Синдром Золушки

Одно из лучших средств предотвратить взрыв эмоций – проговорить чувства заранее (на том этапе, когда джинн еще не мечтает убить спасителя). Если речь идет о личных взаимоотношениях с каким-то человеком, то стоит вызвать его на откровенный разговор и в процессе озвучить то, что вы чувствуете. Но это не значит «устроить разборки», закатить истерику или еще что-то в этом роде. Вам необходимо не вывалить обвинения на голову человека, а рассказать о чувствах. Тонкую разницу между этими двумя вещами не все видят с первого взгляда, а между тем она является основой адекватного диалога. Говорить о своих чувствах – значит говорить о себе, а не о другом человеке. Уловите разницу между двумя фразами: «Я испытываю обиду и боль, когда ты говоришь в таком тоне. Я воспринимаю такие интонации как пренебрежение в свой адрес» и «Ты говоришь со мной, как высокомерный эгоист! Тебе на меня наплевать!» Вторая реплика, скорее всего, вызовет такой же эмоциональный ответ на фоне возникшей обиды или чувства вины. Напрямую давить на чувство вины, как часто делают женщины в пылу обиды, – лучший способ разжечь ссору. Ощущение вины и стыда – одно из самых мучительных в нашей жизни, и любой здоровый человек постарается сделать все, чтобы избежать его.

К тому же подобные формулировки часто еще и несправедливы. Поэтому прежде, чем взращивать обиду, стоит выяснить: а есть ли для нее реальная почва?

Рисунок

Если вы не хотите писать «прощальное письмо» и в целом не дружите со словами, возьмите кисточку или карандаш и нарисуйте образ тех чувств, которые вас переполняют. Они могут иметь черты каких-то конкретных людей или быть абсолютно абстрактными. Возьмите как можно больше цветных карандашей или красок, выберите те цвета, которые больше всего отвечают вашим чувствам, и выплесните эмоции на бумагу в виде образов. Потом можете использовать этот лист бумаги в боксерском упражнении. Или же разорвать его. Судьба этого рисунка может быть различной. Но ваша задача – выразить свои чувства как можно более полно через краски и линии. Рисуйте не спеша, прочувствованно. Завершив «портрет», некоторое время поразглядывайте его. Возможно, вам захочется что-то добавить. Не отказывайте себе в этом.

Психодрама

Еще один творческий способ работы с негативными эмоциями – психодрама. Вам нужно представить свою злость или обиду либо другое досаждающее вам чувство в виде отдельной личности. И усадить эту личность на стул напротив себя и поговорить с ней. Задайте вопросы, которые вас волнуют: «Зачем ты пришла?», «Чего хочешь добиться?», «Когда ты уйдешь?», «Что мне сделать, чтобы ты ушла?» Задавайте вопросы непрерывно один за другим. А затем поменяйтесь местами со своей эмоцией и ответьте от ее лица на эти вопросы. Говорите первое, что приходит в голову. Не пытайтесь оценить, насколько это разумно или безумно звучит.

Удобнее всего выполнять это упражнение при участии двух людей. В этом случае кто-то исполняет вашу роль, а вы – роль своей эмоции. Ваш заместитель непрерывно задает вопросы, а вы тут же на них отвечаете от лица своей эмоции. Вопросы идут по кругу. Цикл повторяется снова и снова, а вы ищете новые ответы. Прекращайте упражнение только когда почувствуете, что выдохлись, а ответы начали повторяться.

Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, обнажает те пласты, которые скрыты в вашем подсознании под завесой злости, раздражения или обиды. Иногда первоначальная эмоция – это только поверхность, под которой прячутся другие чувства. И порой невозможно проанализировать истоки чувства, если не примерить на себя его маску.

Разумеется, способы безвредного сброса эмоций не исчерпываются теми, что я перечислила. Их гораздо больше. Поэтому если вдруг ничего из описанного вам не подходит, стоит обратиться к психологу или хотя бы поискать информацию в литературе. Если вы осознаете проблему – вы уже наполовину ее решили.

Приложение 8. Поиск предназначения

Возьмите чистый лист бумаги и напишите заголовок: «Если бы это не было безумием, то я бы…». А дальше следует список минимум из 10, а лучше из 20 пунктов.

Затем можно взять следующий лист бумаги и написать на нем: «Если бы это не было слишком эгоистично, то я бы…». И также заполнить его списком из 10 или 20 пунктов.

Потом берем еще один лист бумаги и пишем: «Если бы это не было недопустимым, то я бы…».

Затем – «Если бы это не было нереальным, то я бы…».

Затем – «Если бы я не заботился о деньгах, то я бы…».

Затем – «Если бы я не беспокоился о будущем, то я бы…».

Возможно, что вам даже не понадобится заполнять все эти списки. Может быть, уже после первого или второго вспомнятся забытые желания, которые вполне достойны стать планами.

Приложение 9. Краткий перечень ситуаций, в которых я от души рекомендую не пренебрегать помощью профессионального психотерапевта

Избыточный вес/неосознанное питание