Синдром Золушки

А дальше необходимы регулярность и погруженность в процесс. Ваша задача – ежедневно, пока не наступит улучшение, повторять аффирмацию. Я практиковала это каждый день утром и вечером (минут по 10–15). Выберите удобный для вас режим, например по 5 минут несколько раз в день. Как вы будете это делать – тоже ваш выбор. Мне было удобнее ходить по комнате, проговаривая вслух фразы и одновременно представляя поток света, идущий сквозь тело. Кому-то подходит форма классической медитации: сидя на полу, закрыв глаза и повторяя про себя.

Выбирайте любой удобный для вас вариант работы, но не делайте этого механически. Ваша задача – проговаривать слова не спеша, чувствуя, как на них откликается ваше тело. Наблюдайте за ощущениями, прислушивайтесь к тому, как реагирует ваше сознание. Если какие-то фразы отвергаются – ищите другие, более подходящие. И уходите от скептической оценки. Мозг, без сомнения, будет выдавать возражения в духе «это нелепо», «дурацкие утверждения», «мы-то знаем, что все это неправда». Но напомните себе, что на этом этапе совсем не обязательно верить во все «противовесные» утверждения. Это просто упражнение. Отнеситесь к нему как к лечебной гимнастике, эффект от которой вы никогда не ощутите мгновенно. Выполняйте упражнение как предписанные врачом техники на исправление осанки или профилактику варикоза.

Приложение 4. Техника глубокого дыхания

Осваивать дыхание можно сидя или лежа. Главное – принять удобную и расслабленную позу. Представьте, что в области живота у вас находится воздушный шар. На вдохе вы надуваете этот шар, а на выдохе – сдуваете. При этом на вдохе живот слегка выдвигается вперед, а на выдохе – уходит внутрь тела. Не напрягайте мышцы – нет необходимости делать этот шар большим. Движения очень мягкие. Если есть возможность, понаблюдайте, как дышат младенцы. У них во время дыхания как раз мягко колеблется живот.

Приложение 5. Тест «Уровень контакта с телом»

Поставьте галочку возле одного из трех утверждений в каждой из одиннадцати групп. Затем посчитайте, сколько у вас получилось утверждений первого, второго и третьего порядка.

1. Я крайне редко испытываю болезненные ощущения в теле, не понимая их природу.

Я время от времени испытываю болезненные ощущения в теле, не всегда понимая их природу.

Я часто испытываю болезненные ощущения в теле, не всегда понимая их природу.

2. Я редко чувствую напряжение в разных частях тела.

Я время от времени чувствую напряжение в разных частях тела.

Я часто чувствую напряжение в разных частях тела.

3. Я без посторонней помощи умею расслаблять любую часть своего тела и устранять напряжение.

Я умею расслаблять отдельные части своего тела и устранять напряжение, но у меня это не всегда получается.

Я не умею расслаблять отдельные части своего тела и устранять напряжение без посторонней помощи.

4. Я обычно знаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.

Я не всегда понимаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.

Я часто не понимаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.

5. Если я закрою глаза, то смогу легко представить свое тело во всех подробностях.

Если я закрою глаза, я смогу представить свое тело в общих чертах, но без деталей.

Если я закрою глаза, я с трудом смогу представить себе свое тело.

6. Я очень редко испытываю стресс. Большую часть времени я нахожусь в спокойном, расслабленном состоянии.

Я довольно часто испытываю стресс. Но между этими моментами я достаточно спокойна и уравновешенна.

Я регулярно испытываю стресс и практически никогда не могу полноценно расслабиться.

7. После стрессовой ситуации я быстро прихожу в себя и расслабляюсь.

После стрессовой ситуации я достаточно долго прихожу в себя.

Стрессовая ситуация – мое нормальное состояние.

8. Я обычно всегда четко осознаю, что я хочу съесть, когда я голодна.

Я не всегда думаю о том, что я хочу съесть, когда я голодна. Обычно ем то, что попадается под руку. Когда есть время – балую себя тем, что хочется.

Я редко задумываюсь о том, что именно мне хочется съесть. И всегда понимаю, что мне хочется. Ем то, что кажется нужным или то, что наиболее доступно.

9. У меня почти не бывает проблем с либидо.

Временами у меня пропадает либидо (после стресса, болезни, на почве усталости, без причины).

У меня часто пропадает либидо, и большую часть времени я равнодушна к сексу.

10. Я ощущаю мышечные зажимы каждый раз, когда они появляются, и успешно их снимаю.

Я хорошо ощущаю свои мышечные зажимы (по крайней мере некоторые из них), но не умею их снимать без посторонней помощи.

Я не ощущаю мышечных зажимов в своем теле. Обнаруживаю их, только если мне на них указывают со стороны (массажист, врач, тренер).

Подсчет результатов

Высокий уровень контакта с телом:

Количество утверждений первого порядка – не менее 5.

Количество утверждений второго порядка – не менее 5.