Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

В тот день я могла бы обвинить своего мужа. Как он мог быть таким бесчувственным, говоря со мной о женщине с тремя потрясающими сыновьями и даже о том, что один из них женится на замечательной девушке? Ее жизнь казалась идеальной, в то время как один из наших трех сыновей отрекся от нас. Но муж не был виноват в моей чувствительности. Я не должна ожидать, что он или кто-либо другой будет ходить вокруг меня на цыпочках, вечно подвергая себя самоцензуре. Я также могла бы разозлиться на себя в тот день и погрузиться в бесполезные размышления, которые усугубили бы ситуацию: спустя более чем два года что-то столь несущественное, как счастливая семья болтливой женщины, все еще ставит меня в тупик – я никогда не переживу этого…

Независимо от того, чувствуете ли вы гнев, грусть, разочарование, осознанность позволяет вам сделать вдох и взять себя в руки. Скажите себе что-нибудь ободряющее. Верните себе самообладание. Мне всегда помогает выйти на улицу и внимательно рассмотреть то, что меня окружает. Бескрайнее небо, величественные деревья, приятный шелест ветра в листьях или трель певчей птицы поднимают мне настроение и соединяют с чем-то большим, чем я сама и мои печали. Я могу обратиться за помощью к природе, даже если для этого придется смотреть в окно и представлять, как мои плохие чувства уносятся вместе с облаками. Вы можете вспомнить любимое место Писания, открыть книгу, полную вдохновляющих цитат, или напомнить себе глупую шутку.

Вера обратилась к друзьям в онлайн-группе поддержки, которые, как она знала, были способны сопереживать. Она выбросила хозяйку котят из своей головы, а затем двинулась вперед – были и другие котята, нуждающиеся в доме.

Что бы вы ни делали, не вините себя. Признайте свои чувства – так вы сможете справиться с ними. Помните, какой шок вы испытали, когда сын или дочь только оставили вас? Не думайте о вызванных эмоциях как о неудачах. Это афтершоки – нормальное явление, которое снижает давление. Думайте так: Вперед. Я приспособлюсь. Я выздоровею. Я двигаюсь дальше.

Прекрасная тропа или дорога отчаяния?

Столкнувшись с внезапной болью, представьте безмятежность природы. Солнечный свет проникает сквозь лиственный полог. Птичье пение наполняет воздух. Приятный ветерок касается вашей кожи. Не позволяйте навязчивым мыслям сбивать вас с толку. Почему это произошло? Разве я плохой человек? Я никогда не буду счастлива. Как раз тогда, когда все идет хорошо, что-то напоминает мне о разрыве и я возвращаюсь к тому, с чего начала, – к боли. Закончится ли когда-нибудь эта боль?

Следование по пути негатива только углубляет колею, которая блокирует ваш взгляд на то, что хорошо в вашей жизни. Позитивные вопросы могут помочь вам подняться и выйти из этого положения. Попробуйте эти:

• Какой бы я предпочла быть? Расстроенной, злой и печальной? Или оптимистичной, решительной и радостной?

• Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию сейчас? Если да, составьте план. Если нет, примите эту реальность.

• Мои мысли застряли в прошлом?

• На чем я могу сосредоточиться прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?

Составьте свою собственную подборку высказываний или вопросов, улучшающих самочувствие, чтобы справляться с неожиданными эмоциями. Подумайте, какие дела могли бы помочь вам в такой ситуации. Пойти погулять, принять ванну, убраться в ящике стола… Иногда это действительно помогает отвлечься от нежелательных мыслей.

Приятно сосредоточиваться на том, что делает нас счастливыми. Развитие позитивного мировоззрения также может принести пользу здоровью. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что позитивный эмоциональный стиль снижает вероятность заражения вирусами. Вооружившись предварительным планом, самоконтролем и решимостью, мы можем победить наши эмоциональные триггеры[30].

Управление болью

В современной культуре идея замкнутости преподносится как некий мифический оазис в пустыне или место блаженства. Люди верят, что без уединения мы никогда не сможем двигаться дальше и исцеляться. Однако это миф[31].