Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни

С апноэ связано множество серьезных заболеваний. Пониженное содержимое кислорода в крови заставляет сердце хуже работать. Стрессовых гормонов становится больше, и давление повышается. Без лечения вредное влияние все усиливается. В перспективе это может привести к ряду серьезных нарушений, в том числе к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, гипертонии, диабету и астме. К тому же у человека, страдающего апноэ, риск стать жертвой автомобильной аварии повышается в 6–7 раз.

Несколько советов

• Постарайтесь спать на животе или на боку.

• Пробуйте средства, которые расширяют просвет носовых ходов (пластырь от храпа, пластиковая вставка).

• При простуде используйте капли.

• Избегайте алкоголя, табака и снотворных средств.

• Если вы страдаете избыточным весом, попробуйте похудеть.

Правило 4. Загорайте, но умеренно

Солнце и витамин D

Находясь на солнце, вы испытываете воздействие ультрафиолетового излучения. Ультрафиолетовый спектр разделяют на ультрафиолет A и ультрафиолет B. Под воздействием последнего, когда на кожу попадают прямые солнечные лучи, в ней образуется витамин D.

Солнце — главный источник витамина D. Также мы получаем его из пищи, например употребляя жирную рыбу (лосось, салака, сельдь, угорь), яйца и богатое витамином D молоко. Интересно, что отдых под солнцем в течение совсем недолгого времени летом дает столько же витамина D, сколько 50 стаканов молока!

С ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин D вне зависимости от того, сколько времени вы проведете на солнце. Так что надо обогащать им пищу. Дефицит витамина D влечет за собой развитие многих болезней, например рака и рассеянного склероза, которые чаще встречаются в странах с небольшим количеством солнечных дней.

В чем польза витамина D?

Витамин D — чудесная молекула, которая необходима для множества функций организма. Этот витамин полезен для нервной системы и нужен для укрепления скелета, поскольку он предупреждает развитие остеопороза. Кроме того, он регулирует баланс гормонов и улучшает всасывание минералов и других важных веществ из кишечника. Витамин D активизирует и укрепляет иммунитет, способствует уменьшению воспалительных процессов и таким образом защищает нас от ряда болезней, в их числе:

• различные виды рака;

• рассеянный склероз;

• диабет;

• ревматизм;

• депрессия;

• псориаз;

• остеопороз; инфекционные заболевания;

• деменция;

• атеросклероз сосудов ног.

Согласно исследованиям

Эксперимент, проведенный на юге Швеции, позволил наблюдать за 29 000 женщин в течение 20 лет: привычка загорать была сопоставлена с наличием заболеваний и смертностью. Оказалось, что женщины, избегавшие солнца, намного чаще болели диабетом и страдали закупоркой сосудов, которые приводили к двукратному увеличению смертности, чем те, кто загорал регулярно. Избегать солнца — значит подвергать себя риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, подобному тому, что возможен из-за курения, сидячего образа жизни и лишнего веса.

В другом эксперименте исследователи, в том числе из Каролинского института, анализировали данные более 4 миллионов пациентов из 13 стран, разделенных по группам в зависимости от того, сколько солнечного света они получают. Испания, Австралия и Сингапур — страны, где солнце светит почти все время. Швеция, остальные скандинавские страны и Канада — страны, обделенные солнечным светом. Исследователи сделали вывод, что люди из теплых стран намного реже болели разными видами рака, например раком желудка, прямой кишки, почек и мочевого пузыря, простаты, груди и легких. Риск был уменьшен в среднем на чуть более 50 %. Вероятной причиной было названо то, что солнце стимулирует образование витамина D в организме.

Витамин D и солнце