Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

СВЯЗЬ УМА И ТЕЛА

Тело «слышит» все, что говорит ум. Обращайте внимание на то, что подсказывает вам рассудок, особенно когда сталкиваетесь со сложностями, например пробуете выполнять сложные позы из этого раздела. Если ум говорит, что вы упадете носом вниз еще до того, как войдете в позу ворона или стойку на руках, — скорее всего, так и будет. Если вы повторяете про себя, что поза слишком трудная, ваше тело не справится: вы программируете себя, что так оно и будет. Настройтесь на настоящий момент и подумайте о цели вашей практики. Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте шаги один за другим. Направьте все внимание на свои действия и делайте что можете. Воспринимайте сложные задачи как возможность для роста. Настройтесь на желаемый результат, а не на свои ограничения — в этом заключена сила. Тогда тело и ум начнут работать как одно целое.

Когда вы готовитесь к сложной позе, хорошо, если вы понимаете, что именно нужно делать, и продуманно выстраиваете подготовительную последовательность. В позах для разминки и силовых позах есть определенные действия и движения, которые готовят тело к сложной позе. Изучите взаимосвязь между позами, то, как выполнение предыдущей позы влияет на следующую в последовательности. Ищите повторяющиеся элементы в форме позы, ее предназначении и энергетических свойствах. Нанизывайте друг на друга позы, задействующие одни и те же части тела. Подумайте, какие участки необходимо разогреть, раскрыть, активизировать, чтобы кульминационная часть практики прошла успешно. Выберите одно или два ключевых действия, которые подведут вас к кульминационной позе. Общие элементы и повторяющиеся действия заложат основу для сложной позы, а знакомые движения придадут вам силу и целеустремленность. С начала практики и до ее кульминации нанизывайте движения друг на друга, чтобы раскрыть определенные мышцы и понять, как именно строится кульминационная поза.

В принятии решений руководствуйтесь надеждами, а не страхами.

Нельсон Мандела

Используйте действия, необходимые для самой сложной позы, еще в разминке. Выбирайте для разминки такие позы и последовательности, которые мягко и постепенно подведут вас к кульминации. Например, если вы выбрали в качестве пиковой позы мостик, в самом начале полезно размять позвоночник в позе кошки и коровы, ведь для мостика нужно, чтобы мышцы спины были хорошо разогреты, а передняя поверхность тела и грудная клетка — раскрыты.

Приветствие солнцу с вариациями — отличная возможность добавить в практику темы, которые впоследствии повторятся в самой сложной позе занятия. Если вы готовитесь к прогибам (мостику, например), добавьте в приветствие солнцу А позу на вытяжение боков. В приветствии солнцу Б можно удерживать позы воина дольше, чтобы активизировать и задействовать крупные мышцы ног — без работы ног правильно выполнить мостик не получится. Акцентировать растяжение боков, укрепление ног и раскрытие плеч и грудной клетки можно в смиренном воине. Прорабатывая компоненты каждой позы, вы «включаете» и пробуждаете все новые участки тела и ума и прокладываете дорожку к кульминационной позе.

Процесс работы над подготовительными позами и подготовка к кульминационной позе сделают вас сильнее. Тело само подскажет, каким должен быть оптимальный вариант позы; получайте удовольствие от практики и будьте терпеливы. Дело не в финальной позе. Не нужно форсировать события и искусственно приближать результат: в практике йоги нет никакого «образца». Это не соревнования, кто лучше скрутится, а практика.

И еще несколько советов по выполнению сложных поз.

• Выполните позу более одного раза. Повторение развивает осознанность и силу. Отметьте, что в позе изменилось, когда вы сделали ее во второй раз. Чему вы учитесь, раз за разом выполняя эту сложную позу? Потратьте время на тщательную проработку позы, понаблюдайте, что происходит, когда вы выстраиваете позу буквально по кирпичикам и пробуете соблюсти все основные принципы.