Система «Живая осанка». Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Типичные, стереотипные движения составляют большую часть нашей жизни. Иметь привычки очень важно, поскольку они высвобождают сознание для творческой работы. Мы не задумываемся, как сесть на диван, в какой позе говорить по телефону или правильно ли мы сидим за рабочим столом. Однако эти движения мы выполняем постоянно, и поэтому они очень сильно влияют на наше физическое состояние. Если эти действия и позы с точки зрения правильной осанки неверны, они способны привести не только к быстрой усталости, но и перегрузке суставов и позвоночника, к преждевременному развитию остеохондроза позвоночника и артрозам.

Гимнастика, которую вы выполняли по системе ЖИВАЯ ОСАНКА, научила вас правильной осанке и походке. Но соблюдение и поддержание должной осанки во время занятий еще не означает, что вы будете пользоваться этим в повседневной жизни. Так часто бывает: ученик отлично отвечает на уроке, но не может по разным причинам воспользоваться знаниями в обычной жизни.

Упражнения Бытовой гимнастики заполнят этот пробел. Во время занятий вы выполняете типичные движения и позы в такой обстановке и в окружении тех предметов, которыми пользуетесь каждый день. Так же, как и перед любым предыдущим упражнением, вначале каждый раз вы должны выполнить установочную коррекцию «Царская шапка» (см. Основной курс упражнений по коррекции осанки ). Тем самым вы напоминаете себе, как поддерживать осанку, и исправляете положение тела.

Эта гимнастика больше похожа на игру, где вместо игрушек у вас привычные предметы – телефон, рабочий стол, личная сумка и проч. Поэтому эти занятия очень весело проходят с детьми. Важно использовать именно личные вещи, с которыми вы постоянно имеете дело. Тогда привычка правильно ими пользоваться сформируется и зафиксируется наиболее глубоко. Несмотря на шутливую обстановку занятий, эта гимнастика очень важна, поскольку она окончательно закрепляет правильную осанку для вашего тела, что делает ее вашей привычкой.

Упражнение «У дивана»

Начинайте тренировку у любимого дивана. Выполните установку «ЦШ». Отойдите от него на несколько шагов. После того как вы подошли к дивану, следует повернуться к нему спиной и медленно сесть на край. Когда вы садитесь, поддерживайте голову и шею в нейтральном положении, не запрокидывайте голову излишне вверх. Также поддерживайте поясничный лордоз (изгиб).

Обычно диваны довольно низки, поэтому особенно важно следить за поясницей. После того как вы присели на край, следует полностью сесть на диван, облокотившись на спинку дивана так, чтобы вновь поддерживался поясничный изгиб. При необходимости подложите под поясницу маленькую подушечку. Сядьте удобно, почувствуйте, что ваша осанка правильная. Далее встаньте с дивана в обратном порядке, соблюдая осанку. Все эти действия составляют одно упражнение. Повторите его 2–5 или более раз.

...

Многие люди, страдающие болями в пояснице, отмечают их усиление в сидячем положении на унитазе, во время опорожнения кишечника и т. д. Такому пациенту, особенно во время обострения хронических болей, важно соблюдать осанку в момент посадки на унитаз, а также когда он сидит на нем и встает с него. Соблюдайте положение шеи, головы и поддерживайте поясничный изгиб все время, пока вы находитесь в этом интимном месте, чтобы острая боль не возникла в самый неподходящий момент.

Упражнение «У рабочего места за столом»

Это важное упражнение тренирует ежедневную посадку за стол, где вы работаете или где ваши дети делают уроки. Отойдите на несколько шагов от рабочего места. Выполните установку «ЦШ». После подойдите к столу и сядьте на стул. Помните о положении головы, шеи и о поясничном изгибе. Поместите руки на стол. После этого перекладывайте по одной достаточно плотной книге из одной стопки с дальнего конца стола в другую, ближе к вам (стопку книг приготовьте заранее). После чего встаньте из-за стола. Повторите эти действия 2–10 раз.

Упражнение «У машины»

Езда и посадка в машину – очень важная программа часто повторяющихся движений, которая способна влиять на ваш позвоночник и осанку. Отойдите на несколько шагов от машины. Выполните установку «ЦШ». После того как вы подойдете к машине ПРАВИЛЬНОЙ ПОХОДКОЙ, откройте дверцу и повернитесь к машине спиной. Сохраняя правильное положение головы и шеи, то есть НЕ ЗАПРОКИДЫВАЯ ГОЛОВУ и одновременно поддерживая поясничный изгиб, вы медленно садитесь на сиденье автомобиля.