Син-И. Китайский внутренний бокс

Как и при выполнении Пяти Кулаков, поверните корпус вполоборота вправо, пятки поставьте вместе, расставив носки под углом 45° и направив левую ступню строго вперед (фото 77). Поднимите кисти через стороны вверх, располагая их над головой и постепенно разворачивая ладонями вниз, а торс одновременно с этим слегка поверните вправо (фото 78). Опустите руки вниз, проведя ими перед корпусом, сожмите кисти в кулаки, обращенные ладонями вниз, задержите их напротив пупка и опустите корпус, согнув колени (фото 79). Перенося большую часть

веса тела на правую ногу, разверните торс влево, а правый кулак Сверлящим ударом направьте вперед и вверх и остановите его, повернув ладонью вверх, на уровне бровей (фото 80). Одновременно отведите левый кулак, повернутый ладонью вниз, к левому бедру. Затем, делая левой ногой шаг вперед так, чтобы пятки обеих ног располагались на параллельных линиях, отстоящих друг от друга на ширину кулака, выполните левым кулаком Сверлящий удар вверх, раскройте его и нанесите им Раскалывающий удар поверх правого кулака, который в этот момент, раскрыв и расположив ладонью вниз, отведите к паховой области. Теперь вы находитесь в стойке сан-ти, основной исходной позиции, при которой 60% веса тела приходятся на расположенную сзади ногу (фото 81).

Двенадцать стилей

1. Стиль Дракона (Лун-син)

Стиль Дракона представляет собой серию энергичных движений, в которых вертикальные действия снизу вверх сочетаются с резкими прыжками в низкие стойки и нанесением ударов Раскалывающим кулаком.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 81), перенесите вес тела на правую ногу, сожмите кисти в кулаки и отведите их к корпусу, как будто подтягивая к себе веревку. Отводя кулаки по диагонали назад и вправо в области пояса, одновременно приподнимите левую ногу и поднесите ее к правой лодыжке (фото 82). Продолжая движение, левый кулак Сверлящим ударом поднимите к голове, а правый кулак поднесите к левому локтю. Теперь вы находитесь в стойке, повернутой в сторону относительно исходного положения (фото 83).

Далее, переверните правый кулак и раскройте его, расположив ладонью вниз, а затем Раскалывающим ударом проведите правую кисть над также раскрывшейся и повернутой ладонью вниз левой кистью, которую о этот момент отведите к себе. Одновременно поднимите левую ногу и, развернув ступню носком наружу, переставьте ее скрещенным шагом вправо (фото 84, 85). Теперь ваш торс обращен по диагонали вперед и вправо, а левая кисть располагается у правого локтя. Правое колено касается слева икроножной мышцы левой ноги — разучивая упражнение, старайтесь не сгибать ноги в коленях слишком сильно.

Затем, поворачивая торс влево, подтяните к себе обе кисти и сожмите их в кулаки (фото 86). Сверлящим ударом направьте кулаки вверх и в тот момент, когда они окажутся на уровне груди, подпрыгните вверх, вытягивая руки вверх и вперед и располагая при этом впереди правый кулак (фото 87). Полностью оторвавшись от земли, вытяните левую руку, раскройте левый кулак и, перевернув левую кисть ладонью вперед, нанесите ею Раскалывающий удар поверх правого кулака, который в этот момент также раскрывается, разворачивается ладонью вниз и убирается к себе. Одновременно поменяйте положение ног, расположив правую ступню впереди левой, и приземлитесь

в скрещенный шаг, развернув торс по диагонали вперед и влево (фото 88, 89).Отведя к себе кулаки и слегка развернув торс вправо (фото 90), Сверлящим ударом направьте оба кулака вверх, расположив впереди левую руку (фото 91), и, подпрыгнув (фото 92),

поменяйте в воздухе положение ног, после чего приземлитесь в скрещенный шаг, повернувшись по диагонали вперед и вправо и вытянув перед собой правую руку (фото 93).

Снова отведя обе руки к животу и слегка повернувшись влево (фото 94), перенесите вес тела на расположенную сзади правую ногу и сделайте полшага вперед левой ногой (фото 95). Когда левая нога коснется земли, направьте правый кулак Сверлящим движением вверх, готовясь к нанесению удара, и начинайте переносить вперед правую ногу (фото 96). Затем подпрыгните на левой ноге, послав тело строго вперед, и нанесите Сверлящий удар правым кулаком и прямой удар подошвой правой ступни (фото 97).

Приземлившись на пятку левой ступни, повернутой носком наружу (фото 95), опустите правую ногу на землю скрещенным шагом (фото 99), переверните левую кисть и нанесите ею Раскалывающий удар поверх правой кисти, которую, как и прежде, уберите к себе, расположив корпус строго вперед (фото 100).

Перенесите вес тела на расположенную сзади левую ногу и сделайте полшага вперед правой ногой. Сожмите в кулак левую кисть и слегка вытяните вперед левую руку, а правую