Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Барб завела новых друзей. Она сблизилась со своей младшей дочерью, взявшей на себя новые обязанности, которых у нее, возможно, не было бы, будь ее сестра рядом. Поскольку дочь Барб, живущая отдельно, помогала ей оставаться стильной, женщина нашла другой способ удовлетворить эту потребность. Она начала менять гардероб и ежеквартально устраивать веселые вечеринки в арендованном зале. На эти встречи женщины приносят свою дизайнерскую одежду и устраивают обмен.

Независимо от того, думали ли вы о потере с этой точки зрения или нет, каждый из нас может вспомнить, как мы справлялись с отчуждением и росли благодаря ему. Даже матери, которые говорят, что они потеряли большую часть самих себя, могут найти какие-то положительные изменения в своей жизни.

Выполняя следующее упражнение, посмотрите на себя в выгодном свете.

Нужна помощь? Помогите себе сами

Чего вам не хватает? Начните со списка ролей, которые выполнял ваш отчужденный ребенок. Это может быть повар, садовник, компьютерный мастер и пр. Или менее ощутимые роли, такие как человек, который наполнял дом живой музыкой или поднимал настроение, приводя в гости своих друзей.

Роли, которые выполнял ваш ребенок:

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Как вы восполнили потерю:

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Как только вы составите список, обратите внимание на то, какие действия вы сейчас делаете самостоятельно, – и почувствуйте гордость. Или, если вы обратились за помощью извне, каким-то образом выросли как личность или как семья, похвалите себя за эти перемены. Хотя потеря причиняет боль, есть и положительная сторона: она дает простор для роста и учит нас чему-то новому.

Если вы не можете вспомнить много вещей, которые вы сейчас делаете самостоятельно, не волнуйтесь. Полезно определить, в какую сферу вы можете внести позитивные изменения. Чуть ниже мы разберемся с замещением этих ролей.

Подарите себе немного любви. Придумайте несколько утверждений, чтобы описать положительные изменения в своей жизни. Вот несколько примеров:

• У меня достаточно терпения и ума, чтобы изучить, как работает современная техника, и я могу настроить большую часть приборов. Поэтому теперь я более независима. Приятно сознавать, что я могу приспособиться к переменам.

• Теперь я знаю, что могу искать и даже нанимать помощников. Наемная помощь на самом деле более оперативна, надежна и занимает меньше времени.

• Я научилась просить друзей о помощи. Всегда есть кто-то, кто хочет помочь. Людям нравится быть нужными.

• Я больше узнала о том, как отпускать, поняв, что, даже если я делаю все возможное, некоторые вещи находятся вне моего контроля. Это помогло мне меньше беспокоиться о результатах и больше наслаждаться настоящим.

Теперь запишите несколько собственных позитивных утверждений о том, как вы выросли, адаптировались или зарядились положительными эмоциями.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Заполните пробелы. Некоторые роли вашего ребенка останутся пустыми. Обратите на них внимание. Они – часть потери. Подумайте о том, как их заполнить. Если вам нравилось, что ваш ребенок музицирует, вы можете купить билеты на концерт, слушать компакт-диски или самостоятельно научиться играть на инструменте.

Если вы еще не сделали этого, вернитесь к своему списку ролей и укажите, как они заполняются или способы, которыми вы могли бы их заполнить.

Измените точку зрения и признайте положительные моменты. По чему вы не скучаете? Будьте честной. Если к вашему сыну или дочери все время приходили друзья, теперь вы можете наслаждаться тишиной. Часто ли ваш ребенок инициировал глубокие дискуссии, к которым вы не были готовы или которые становились агрессивными или расстраивающими? Вы, вероятно, не тоскуете по этим беседам. Возможно, ребенок оскорблял вас. Справедливо признать, что вы не скучаете по вулкану, который, как вы боялись, в любой момент взорвется, по оскорбительным словам или аргументам.

Прямо сейчас подумайте о нескольких вещах, по которым вы не скучаете. Может быть, у вас стало больше места, больше времени или больше денег. Стало меньше борьбы или меньше отвлекающих факторов. Вы рады, что вас не ставят в неловкое положение. Вас не заставляют постоянно менять планы.