Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Когда вы начинаете чувствовать все это, видеть это — энергию, эмоции, напряжение, застой, — перед вами стоит выбор: вы можете или оставить все как есть, или отпустить все лишнее и ненужное, избавиться от него. И тогда путем к очищению становятся выдохи. Со спокойной решимостью встречайте все ощущения, прорабатывайте их с помощью мерного, ровного дыхания и знайте, что это тоже пройдет. Временный дискомфорт — часть процесса избавления. Это неотъемлемая часть пути к свободе тела и ума.

С каждым вдохом расширяйте межреберное пространство. Используйте вдохи, чтобы раскрыться изнутри и освободить место, которое потом можно занять чем-то хорошим. Выдох — сигнал к расслаблению, отпусканию, избавлению от старой энергии, которая больше вам не нужна. С каждым выдохом всё больше погружайтесь в позу, представьте, что вы плавитесь, принимая заданную форму. Мышечное расслабление тела способствует умственному расслаблению и освобождению от ненужных мыслей и переживаний.

Для того чтобы расслабиться при выполнении позы, нужно время, поэтому будьте терпеливы со своим телом и зажатыми, напряженными участками. Рекомендую находиться в позе от 10 дыханий до 5 минут. Именно в этой части практики со мной происходили самые удивительные изменения — когда я переставала действовать и пытаться, а просто позволяла своему телу и уму слиться воедино с дыханием.

Если ум начинает блуждать или вы постоянно отвлекаетесь во время занятия, просто отметьте это про себя. Уму естественно уводить нас в сторону от проживаемого опыта. Каждый раз, когда ум пытается тянуть одеяло на себя, просто возвращайтесь к дыханию и телу. Помните, что сама система йоги была разработана для того, чтобы вернуть ум в состояние «здесь и сейчас». И это происходит не благодаря жесткому контролю, а при помощи умения освободиться от всего лишнего, расслабиться и раствориться в настоящем моменте.

Дыхание — это телесный интеллект.

Т. К. В. Десикачар

Когда мы противимся дискомфорту или избегаем его, предпочитаем держаться подальше от неприятных ситуаций или чрезмерно все анализируем, мы упускаем из виду все богатство и разнообразие жизни. Она требует от нас умения приспосабливаться и эволюционировать, а трансформация — процесс неприятный и связанный с сильными эмоциями. Многое в жизни мы просто не в силах контролировать. Йога учит нас принимать вещи такими, какие они есть, а не сопротивляться и не пытаться изменить то, что изменить нельзя. Чем больше вы принимаете текущую ситуацию, тем сильнее становитесь. Попытки контролировать каждый шаг, подстраивать обстоятельства под себя, управлять отношениями и выполнять позы йоги через «не могу», пока те не станут такими, как хочется вам, отнимают очень много сил. Когда вы научитесь находиться внутри дискомфортной позы, принимать ее, дышать глубоко и осознанно, находясь в эпицентре шторма, вы сможете перенести это умение на стрессовые ситуации из жизни. В позах йоги мы развиваем мышечную память и эмоциональную силу.

Йога дает нам возможность примириться с текущим положением вещей, в том числе со своим телом. Когда мы отказываемся от представления о том, что нам все время необходимо что-то менять, мы можем преодолеть свои воображаемые ограничения. Когда мы ощущаем себя целостным, завершенным существом и любим себя в каждый момент жизни, мы достигаем цели йоги.

Учитесь отпускать. Это ключ к счастью.

Будда

Тазобедренные суставы

Когда мы говорим об избавлении от напряжения и скованности в теле, это часто связано с выполнением поз на раскрытие таза. В области таза и бедер скапливается весь эмоциональный мусор. Именно здесь хранится напряжение, стресс и воспоминания. Позы на раскрытие таза подобны расчистке старого пыльного чулана, так как это те участки тела, которым мы редко уделяем внимание в повседневной жизни. Вычистив весь эмоциональный хлам и раскрыв тазобедренные суставы, вы ощутите свободу и ясность в теле и уме. Очищение происходит, когда мы расслабляемся и направляем энергию с дыханием в плотные волокна бедренных мышц.

Цель этих асан — раскрытие и освобождение, так что будьте готовы к тому, что по пути встретите сопротивление. Напряжение в теле возникает, когда застаивается энергия. Направляйте дыхание в те части своего тела, которые требуют внимания, и пользуйтесь инструментами, которые освоили в течение всей практики, переходя от динамических к статическим позам с полным погружением в ощущения.