Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Наконец, поделитесь своими чувствами с теми, кто может вам сопереживать, или с теми, кто сталкивался с подобными проблемами. Это поможет вам ощущать себя менее одинокой и плохой. Сообщества поддержки, подобные тому, которое я основала онлайн, обеспечивают безопасное место для обмена информацией. Рассказав о своих чувствах членам семьи, вы можете помочь им понять, что происходит. Даже выражение своих мыслей самому себе может помочь. Признайтесь себе, что вы чувствуете гнев, признайте, как это проявляется в вашей жизни, и укрепите осознание необходимости измениться. Это вернет вам некоторый контроль – а когда дело доходит до отчуждения, отсутствие контроля может подпитывать гнев. Никому не нравится чувствовать себя беспомощным и бессильным исправить то, что, по его мнению, сломано. Но признание того, что это правда и что именно это заставляет вас злиться, может стать поворотным моментом.

Сделайте несколько успокаивающих вдохов, скажите себе, что ситуация не имеет большого значения, пошутите, чтобы разрядить обстановку, или представьте себя с рожками и дымом, выходящим из ушей (не очень приятная картина). Нечестно и нездорово вымещать свой гнев на ребенке (супруге, собаке, коллеге). Не позволяйте этому чувству становиться неуправляемым.

Еще одна эмоция, из-за которой мы можем чувствовать себя плохо, – это зависть. Помните Мэг, брокера по недвижимости, которая была расстроена на ежемесячном деловом собрании, когда все женщины говорили о своих счастливых семьях? Возможно, вы не запретесь в кабинке общественного туалета и не будете рыдать, как это делала Мэг, но в какой-то момент вы можете почувствовать зависть. Как этого избежать, когда ваш собственный ребенок выскочил за дверь вашей жизни – и, куда бы вы ни пошли, друзья, родственники и даже незнакомые люди хвастаются и делятся своими счастливыми семейными планами? Даже если вы остаетесь дома, социальные сети напоминают вам, насколько счастливыми и дружными кажутся все остальные. Зависть привлекает внимание к тому, чего вам не хватает, но чем все эти другие люди все еще наслаждаются. И это вполне естественно. Почему им так повезло? Но зависть может вступать в противоречие с моральными установками, особенно если вас учили довольствоваться тем, что у вас есть.

Давайте поговорим еще и о чувстве вины. Может быть, вам сказали, что вам должно быть стыдно за то, что вы сделали или не сделали. Чувство вины может развиться, когда вы не соответствуете чьим-то стандартам в отношении правильного или неправильного. Оно способно вызвать гнев, разочарование или даже обиду.

Чувство вины особенно характерно для матерей. Работать долгие часы, а потом чувствовать себя плохо из-за отсутствия общения с ребенком. Посвящать целые недели своим детям и задаваться вопросом, было ли проведенное время достаточно качественным. Думать о том, не слишком ли вы много уступаете или, наоборот, предоставляете ли вы достаточный выбор своему ребенку?

Чувство вины может длиться вечно, поэтому неудивительно, что, возникая с уходом взрослого ребенка, оно планирует остаться с вами надолго. Это не значит, что вы должны дать ему место. Не забывайте о концепции необоснованного чувства вины из третьей главы. И, как уже упоминалось, вы можете быть к этому склонны, если вы когда-либо страдали от депрессии.

Хотя крайне важно принимать свои эмоции, а не притворяться, что их не существует, вы можете опасаться, что признание гнева, зависти или печали приведет к потере контроля, к тому, что вы расплачетесь или скажете то, о чем потом пожалеете. Идея распознать и принять сильные и даже пугающие эмоции может показаться прыжком в открытое море. Возможно, чувства подхватят вас и унесут неконтролируемым приливом, который выбросит вас на берег пляжа плохого настроения. Боясь этого, вы можете игнорировать эмоции и заглушать их дополнительной работой, перееданием или какой-либо другой отупляющей деятельностью, что вредно для здоровья.

Но вы можете взять ответственность на себя: замечать чувства, осознавать и принимать, что они предупреждают вас об изменениях, которые необходимо внести. Тогда вы сможете направить энергию в осознанное поведение, которое поможет вам исцелиться. Работая над позитивными изменениями, вы адаптируетесь.

Ранее в книге мы уже исследовали эмоции, включая унижение, безнадежность, стыд, смущение, неверие и страх – осуждения, невозможности примирения, продолжения жизни, которая сильно отличается от той, которую мы хотели. Как показал общий опыт, эмоции естественны и в них нет ничего плохого. Они просто есть. Итак, давайте работать над тем, чтобы принять эти чувства, найти эффективные способы управлять ими и продолжать жить.

Далее в этой главе вы найдете длинный список практических рекомендаций по применению эффективных стратегий. Во-первых, давайте более полно исследуем интенсивность чувств, которые могут сопровождать отчуждение, и то, как могут накапливаться другие обстоятельства, а также как с ними бороться.

Недоверие и цинизм