Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Противопоказания для прогибов:

Травмы позвоночника

Синдром запястного канала

Головные боли

Проблемы с пищеварением

Проблемы с сердцем

Высокое или низкое кровяное давление

Противопоказания для балансов на руках:

Травмы запястий, плечевых суставов и шеи; некоторые другие травмы

Синдром запястного канала

Беременность

Противопоказания для перевернутых поз:

Травмы запястий, плечевых суставов и шеи; некоторые другие травмы

Глазные болезни

Первые дни менструального цикла[20]

Беременность (зависит от практикующей)

Прогибы

В йоге есть такая поговорка: «Возраст и гибкость человека зависят от возраста и гибкости его позвоночника». Вдоль позвоночника расположены основные энергетические центры тела — это энергетическая ось, от которой питаются и тело, и дух. Прогибы поддерживают гибкость позвоночника и обеспечивают беспрепятственное течение энергии, способствуют оздоровлению и поддержанию молодости суставов.

Прогибы высвобождают жизненные силы вдоль позвоночника и пробуждают энергию изнутри. Они сгибают позвоночник в направлении, противоположном тому, в котором он находится большую часть дня, когда мы сидим за компьютером, едем в автомобиле или смотрим в телефон. Прогибы омолаживают суставы таза и позвоночник, укрепляют, тонизируют и структурируют все мышцы спины, заставляя их работать слаженно. Обычно мы удерживаем прогибы на 5–10 дыхательных циклов. Я рекомендую выполнять каждую позу 2 и более раз.

О прогибах говорят, что они раскрывают сердце. Для того чтобы выполнить прогиб, нужно мужество и уязвимость, а также вера, потому что в прогибах мы отклоняемся назад, в непривычную сторону. Именно поэтому прогибы помогают не только преодолеть напряжение и скованность в груди, плечах и верхе спины, но и метафорически освобождают пространство в сердце, помогая налаживать глубокие связи с окружающими и следовать своим желаниям.

Поза саранчи. Шалабхасана

О позе

Поза саранчи — отличный прогиб для начинающих. Она укрепляет корпус, трицепсы и ноги, по мере того как вы раскрываете и поднимаете все свое тело целиком.

Техника выполнения

• Лягте на живот, опустив лоб на коврик. Вытяните руки по обе стороны от тела ладонями вниз.

• Плотно упритесь в пол ногтями на пальцах ног, активизируйте мышцы ног и направьте внутренние поверхности бедер к небу.

• Потянитесь копчиком к пяткам и активизируйте уддияна-бандху перед тем, как подняться в прогиб. На вдохе поднимите грудную клетку, руки и ноги.

• Тянитесь кончиками пальцев рук и ног назад, а грудиной вперед.

• Смотрите вниз и не задирайте голову.

Вариации и модификации

• Стопы и ладони можно оставить на полу и прижимать их к полу, поддерживая себя в позе, пока наращиваете силу. В этой позе нужно работать над активизацией мышц верха спины и удлинять ноги.

• Поза саранчи с замком за спиной. Переплетите пальцы в замок на пояснице. Согните локти и направьте лопатки к позвоночнику. На вдохе выпрямите руки, поднимите грудную клетку и ноги от пола. Разведите стопы на ширину бедер, расправьте пальцы ног и тяните их назад.

Поза лука. Дханурасана

О позе

Этот прогиб, который выполняется лежа на животе, отлично открывает грудную клетку, плечи и тазобедренные суставы. Он укрепляет все мышцы спины, массирует пищеварительные органы, стимулирует почки и надпочечники. Постарайтесь создать баланс между усилием и комфортом в позе лука — не переусердствуйте, но и не ленитесь. Сбалансированное действие, идущее изнутри, поможет получить максимум пользы от глубокого дыхания при выполнении позы и открыть в себе силу.

Техника выполнения

• Лягте на живот и опустите лоб на пол.

• Согните колени и захватите руками щиколотки или верхушки стоп. Разведите колени на ширину таза.

• На вдохе попытайтесь распрямить колени, направляя голени назад. Силой ног поднимите грудину и войдите в прогиб. Представьте, что вы натягиваете тетиву лука, чтобы пустить стрелу, летящую прямо в цель.

• Стягивайте внешние голени к центральной линии тела и расправляйте пальцы ног.

• Дышите глубоко и раскрывайте грудную клетку.

Вариации и модификации