Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Бен Шервуд: Клуб выживших. Секреты и знания, которые могут спасти вашу жизнь. Увлекательное исследование кризисов и того, как люди преодолевают трудности, показывает читателям, что нужно для выживания. Истории из реальной жизни пробуждают смекалку и вдохновляют действовать в нынешних невзгодах и готовиться к предстоящей неопределенности.

Обратите внимание и наслаждайтесь

Хорошие вещи в жизни могут быть бесплатными, но только в том случае, если мы их замечаем и ценим. Согласно недавнему исследованию, пожилые люди, которые обладали способностью замечать позитивный опыт и наслаждаться им, были счастливее и более удовлетворены жизнью. Они извлекли пользу из того, что научились замечать и получать удовольствие[66].

Многие из нас страдали от повторяющихся негативных мыслей, известных как размышления. Мы живо вспоминали режущий ужас от слов нашего ребенка и заново переживали опустошение. Многократное возрождение негатива может иметь темные волнообразные последствия, которые наносят ущерб здоровью и благополучию. Противоположная зависимость тоже существует. Поэтому разорвать порочный круг негатива с помощью позитивной привычки – это мудро. Давайте подробнее рассмотрим, как наслаждаться текущим моментом, воспоминаниями и предвкушением будущего и как это сработает для вас.

Чувство удовлетворения или гордости от своей работы или своего хобби и сохранение позитивных убеждений о них можно считать наслаждением. Можно наслаждаться чем-либо в данный момент, а затем вспоминать об этом позже или с нетерпением ждать нового погружения. Недавнее исследование рассматривает концепцию наслаждения с точки зрения когнитивных процессов и того, как активируются различные области мозга в зависимости от вида наслаждения, культурного влияния и других факторов[67]. Вместо того чтобы вдаваться в сложные и запутанные детали нейропсихологии применительно к наслаждению, давайте исследуем концепцию на практике.

В четвертой главе мы видели, как Эвелин наслаждалась драгоценными минутами общения со своими внуками, когда они приезжали на Рождество. Она взаимодействовала с этими мальчиками, сознавая, что ее сын и невестка наблюдают и слушают. С ее стороны это был титанический подвиг. Тем не менее женщина погружалась в общение с головой. Эвелин делала мысленные «снимки», которые позже вспоминала и которыми наслаждалась. Она запоминала ямочку на подбородке внука или россыпь веснушек на носу, сосредоточивалась на уникальном тоне голоса каждого внука, высказываниях и жестах, которые они используют. Полное погружение в эти драгоценные моменты, а затем повторное переживание их сейчас помогает ей прийти в себя.

Однако наслаждение не обязательно должно иметь отношение к вашей ситуации отчуждения. Чтобы развить свою способность наслаждаться, возьмите за правило замечать самые простые радости по мере их возникновения. Испытайте удовольствие от вкуса корицы в крекере, обратите внимание на то, как красиво сливки смешиваются с кофе, насладитесь ощущением мягких простыней, когда ложитесь в постель, или по-детски порадуйтесь ветру, врывающемуся в окна автомобиля летним днем. Найдите время для занятий, которые вам нравятся. Следите за моментами и смакуйте их, погружаясь в них. Затем наслаждайтесь ими в памяти и предвкушайте еще больше в будущем.

Наша мама-садовод восхищается своими растениями, запахом плодородной земли, когда она возделывает ее, теплом солнечного света на своих плечах, испытывает гордость за то, что ее растения цветут, и предвкушает появление ароматных цветов и сладких плодов. Унылой зимой ее возможности заниматься садом на открытом воздухе ограничены, но вместо того, чтобы расстраиваться, она предается воспоминаниям и предвкушает работу на земле в следующем сезоне, испытывая наслаждение.

Мэг любит готовить: она наслаждается медитативным процессом помешивания в кастрюлях, стоящих на медленном огне, в то время как вокруг разносятся восхитительные ароматы. Она также гордится тем, что возглавляет свой благотворительный проект «Кулинарная книга». Мэг предвкушает удовлетворение от того, что напишет еще одну кулинарную книгу и поможет еще большему количеству детей.

У некоторых матерей есть успешная карьера или призвание. Когда завершен проект или проведено очередное успешное мероприятие, они наслаждаются триумфом и с нетерпением ждут следующего. Другие матери пишут, рисуют или шьют, погружаясь в радость творчества, наслаждаясь удовольствием, получаемым от своей деятельности, и с нетерпением ожидая продолжения. Некоторые используют занятия, которые им нравятся, для высшего блага. Поступая таким образом, они испытывают чувство гордости и общности. Как Джулия, которая после разрыва с ребенком стала заниматься волонтерской работой, помогая одиноким пожилым людям. Такого рода позитивные чувства и убеждения по поводу своей деятельности, наслаждение ей способствуют жизнестойкости и придают смысл жизни.