Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Если вы не вспоминаете приятные моменты и не обсуждаете их с другими людьми, они никогда не отложатся в памяти. В итоге вы не сможете осознать собственные достижения. Вопреки огромному количеству подтверждений, которые доказывают другую точку зрения, вы не можете принять их, потому что никогда не думали о них и не обсуждали их. Иногда вы замечаете свой успех, но будто смотрите через стекло, покрытое изморозью, и видите только смутные очертания, и вообще непонятно, что с другой стороны, а значит, вы не можете воспринять эту информацию.

Принять успех – значит осознать его и удержать в памяти, чтобы он стал частью вашей личности, вашей самооценки. Похвала и позитивная обратная связь – это прекрасно, но нужно принять их, пропустить через себя, чтобы выработать внутреннюю оценку своих достижений.

Внешнее признание само по себе ненадежно, потому что всегда опирается на кого-то или что-то другое. Напротив, внутренняя оценка намного достовернее, поскольку фиксирует все, что вы делаете, и позволяет оглянуться назад и выстроить более полную картину своих способностей. Можно опираться на это, когда вы сомневаетесь в себе; вам спокойнее, когда вы знаете, на что вы способны.

Но если вы не принимаете своих достижений, возникают проблемы (рис. 4.1).

Рис. 4.1

Даже если вы ни разу не допустите ни одной ошибки, достигнете потрясающих результатов и до конца своих дней вам будут петь дифирамбы, ваше мнение не изменится. Оно не может измениться, потому что вы не принимаете эту информацию, вы как будто застряли в том времени, когда сформировалось это убеждение.

К счастью, склонность к подтверждению можно перебороть. Придется потрудиться, и нужно искренне хотеть отказаться от нее, но если вы поймете, как она работает, вам будет проще выявлять ее и менять свое токсичное мышление, чтобы признавать свои успехи и считать себя достойным похвалы. Нужно убрать эмоции из этих убеждений и взглянуть на факты.

Анализ и переоценка

Теперь вы хорошо понимаете причины синдрома самозванца и то, почему ваши убеждения остаются без изменений, несмотря на массу опровержений. Если вы опираетесь на искаженную информацию, которую вы видите, ваши выводы совершенно убедительны, но вы замечаете лишь малую долю общей картины. Я предлагаю вам сделать несколько шагов назад, чтобы вам проще было увидеть весь пейзаж и насладиться им.

Для этого отложите эмоции и взгляните на факты. Запишите все свои успехи, вспомнив все, что вы когда-либо делали, и малое и большое. Уделите этому время и проявите усердие. Это займет немало времени, но оно не будет потрачено зря. Не переживайте: если вы вспоминаете свои достижения, это еще не значит, что вы задираете нос и хвастаетесь. Вам еще расти и расти, и пора осознать это.

Считайте, что собираете доказательства против убеждений самозванца. Без этого вы не сможете избавиться от склонности к подтверждению, и вам будет намного сложнее уделять внимание новой информации. Записав все, что вы сделали, вы сможете обдумать свои достижения, осознать их и увидеть их на бумаге, черным по белому.

Проанализируйте все достижения, которые вспомните. Если что-то придет на ум, записывайте. И не позволяйте никаким сомнениям и оправданиям встать у вас на пути – пока что отложите их в сторону. Мне интересно, что произошло, а не как и почему.

Отметьте следующие сферы:

• учеба и квалификация;

• продвижения на работе и прибавка к зарплате;

• комплименты и похвала от друзей, семьи и коллег;

• роль председателя собрания, главы родительского комитета, руководителя отдела;

• непростые ситуации, которые вы преодолели, собеседования, сложные тренинги/курсы;

• личностный успех в семейной жизни и в хобби.

Озаглавьте этот список «Мои достижения» и запишите все свои успехи, любая мелочь имеет значение. Этому упражнению можно уделить неделю или хотя бы несколько дней, потому что, стоит начать анализировать свою жизнь, как будут всплывать новые и новые воспоминания, и вы сможете добавлять их в список.

Когда список будет готов, прочитайте его. Видите, чего вы достигли? Представьте, что всего этого достиг кто-то другой. Что бы вы подумали о нем? А что если бы кто-то другой увидел этот список? Что бы он подумал о вас?

Этот список рисует совсем не ту картину, которую вы держите в голове. Используйте его, чтобы понять, кто вы на самом деле и на что вы способны. Не забывайте его, перечитывайте каждый день, добавляйте новые пункты и укрепляйте новые убеждения.

Склонность к негативу мешает вам решить проблему самозванца. Совершенно очевидно, что ваша самооценка не опирается на факты. Она вызвана чувствами. Уверена, вы до сих пор отвергаете новый подход к своим достижениям, но есть еще масса способов доказать вам, что этот список – ваш. Этот список отражает ваши способности, а не хитрые уловки и везение; вы не настолько хороший актер, чтобы обдурить всех вокруг.

Следующие шаги

Пора быть честным с собой; мы, люди, склонны к предубеждениям. На этой ноте я прошу вас сделать небольшую паузу и обдумать все, что мы с вами обсудили.

Перечислите все причины, по которым вы считаете себя самозванцем.