Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

Такие страхи нерациональны. Они подобны боязни клоунов (которые, к слову сказать, были нарисованы на обоях домика). Мы боялись чего-то такого, что не имело под собой никакого реального основания. Именно это и делает страхи такими стойкими. Они совершенно никак не зависят от логики или реальности. У них может появиться реальная подоплека (например, «мы были там, услышали шаги медведя и едва спаслись»), но обычно это просто конструкция, предназначенная для оправдания, а не объяснение.

И вот мы сидели там, в моей спальне. Dream Weaver, слава богу, сменился на Centerfold Джей Гейлс Бэнд. В моей комнате не предвиделось ни медведей, ни сбежавших в леса убийц-психопатов… Мы уснули в считаные минуты.

Правда в том, что я принял решение не засыпать задолго до того, как мы забрались в наши спальные мешки в домике той ночью. Пока мы составляли список всего, что нам понадобится для приключения с ночевкой, я вроде как в глубине души знал, что в итоге мы окажемся в моей спальне. Я очень хотел попробовать, но даже еще до того, как мы вышли из дома, мой мозг решил, что я, возможно, не буду спать. Когда я вышел наружу и почувствовал, что трудности начались, пришел страх незасыпания, и все было решено.

Страх — это центральный элемент бессонницы. Чтобы нечто, подобное бессоннице, обладало над вами какой-либо властью, страх должен играть главную роль. О, можно называть его как угодно, но независимо от того, как он преподносится, пациенты оказываются в моем кабинете, как минимум частично, из-за страха.

«Я волнуюсь, что, если я не усну, пострадает мое здоровье».

«Я в ужасе от одиночества и скуки, которые ждут меня в бессонной ночи».

«Я переживаю, что не смогу полноценно работать на следующий день, а я не могу позволить себе невнимательность в своей сфере».

«Я обнаружил, что другие проблемы со здоровьем и боль усугубляются, когда я не сплю, и мой ревматолог говорит, что спать по ночам для меня особенно важно».

Все эти утверждения объединяет страх. Замените каждое выделенное курсивом слово на боюсь, и вы ясно увидите другую мотивацию, стоящую за этим утверждением. Пациентов затягивает в этот страх, но туда же затягивает и членов семьи, терапевтов и других врачей. Задумайтесь над этим. Если ваш ребенок скажет: «Мам, я не могу спать… я неделями не спал», каков будет ваш ответ?

Вы никогда не справитесь с бессонницей, если не обретете контроль над страхом, который вы испытываете, когда сон идет не так, как вам хотелось бы. Представьте, что сегодня вечером вы идете спать, и через тридцать минут обнаруживаете, что все еще бодрствуете. И сна ни в одном глазу. Как будет звучать диалог в вашей голове? Что, если ваше бодрствование совершенно не поддается логике?

Помню, когда я учился в медицинском университете в Атланте, я иногда вставал пораньше и направлялся в класс, где проводил весь день. Я встречался с женой, когда мои занятия заканчивались, а она заканчивала преподавать на сегодня. Мы шли в спортзал при кампусе и занимались, затем шли домой, готовили ужин, а после еды я возвращался в центр по изучению сна и работал по ночам, проводя исследования. Там я сидел без сна всю ночь и возвращался домой в субботу утром. Даже с учетом множества часов бодрствования и состояния полнейшего истощения, в котором я пребывал, я отчетливо помню, как иногда забирался в кровать и не мог заснуть. «Это действительно странно», — помню, думалось мне тогда, пока я удивлялся способности своего мозга быть настоящим засранцем в том, что касалось сна.

Но важно тут то, что мне было все равно. Простыни были прохладными и удобными. В комнате было темно и тихо. Передо мной не лежала книга по патофизиологии или стопка неоплаченных счетов. Я просто находился там, опьяненный сонливостью, но при этом не спящий. Волновался ли я? Ничуть. Боялся ли я последствий? Нет. Я считал эту ситуацию беспроигрышной. Если я засну, я победил. Если не засну, тоже победил. По крайней мере, мне не придется идти за продуктами.

Когда разговариваешь с хорошо спящими людьми, понимаешь, что ко сну они относятся безо всякого напряжения: «Да пофиг, чувак». У них есть внутреннее убеждение, что они, по сути, будут в порядке, что бы ни происходило ночью в кровати. Вот такое мышление вам нужно найти в себе, или вы будете обречены на вечные страдания.

Страх «не заснуть» повсюду. Признайте его. Не попадайтесь в ловушку. Контролируйте то, что можете контролировать. А после забудьте о нем. Я знаю, что сделать это сложно. Вы так долго страдали, пытаясь уснуть. Но вы можете это сделать.

Болезненная правда: понимание первичной бессонницы

К сожалению, вынужден признать, что существует небольшая группа людей, которая, похоже, не может ничего поделать со своими трудностями со сном.

Они перепробовали все. Много книг. Вмешательство интернета и курсы гипнотерапии. Докторов, специалистов, терапевтов… и ничего. Это уже не просто тяжелая бессонница. А злокачественная.