Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

Если есть готовность к раздельному сну, то не существует правильного или неправильного подхода к нему. Некоторым удобно начать в одной кровати, а затем перейти в другую комнату, когда погаснет свет. Опять же, если говорить об устранении чувства вины, может помочь выбор определенных дней в неделю: «Сегодня вторник, значит, этой ночью я сплю в комнате для гостей». Когда есть определенные дни для раздельного сна, это избавляет человека от ощущения, что ему каждую ночь перед тем, как лечь в кровать, надо решать, где он сегодня будет спать. Иногда пробный период может помочь определить, на самом ли деле привычки партнера виноваты в вашем плохом сне.

Практически все, о чем я говорил выше (за исключением темы секса), можно применить и к животным в кровати. По-моему, если речь идет о кровати, там не место для питомцев. Если у вас есть животное, которое спит с вами и не влияет на ваш отличный сон, хорошо, пусть остается. Если у вас проблемы со сном и есть хоть малейшее подозрение, что виноват в этом ваш питомец, ему в самом деле нужно уйти[84].

С храпящим супругом разобрались, собака сидит в подвале, но может быть еще один или несколько человек, которым не место в вашей кровати. Правильно, это дети.

Совместный сон всегда является предметом горячих споров, поэтому соберитесь. Я против этого. Я против не только потому, что это защитит ваш собственный сон, но и потому, что помочь вашим детям развить способность непрерывно и самостоятельно спать — бесценно. Это значит, что они должны уметь засыпать сами с минимальным количеством костылей (укачивание, пустышки, одеяла, ночники и так далее). Если эта маленькая фасолинка рядом с вами мешает вам спать, такое положение вещей не принесет ни вам, ни ребенку ничего хорошего. Пришло время познакомить его или, боже упаси, их со своей собственной кроватью.

Буду говорить прямо, потому что уже наблюдал, как близкий мне человек столкнулся с подобным: совместный сон может быть опасен. Взрослому ничего не стоит придавить ребенка. Если вы думаете, что в вашей семье такого не произойдет, вы ошибаетесь.

Ваши плохие привычки мешают вам уснуть

Несмотря на популярность никотина и алкоголя, когда речь заходит о привычках, которые могут вызывать значительные проблемы со сном, сложно найти что-то хуже выпивки и курения.

Вам нужно знать следующее: никотин — это стимулятор. Он будет мешать вам уснуть и снизит качество вашего сна, когда вы заснете. Точное количество никотина на самом деле не играет роли, как и в случае с количеством кофеина в напитке. Бросьте курить, особенно перед сном. Если вы курите в кровати, перестаньте. Это не только невероятно плохо для вашего сна, это вообще довольно опасное место для курения (серьезно. В 2005 году 24 % канадских курильщиков сообщили, что в течение года до начала исследования засыпали с сигаретой во рту. Поэтому я никогда не сплю, когда езжу в Канаду.) Я не специалист по курению. Если вы курите, попросите вашего доктора, семью и друзей помочь вам бросить. Существуют плохие привычки, которые намного лучше и дешевле, они не повредят вашему сну и не опустошат кошелек. Попробуйте хрустеть костяшками и грызть ногти.

Кофеин — это стимулятор, поэтому угадайте, что я могу сказать по этому поводу. Он не помогает вашему сну. Сократите его употребление, особенно вечером перед отходом ко сну. Он не дает вам спать и заставляет ходить в туалет. В 2013 году исследователь сна Том Рот представил работу, показывающую, что кофеин, употребленный за целых шесть часов до сна, мог сократить время сна на целый час![85] Чай и шоколад обладают схожими свойствами. Так что если у вас есть проблемы со сном и домашняя эспрессо-машина, возможно, настало время перестать пить кофе или хотя бы сократить количество чашек, особенно за шесть часов до сна. Сложно ли сократить или полностью прекратить потребление этих продуктов? Конечно, но это в ваших силах. Отучайте себя постепенно или завязывайте немедленно. Вы справитесь. Если вы работаете в «Старбаксе», тогда ой! Вам лучше прихватить с собой напиток без кофеина.

Алкоголь тоже вреден для вашего сна. Он снижает качество сна, ведет к пробуждениям по ночам (часто чтобы сходить в туалет), усугубляет проблемы с дыханием, в том числе храп и удушье (апноэ), а еще можно магическим образом обнаружить утром неожиданных соседей по кровати. Подумайте об этом так: как и многие вещи, которые мы употребляем, чтобы «помочь себе уснуть», алкоголь приводит к сонливости, но не обязательно ко сну. Со всей этой рекламой неудивительно, что алкоголь остается в США средством номер один для засыпания. Почему алкоголь так популярен? На этот вопрос есть несколько ответов: