Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения

И потом, посторонних примесей в растительном препарате всегда больше, чем в полностью синтетическом. Ведь лабораторный синтез на то и изобретен, чтобы в его результате получалось всего одно вещество, зато в химически чистом виде. Примеси в исходном веществе промышленная химия не приемлет – они могут испортить оборудование и конечный продукт. А в природе они являются делом нормальным. И их присутствия в естественной среде избежать невозможно. Так что они гарантированно будут как в самих растениях, так и в смеси, из них изготовленной. Конечно, возникает вопрос, что это за вещества. А соль как раз в том, что никто этого не знает – на сей раз включая даже упомянутого выше сборщика растений.

Так что, при всей любви к натуральным продуктам, нам иногда явно имеет смысл не доходить в ней до фанатизма. Будет лучше, если мы выберем растворимую или жидкую форму приема: водные и спиртовые растворы органичнее для нашей пищеварительной системы, да и усваиваются они быстрее. Не стоит покупать комплексы, предназначенные для редкого приема – реже одного раза в двое суток. Обычно такой график рекомендуют к средствам, концентрация элементов в которых превышает суточную норму в разы. Подобные препараты потенциально опасны передозировкой и, следовательно, гипервитаминозом. Но они производятся потому, что являются идеальным средством для быстрого устранения острых дефицитов. К тому же именно редкий прием таблеток – это то, что так необходимо больным язвой желудка и кишечника. Если мы не страдаем ни тем ни другим, нам они принесут лишь сложности и риски. Потому лучше выбрать средство, содержащее суточные и меньшие дозы – чтобы принимать по одной таблетке один раз в день или два и не забивать себе голову новой проблемой.

Что же до подхода к самим тренировкам, то в случае со снижением веса нам полноценная отдача от аэробных нагрузок важнее бонусов, даруемых нагрузками силовыми. Отличие от предыдущего случая, при котором мы, напомним, хотели набрать вес (только мышечный, а не жировой), очевидно. Если мы и впрямь основательно полны, мы можем даже пойти на такой эксперимент, как ежедневные тренировки, но тренировки не слишком тяжелые. То есть никакого рюкзака и утяжелителей – только мы и палки. Однако идти придется быстрымшагом. А после этой почти пробежки выполнить еще несколько упражнений из комплекса, который мы подробно опишем ниже, при беседе о тренировках для людей с больным сердцем или сосудами.

Для одного раза трех упражнений из этого раздела на наш выбор будет довольно. Кстати, вот чем мы и впрямь можем себе помочь, так это выбором более тяжелых палок – как раз умеренное отягощение, усиливающее аэробный эффект. Прогулку нужно намечать длительную – не менее чем на один час ходьбы. Темп работы сердца должен нарастать постепенно. Но когда он достигнет пика, нашей задачей будет продержать это пик как можно дольше – за счет поддержания темпа, разумеется.

Не стоит делать в этой тренировке перерывы. Если так уж хочется или нужно, лучше попробовать метод переменных нагрузок. То есть, например, начать по нарастающей: продержать пиковую активность три минуты, затем – сбавить темп наполовину и держать его в течение двух минут. После этого нам нужно вновь попытаться достигнуть пика, и на сей раз как можно быстрее. При таком подходе можно поставить еще один перепад на вторую половину тренировки, но не на ее последние 10 минут. Зато вот эти упражнения из серии «чтобы дожать мышцы» позволительно выполнять уже в среднем темпе – чуть медленнее максимума, на который мы способны в данный момент. Если мы рискнем тренироваться ежедневно, финальные упражнения нужно выполнять не на каждой тренировке, а через одну. Каждые два раза набор выбранных упражнений нужно менять полностью. Или, как минимум, менять одно из них.

Скандинавская ходьба при различных заболеваниях