Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

• Разве вас не удивляет, что вам нужно столько разных внутренних голосов и стратегий, чтобы убедить себя, что вы самозванец?

• Обратите внимание, как вы искажаете аргументы и объяснения, подстраивая их под ваше представление об успехе.

• Разве это правда, что любой успех происходит независимо от вас, а все ошибки ложатся только на ваши плечи?

• Вы судите других по тем же принципам?

Надеюсь, вы видите: что-то здесь не сходится. Для меня тот факт, что нет неоспоримых доказательств ваших убеждений, говорит о том, что вы ошибаетесь в отношении себя. Если вы подозреваете, что ваше мнение о себе не соответствует истине, удержите эту мысль в голове. Чтобы измениться, нужно ослабить влияние многолетних убеждений, а для этого мы их развенчаем. И когда вы перестанете держаться за них мертвой хваткой, у вас появится возможность принять новую точку зрения.

Глава 5 Стратегии-близнецы: перегруженность работой и избегание ее

«Вы старались как могли, но вместо того чтобы улучшить ситуацию, ваши стратегии адаптации только усугубили ее».

К концу этой главы вы:

• узнаете, как ваши убеждения воздействуют на ваши повседневные стратегии адаптации;

• задумаетесь, как эти стратегии адаптации влияют на ваше взаимодействие с миром.

Теперь вы лучше понимаете, что такое синдром самозванца и почему он воздействует на вас, а также какие убеждения у вас сложились относительно себя и почему они мешают вам осознать свои достижения. А сейчас я хотела бы дополнить картину, показав вам, как эти убеждения влияют на ваши повседневные стратегии адаптации, а также выполнение поставленных задач и взаимодействие с миром.

Стратегии адаптации проявляются или как перегруженность работой, или избегание ее (и не только ее), я считаю их близнецами. Они – еще одна причина, по которой вы не осознаете все хорошее, что вы делаете, застревая в прошлом. Используйте эту главу как чек-лист, чтобы понять, как синдром самозванца влияет на вас и какие стратегии адаптации вы используете.

Стратегии решения проблем

Если вы живете в страхе, что вы самозванец, – даже если он затаился где-то очень глубоко, – то вы сделаете все возможное, чтобы не высовываться и избежать чувства стыда. В итоге за многие годы вы выработали определенные стратегии адаптации, чтобы упорядочить свою жизнь, обезопасить себя и скрыть «правду» от окружающих.

У каждого из нас есть стратегии адаптации для повседневной жизни. Они помогают нам осмыслить, принять и ослабить тревожные события. Мы также вырабатываем стратегии адаптации в ответ на убеждения относительно себя. Если я переживаю, что недостаточно хорош, то я выработаю стратегию адаптации, чтобы никто никогда этого не заметил и чтобы самому не чувствовать себя неполноценным. Зачастую эти навыки адаптации мы усваиваем еще в детстве в ответ на те или иные события.

Некоторые стратегии адаптации полезны – к примеру, поделиться с кем-то своими переживаниями, если вы знаете, что так вам будет лучше, или увеличить физическую нагрузку, зная, что она избавляет от стресса и улучшает настроение. Это активные стратегии адаптации, и они приносят пользу. Однако некоторые стратегии усугубляют проблему – например, когда вы держите свои эмоции под замком и никогда никому не рассказываете, что вы чувствуете. Эта стратегия избегания мешает нам преодолеть трудности.

Если вспомнить ваш прошлый опыт, породивший синдром самозванца, то вполне понятно, что вы хотели найти способ избавиться от негативных чувств. Если родители считали вас не самым умным из своих детей, то, возможно, вы поклялись работать не покладая рук, и поэтому перегружаете себя работой. Или если от вас многого ожидали, вы, возможно, решили, что лучше вообще не пробовать то, в чем вы сомневаетесь, чем попробовать и потерпеть поражение; это избегающая стратегия.

Ваша реакция зависит от того, как вы интерпретируете свой опыт: если вы действительно самозванец, нужно хорошенько постараться, чтобы никто вас не разоблачил. Все, что вы делаете, нацелено на то, чтобы окружающие не узнали «правду», и в какой-то степени ваши стратегии действительно эффективны. В краткосрочной перспективе они гарантируют вам безопасность, вашу тайну никто не раскроет. Но если ваши убеждения о себе ошибочны и вы не самозванец, как я подозреваю, то эти типы поведения лишь усугубляют проблему.

Старушка, которая проглотила муху

Как ни странно, эти стратегии напоминают мне детский стишок о старушке, которая проглотила муху. Она думала, что умрет, когда это случилось. И если вы боитесь так же сильно, как она, то дальнейшие события вряд ли рассмешат вас!

Чтобы избавиться от мухи в животе, она проглотила паука (который должен был поймать муху), а потом птичку (чтобы она поймала паука), а потом кота (чтобы поймать птичку), а потом собаку (чтобы поймать кота) и так далее, пока она не проглотила коня (и тогда уже умерла).