Син-И. Китайский внутренний бокс

вперед, нанося правым кулаком, расположенным ладонью вверх, Сверлящий удар поверх левой кисти, которую в этот момент, сжав в обращенный ладонью вниз кулак, уберите под правый локоть. Сделайте приставной шаг левой ногой и снова перенесите на нее 60% веса тела. Продолжая выполнять упражнение как и раньше, повторите всю последовательность еще дважды, а когда впереди окажутся правая ступня и кисть, снова развернитесь. Обычно в этом упражнении выполняются три повторения в каждом направлении, однако, если позволяет место, их может быть пять, семь или любое другое нечетное количество. Движения при разворотах выполняются так, как это описано выше.

4. Разящий кулак (Пао-цюань)

Удар Разящим кулаком направляется вперед по зигзагообразной траектории (илл. 17). Находясь в левой стойке сан-ти (фото 53), перенесите вес тела на правую ногу, а обе кисти, сжав их в обращенные ладонями вверх кулаки, отведите к правому бедру, одновременно приподняв левую ступню до уровня правой лодыжки (фото 54).

Левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и влево, оттолкнувшись правой ногой, одновременно поднимая левый кулак, обращенный ладонью к себе, и готовясь нанести Разящий удар правым кулаком, расположенным вертикально (фото 55).

Перенеся вес тела на левую ногу, разверните левый локоть наружу, отражая левым предплечьем верхний удар противника, и расположенным вертикально правым кулаком нанесите Разящий удар по диагонали влево чуть ниже уровня вашего плеча (фото 56). Как и раньше, сделайте приставной шаг правой ногой и перенесите на нее 60% веса тела.

Для выполнения удара другой рукой перенесите еще больше веса тела на правую ногу и сделайте полшага по диагонали вперед и влево левой ногой (фото 57). Сожмите кисти в кулаки, повернув их ладонями вверх, и поднесите к левому бедру, одновременно приподнимая правую ступню на уровень левой лодыжки (фото 58). Затем правой ногой сделайте полный шаг по диагонали вперед и вправо и поднимите правый кулак, повернув

его ладонью вверх (фото 59). Далее, перенеся вес тела на правую ногу и развернув наружу правый локоть для отражения правым предплечьем верхнего удара противника, нанесите Разящий удар расположенным вертикально левым кулаком. Затем, как и раньше, сделайте приставной шаг левой ногой (фото 60).

Чтобы развернуться, повернитесь на пятках, совершая вращательные движения правой ступней внутрь, а левой наружу. Полностью перемесите вес тела на левую ногу, обе кисти, сжатые в кулаки, поднесите к левому бедру, а правую ступню приподнимите до уровня левой лодыжки. Далее, как и прежде, правой ногой сделайте шаг вперед и вправо по диагонали, отражая удар противника правым предплечьем и нанося Разящий удар расположенным вертикально левым кулаком. Если позволяет место, можно сделать четыре, шесть или любое другое четное число повторений до следующего разворота.

5. Обводящий кулак (Хен-цюань)

Удар Обводящим кулаком наносится вперед по волнообразной траектории (илл. 17). Находясь в левой стойке сан-ти (фото 61), левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и влево, оттолкнувшись правой ногой (фото 62). Поставив левую ногу на землю носком, обращенным строго вперед, сожмите правую руку в кулак и начинайте выполнять ею круговое движение перед корпусом по часовой стрелке мимо пупка, держа кулак ладонью вниз, а левую кисть тек временем сожмите в кулак и расположите перед собой (фото 63).

Перенеся большую часть веса тела на левую ногу, продолжайте выполнение Обводящего удара движением правой руки плеве и вверх, пока правый кулак не развернется ладонью вверх. Одновременно уберите левый кулак, повернутый ладонью вниз, к пупку. Как и прежде, сделайте приставной шаг правой ногой (фото 64).

Для выполнения удара другой рукой сделайте левой ногой полшага по диагонали вперед и влево, поставьте ее на землю, направив носок строго вперед (фото 65), и приподнимите правую ступню до уровня левой лодыжки (фото 66). Затем сделайте правой ногой шаг го диагонали вперед и вправо, направив носок строго вперед (фото 67), и левым кулаком выполните Обводящий удар против часовой стрелки под правым кулаком и вокруг него (фото 68). Правый кулак тек временем отведите к пупку, а удар левым кулаком завершите на уровне бровей. Левый кулак заканчивает движение ладонью вверх, а правый — ладонью вниз (фото 69). Как и прежде, выполните приставной шаг левей ногой.

Чтобы развернуться, вес тела перенесите на левую ногу, а правую ступню поверните носком внутрь. Затем левой ногой сделайте полшага вперед, а правым кулаком проведите Обводящий удар из-под левого кулака, убрав последний к пупку, и завершите движение приставным шагом правой нога. Продолжайте выполнять удар Обводящим кулаком любое количество раз, разворачиваясь только тогда, когда впереди окажется правая нога. Таким образом можно сделать два, четыре или любое другое четное число повторений.

Завершение