Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Что вас вдохновляет? От чего у вас захватывает дыхание? Занимаясь чем, вы забываете о времени? Чего вы ожидаете с нетерпением, чем можете гордиться и о чем с радостью вспоминать?

Прямо сейчас подумайте по крайней мере о трех занятиях, которые приносят вам радость. Перечисляя их, найдите минутку, чтобы насладиться своим положительным опытом.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Затем запишите еще три вещи, которые вы можете попробовать и которые принесут вам радость.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Подумайте о том, чтобы уделять больше времени всем этим вещам, и предвкушайте возможные чувства, которые вы испытаете: восторг, гордость, чувство общности, свободу, радость. Придумайте несколько собственных слов, описывающих позитивные чувства. Запишите их и произнесите вслух. Привыкайте чаще использовать эти приятные слова, чтобы описать свои переживания и насладиться ими.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Возможно, вы уже практикуете получение удовольствия от повседневных вещей, хотя и не обращаете на это внимание.

Сходите купить чего-нибудь вкусненького. После похода по магазинам задумайтесь на мгновение о любых позитивных взаимодействиях, произошедших с вами, и насладитесь ими снова. Практически во время любого занятия, если вы ищете, чем бы потом насладиться, весь ваш кругозор меняется к лучшему.

Если это приемлемо для вас, подумайте о хороших моментах, которые вы когда-то разделили со своим ребенком. Хотя раньше я не всегда наслаждалась воспоминаниями о Дэне, потому что они причиняли мне сильную боль, сейчас мысли об этих драгоценных моментах могут принести мне радость.

Я помню удовлетворение в его глазах, когда он, четырехлетний мальчуган, показал мне красочную картинку, которую нарисовал. На ней был толстый шмель, повесивший возле своего домика на дереве табличку с надписью: «Не вхадить». Воспоминание о моем умном маленьком мальчике, написавшем, хоть и неправильно, фразу на табличке, вызывает материнскую гордость и каскад положительных ощущений, сопутствующих этому чувству.

Другие воспоминания также вызывают у меня улыбку. Когда Дэн впервые навестил нас после года отчуждения, он упомянул о поездке, которую мы совершили вдвоем в Британскую Колумбию, когда ему было 18. Мы катались на лодке по озеру, видели замысловатые замки из песка на берегу и продирались сквозь заросли кустарника, заблудившись на пешеходной тропе. Несмотря на расстояние, которое сейчас зияет между нами, я могу наслаждаться этими моментами. И поскольку он упомянул о них, я знаю, что он тоже любит вспоминать те времена. Когда-нибудь, может быть, я снова посмотрю на фотографии той поездки. Дэн однажды сохранил их для меня на компакт-диске, который я спрятала подальше. Сейчас достаточно мысленных образов. За более чем два десятилетия, проведенных вместе с сыном, я накопила немало воспоминаний, некоторые из них счастливые, а некоторые – не очень. Наслаждаться лучшими из них – моя привилегия.

Посмотрите, как далеко вы продвинулись

В любом путешествии совершаются открытия. Новая территория и люди, которых мы встречаем на этом пути, расширяют кругозор. Часть любого путешествия – это взгляд назад. Наслаждение тем, что мы видели, слышали и узнали, освещает нашу обычную жизнь. Вы уже столько прошли! Теперь давайте вспомним детали путешествия и подведем итоги пройденного нами пути.

Начнем с самого начала – с первой главы: вы испытали первое оцепенение, замешательство и полнейший шок от отчуждения. Ваш мир накренился, ваш ребенок пошел дальше, а вы остались стоять посреди шторма. Такие умные, жизнерадостные матери, как Джулия и Динн, помогли вам рассказать о своем опыте. Вербализация эмоций уменьшает боль. Ваши заметки дают подсказки, как лучше заботиться о себе. Помимо шока и замешательства, целый ряд эмоций и моделей поведения является нормальным. Вы не сумасшедшая. За вашими реакциями стоит наука. И, как это сделали другие матери, вы можете справляться со своими чувствами осознанно и практиковать спокойствие в своей повседневной жизни.

Вы смирились с глубиной своей боли, избавились от беспокойства и мыслей о возможности того, что ваш ребенок впоследствии пожалеет, и выявили убеждения и чувства, которые могли бы помешать вашему прогрессу. Для того чтобы вы посвятили себя будущему, сделали шаг вперед и исцелились, требуются время, энергия и мужество. Вы не участвуете в гонке – у вас свой путь.