать занятие таким образом, чтобы он был, с одной стороны, интересен тем опытным ученикам, что пришли к вам сегодня, а с другой — доступен новичкам. Ведите занятие, ориентируясь на оба «маячка» — самый сильный и самый слабый, — и помогайте обоим найти предел. Если вы сделаете это, ваше занятие принесет пользу ученикам всех уровней. Четко объясняйте шаги и давайте своим ученикам возможность остановиться и прислушаться к своему телу на пути к кульминации. Сложные позы не цель; главное — то, чему ученики научатся в процессе. Каждый ученик независимо от его уровня подготовленности должен иметь возможность развиваться и расширять свои границы, исследуя те позы, которые вы предлагаете на занятии.

Необязательно выбирать какую-то определенную кульминационную позу или последовательность до начала практики. Я часто начинаю заниматься с одной лишь целью — немного размяться и почувствовать себя хорошо. Мне не хочется думать о том, какую сложную позу я хочу сделать сегодня. Порой хочется просто практиковать, а не думать о высшей цели и не продумывать всю последовательность так, чтобы она вела к одной сложной позе. Но бывают дни, когда я ставлю себе задачу подготовиться к сложной позе и выполнить ее в конце, и это становится мотивацией для всего занятия. Прогибы, балансы на руках и перевернутые позы можно включать в практику, когда вы уже хорошо чувствуете взаимосвязь тела и ума, уверенно движетесь в потоке, синхронизируя асаны и дыхание, а ваше тело хорошо разогрето.

Подготовка к сложным позам

Овладеть сложной позой не так-то просто; эти позы так с ходу не делаются. Нужно время на подготовку, на то, чтобы раскрыть тело и понять составляющие части позы, которые складываются в единое целое.