Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

У многих (и тут я говорю с высоты медицинского опыта, конечно же, а не личного) супруги могут быть реальной проблемой. Они говорят, что партнер храпит с таким звуком, будто кого-то режут. Они перетягивают на себя все одеяла по ночам, а вам остается дрожать от холода, свернувшись калачиком. Они пинаются, размахивают руками, иногда внезапно бьют вас и оставляют повсюду загадочные синяки. Они говорят, стонут и так часто встают пописать, что вы не можете наладить себе никакой ритм сна. Их будильники заведены на слишком раннее время, а шум, который они производят, по сути означает, что вам тоже придется вставать. Звучит знакомо? Погодите. Вы что, общались с моей женой?

Выше нос. Нигде в клятвах не было сказало, что вам придется каждую ночь спать с этим человеком в одной постели[82]. Сейчас я собираюсь перейти к таким темам, которые могут сначала не очень понравиться вам (или вашему партнеру), но выслушайте меня. В самом деле, почему бы вам двоим не прочесть эту часть вместе… держась за руки? Отлично. Посмотрите друг другу в глаза. Скажите, как сильно вы друг друга любите. Читайте дальше.

Каждый уважающий себя сомнолог скажет вам, что кровать предназначена для двух вещей: секса и сна. Повторю: кровать предназначена для секса и сна. Она не для просмотра телевизора. Делайте это в гостиной, потому что гостиная также предназначена для двух вещей: просмотра телевизора и секса. Обратите внимание, что сон не входит в список дел для гостиной. Набор текста на компьютере, разговоры по телефону и оплата счетов в спальне тоже под запретом. Сон и секс. И все. Исходя из этого правила, если ваш партнер не дает вам спать в спальне (он читает при ярком свете; она храпит), у вас проблема (если же вам не удается поспать, потому что партнер пытается заняться с вами сексом, возможно, вам нужно поработать над более эффективным общением).

А теперь давайте сосредоточимся на сне[83]. Здесь общение станет немного сложнее. Если ваш партнер по кровати не дает вам возможности поспать, нужно что-то делать. Есть несколько вариантов:

1. Ничего не делать и игнорировать проблему, которая со временем станет только больше, вы станете усталым, раздражительным и затаите в себе недовольство и презрение к партнеру за его/ее невыносимые привычки.

2. Убедить вашего партнера обратиться за помощью, чтобы решить его/ее проблемы с храпом, пинанием ногами, зубным скрежетом, тяганием за волосы, разговорами, стонами, криками, отыгрыванием сна, удушьем или любым другим поведением, которое будит вас или не дает спать.

3. Спать в разных спальнях. Сон в разных местах можно разделить на:

a) постоянные отдельные места;

b) «по необходимости», когда партнер уходит при наличии проблем;

c) раздельное время по расписанию. Например, спать раздельно каждый вторник и четверг, а в другие дни — вместе. Такое иногда случается само собой, когда один из партнеров уезжает. В моем случае, когда я на дежурстве или встаю рано, чтобы заняться спортом, я сплю в комнате для гостей, чтобы мои ранние громыхания и пейджер не нарушили покой жены.

Очевидно, я не одобряю вариант «ничего не делать» (пункт 1). Помимо того, что некоторые ночные привычки отнимают у вас сон, они могут свидетельствовать о значительных проблемах, которые способны повлечь за собой серьезные риски для здоровья. Я почти всегда склоняюсь к варианту 2; если вы можете убедить своего партнера обратиться за помощью из-за своего заболевания, я настоятельно рекомендую так и сделать. Это наилучший путь. Если ничего не делать — не вариант и вы не можете убедить упрямого супруга пойти к врачу, вам остается вариант 3.

Здесь важно наладить эффективный диалог, иначе можно легко задеть чьи-то чувства. Я убежден, что каждый имеет право на хороший сон. Если в поход берется всего одна фляга, большинство пар разделят воду пополам. Было бы немыслимо, если бы один из партнеров выпил все сам, не оставив ничего для другого. Почему же со сном должно быть иначе? Почему одному партнеру можно лишить другого чего-то такого, что во многом столь же важно, как вода или еда?

Совместный сон в одной кровати — это мощный символ брака, единения и любви. Некоторые думают, что не спать вместе — это акт отдаления или отсутствие привязанности. Я трачу много времени в клинике, объясняя парам, что иногда спать раздельно — нормально. Я окрестил это «сотпуском» (сон + отпуск). Никаких затрат, но восстанавливает так же, и, как обычный отпуск, может перезарядить батарейки. Иногда человеку может быть просто нужно немного времени, чтобы вернуть сон в свое русло. И тогда он может воссоединиться с партнером. В некоторых случаях такое разделение может подтолкнуть партнера обратиться за помощью.