Система минус 60. Я – едоголик

Придет день, когда ты с радостью
Поймешь, что вернулся к самому себе.
Ты зайдешь в свой собственный дом,
в свою собственную дверь
Совершенно другим человеком.
И ты сядешь за стол, и начнешь пировать,
Потому что ты почувствуешь, что снова полюбил себя.
Угощайся вином и хлебом,
Почувствуй, как твое сердце оттаяло,
Что все это время тебя любил незнакомец,
О котором ты забывал всю жизнь.
Ты игнорировал несчастного и делал все ради других,
Вместо того, чтобы подарить каплю тепла тому,
Кто знал тебя лучше, чем кто бы то ни было.
Убери с полок своей души чужие портреты
и прощальные письма.
Стряхни с зеркала пыль, сядь и празднуй
Возвращение к самому себе.
Празднуй свою жизнь!

Дерек Уолкотт. Избранные стихотворения

Я надеюсь, вам понравилась книга и вы уже начали работать над своими проблемами. И вовсю стройнеете. Желаю, чтобы вы дошли до победного конца.

Искренне ваша,

Екатерина Мириманова

Приложение 1

Комплекс упражнений

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины

Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.

Исходное положение. Встать на четвереньки, с опорой на ладони и колени.

Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания.

Количество повторов. Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, а как обычные отжимания.

2. Махи из положения стоя (боковые)

Назначение. Упражнение задействует такую труднодоступную область, как внутренняя поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и мышцы талии.

Исходное положение. Встать лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая.

Выполнение. Медленно поднять правую ногу в сторону настолько высоко, насколько вы можете. Так же медленно опустить ее. То же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов. Начинайте с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно увеличить количество повторов, но не более 20 в каждую сторону.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, выполняйте махи в быстром темпе, лишь слегка отрывая ногу от пола. Постепенно увеличивайте высоту отрыва и снижайте темп махов.

3. Махи ногами, стоя на четвереньках

Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Исходное положение. Встать на четвереньки, с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой.

Выполнение. Медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить для левой ноги.

Количество повторов. Начинать нужно хотя бы с 5 раз для каждой ноги. В дальнейшем можно довести повторы до 20 раз.

Облегченный вариант. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение в рекомендуемом виде, можете начать с быстрых махов, без удержания ноги в верхнем положении в состоянии напряжения.

4. Махи из положения стоя (вперед-назад)

Назначение. Упражнение задействует заднюю и переднюю поверхность бедер. Оказывает позитивное влияние на ягодицы и нижние мышцы пресса.