Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Грусть причиняет боль, поэтому берегите себя

Поскольку физическая и эмоциональная боль проявляются в одних и тех же областях мозга, давайте рассмотрим физическую травму как руководство по уходу за эмоциональной. Когда вы испытываете физическую боль, естественной реакцией является отдых поврежденной области и оказание поддержки. Вы можете снять нагрузку с поврежденной ноги с помощью костылей, поддержать болезненное запястье бандажом или вывихнутую руку перевязью.

Как это спроецировать на исцеление от печали и обиды? Ниже я предлагаю несколько идей по воспитанию себя, сработавших в моем случае и в случае других матерей, которые пошли вперед, при этом не теряя надежды на примирение. Это не абсолютные истины.

Скорее, это предложения, отправные точки для вашей собственной целительной мудрости.

Найдите время для себя. Свободное время может помочь вам зарядиться энергией и восстановиться. Выход из нашего собственного окружения открывает иную перспективу, которая способна указать новые способы видения себя в мире. Вы можете получить те же чувства предвкушения, оптимизма и возбуждения от запланированной дневной прогулки, что и от длительной поездки. Независимо от того, есть ли у вас три часа или три недели, не зацикливайтесь на создании идеального времяпрепровождения.

Выбирайте пункты назначения и составляйте планы, которые не требуют много деталей. Подумайте о посещении тихих безмятежных мест в вашем собственном городе или на вашем собственном заднем дворе. Спокойные виды и природа могут насытить вашу душу. Погрузитесь в их целебную энергию. У океана прислушайтесь к ритмичному дыханию волн. Находясь в тени гор, оцените их силу и красоту. Обратите внимание, как небо отражается даже в луже воды.

Сделайте свои выходные днями отдыха. Если вы работаете вне дома, используйте выходные для того, что вам нравится. Если вы работаете дома, обязательно запланируйте выходные дни в своем календаре. Позвольте себе отдохнуть – если не на несколько дней, то на часы или мгновения. Люди заполняют свое свободное время обязательными делами. Попробуйте заказать продукты питания и другие повседневные товары с доставкой домой. Оставьте свою работу на работе. Проверяйте электронную или голосовую почту строго в установленное время. Если можете, уберите свой мобильный телефон подальше или выключите его.

Сделайте каждый момент значимым. Освободите место для отдыха. Красиво разместите фотографии, которые вам нравятся, или поставьте удобное кресло, чтобы насладиться прекрасным видом. Используйте свою террасу, патио или участок двора, чтобы создать спокойное вдохновляющее место. На работе отведите себе личное пространство. Добавьте растение в горшке или свежесрезанные цветы и возьмите с собой книгу с вдохновляющими фотографиями. Или же вы можете найти место на открытом воздухе рядом с деревьями, водоемом или видом на интересную архитектуру. Сделайте там перерыв на чай или обед. Поговорите с подругой. Понаблюдайте за птицами. Прочтите книгу, которая поднимет вам настроение. Что-то вроде серии забавных книг Нэнси Тайер, которые могут вызвать у вас улыбку. Или, может быть, духовную книгу, или ту, которая наполнена ободряющими цитатами. Даже в самых маленьких домах можно создать спокойное пространство для моментов восстановления сил, медитации или осмысления происходящего. Моменты – это то, что составляет нашу жизнь. Сделайте их хорошими.

Заботьтесь о своем физическом состоянии. Если бы вы страдали физическим недугом, вам было бы разумно есть нежирную, полезную пищу, пить много жидкости и достаточно отдыхать. Разум и сердце, в которых сосредоточены ваши эмоции, являются частью вашего тела. Поддерживая свое физическое здоровье, вы поддерживаете свое эмоциональное состояние.

Двигайтесь. Доказано, что умеренные, но регулярные физические упражнения помогают в борьбе с депрессией. Нет необходимости пробегать марафон, но небольшие постоянные физические нагрузки, такие как получасовая ходьба, могут повысить ваше настроение и улучшить самочувствие. Даже физические недуги отступают, если привнести в жизнь некоторое движение.

Занимайтесь тем, что вам нравится. Подумайте о занятиях, которые делают вас счастливыми. Я люблю садоводство, поэтому после ухода сына это хобби приобрело для меня новый смысл. Воспитывайте себя. Примите длительную ванну, сделайте педикюр, сходите в библиотеку, посмотрите фильм, прогуляйтесь по пляжу или возьмите больничный. Что вам действительно нравится? Составьте список и почаще обращайтесь к нему.