Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Конструктивная критика, негативная обратная связь и ошибки – все они доказывают, что вы недостаточно хороши. Вы прокручиваете их в голове снова и снова в мельчайших подробностях.

Вы никогда не признаете своих достижений и, конечно же, никогда не празднуете их, зацикливаясь на причинах, по которым вы не заслуживаете ни похвалы, ни одобрения. У вас набралась масса причин для того, чтобы преуменьшать свой успех – перечислим некоторые из них, наверняка они вам знакомы.

Общие причины

• Мне повезло или это случайность.

• Я хороший актер.

• Я обдурил их.

• Просто я им нравлюсь, и они не хотели меня обижать, или они хвалят меня из вежливости.

• Все это мелочи.

• Звучит намного внушительнее, чем есть на самом деле.

• Мне сильно помогли.

• Просто я много работал.

• Если я справился, то каждый справится.

• Я оказался в нужном месте в нужное время.

• У них низкие стандарты.

• Они ошиблись.

• Они меня пожалели.

• Это позитивная дискриминация.

• Никто больше не хотел этим заниматься.

• Меня обязательно разоблачат, это лишь вопрос времени.

Если вы получили работу

• У меня были связи.

• Я произвожу хорошее впечатление на собеседованиях.

• У меня удачное резюме.

• Соискателей было очень мало.

Учеба

• Наверное, в этом году слабый набор.

• Я был в списке ожидания, так что они не очень-то хотели меня брать.

• Они перепутали оценки.

• Они взяли не того человека.

• Это административная ошибка.

• Я выбрал непопулярный курс/факультет.

Если кто-то вас хвалит или делает вам комплимент, вы не просто отмахиваетесь от него, вы зачастую усугубляете ситуацию, объясняя человеку, в чем он ошибается, и унижая себя при этом. Вы говорите: «Это выглядит намного лучше, чем есть на самом деле; вообще-то я напортачил в нескольких местах».

Даже когда вы видите, что выполнили задание, этого недостаточно, чтобы изменить ваше мнение – из-за вашего типа компетентности. Вы, конечно, чувствуете облегчение и радость достижения цели, но совсем недолго. Вы тут же отрицаете, что задача была выполнена благодаря вашим способностям, и отвергаете все позитивные отзывы о вашем личном вкладе, поскольку эти отзывы не соответствуют вашему восприятию успеха. У вас в голове есть четкое представление о том, какого результата вы должны достичь, вы задаете для себя фантастически высокие стандарты из-за искаженного мнения о том, что значит успех.

Если вы видите несоответствие между реальными результатами и идеальными стандартами успеха – а такое несоответствие всегда есть, так как вашим стандартам невозможно соответствовать, – то вы игнорируете слова окружающих, поскольку их мнение не соответствует вашему. Поэтому, вместо того чтобы радовать вас, успех лишь закрепляет ощущение обмана, притворства. Несмотря на внушительные результаты, вы не отвечаете высоким ожиданиям, которые предъявляете к себе, и вашему пониманию идеального успеха.

Представьте детскую игру-сортер, когда нужно подобрать фигуры правильной формы и вставить их в соответствующие прорези. Позитивная информация должна быть точно той формы, которая вам нужна, и под правильным углом, иначе она не подходит. В то же время негативную информацию вы загребаете ведрами, не особо интересуясь, что туда попадает. А значит, вы не способны признать позитивные отзывы и свои собственные достижения. Что бы ни говорили окружающие, вы сомневаетесь в своих способностях и считаете, что каким-то образом вам удалось всех обмануть, чтобы достичь высокого положения.

Это не проявление ложной скромности. Иногда вы видите, что справляетесь с работой и обладаете талантами, но как часто вы это замечаете, зависит от степени «тяжести» вашего синдрома самозванца. Но в таких случаях ваша самооценка не меняется, поскольку вы не воспринимаете новую информацию. По сути, чаще всего вы вообще не замечаете своих успехов, потому что все свое внимание уделяете тому, что у вас не получается и в чем вы ошибаетесь. Если результат не соответствует вашим убеждениям и представлениям о компетентности, то вы думаете, что не справились. С такими убеждениями у вас мало шансов измениться.

Не удивительно, что вам так сложно признать свой успех и считать похвалу обоснованной. Добавим к этому сильный эмоциональный отклик, и будет еще сложнее взглянуть на ситуацию по-другому. Это мешает изменить отношение к себе или какие-либо убеждения, сформированные в детстве. Это также значит, что вы не замечаете своего успеха.

Обратите внимание на свои успехи

Подумайте, как часто вы уделяете внимание позитивным моментам. А сколько внимания вы уделяете тому, что огорчает вас. Мне даже не нужно слышать ваш ответ, чтобы знать, что вы тратите гораздо больше времени на то, что вас расстраивает.