Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

В защиту невероятно талантливых актеров и команды «Кошек» стоит сказать вот что. Когда я смотрел представление в известном театре Фокс в Атланте, штате Джорджия, я был страдающим от недосыпа студентом третьего курса медицинской школы. Возможно, ночное дежурство с замещением гинеколога привело к тому, что я уснул прямо во время появления Рам-Там-Таггера. Вероятно, если бы я был кошатником, я бы постарался продержаться все представление, но сидение было таким удобным, а плечо жены — такой прекрасной подушкой, что я просто не мог устоять.

Вернуться

43

Последипломная больничная подготовка врачей, предусматривающая специализацию в течение одного года интерном и в течение 3–8 лет резидентом. — Прим. ред.

Вернуться

44

В моей клинике есть множество пациентов, которые признавались, что посвящали сну целые выходные в попытке набраться сил перед следующей рабочей неделей. В некоторых случаях эти люди брали отпуск, чтобы получить дополнительные часы для сна. Можете представить себе, в каком состоянии находится их дом, если все это время они проводят в постели. Я бы не пошел к ним на вечеринку.

Вернуться

45

Помните пациентов, спящих у меня в приемной? Обожаю, когда в этой графе они ставят «0» спустя всего несколько минут после того, как я их разбудил и привел в смотровую!

Вернуться

46

Еженедельный научный журнал, выпускаемый Обществом неврологии для ученых-фундаменталистов и врачей, чьи исследования направлены на изучение мозга и нервной системы. — Прим. ред.

Вернуться

47

Я вас предупредил.

Вернуться

48

Давным-давно провели эксперимент: взяли полную аденозина спинномозговую жидкость у сонной собаки и перелили ее хорошо отдохнувшей собаке. В результате бодрая собака стала сонной.

Вернуться

49

Я тут ни при чем. Не я давал имена этим клеткам. Я бы назвал их сонными клетками.

Вернуться

50

Можно включить сюда третью категорию — «зомби», поскольку они технически ни полностью живы, ни мертвы. Хотя зомби выходят за рамки темы этой книги, их стоит упомянуть, потому что в сообществе любителей зомби не утихают споры о том, спят ли зомби. Все согласны с тем, что, скорее всего, нет, но, возможно, когда они не гоняются за людьми, они находятся в состоянии с низким уровнем энергии, которое напоминает сон.

Вернуться

51

Меня часто спрашивают о связи между REM (БДГ-сном) и R.E.M. — типичной альтернативной рок-группой. Их вокалист Майкл Стайп выбрал название из словаря и решил добавить точки после каждой буквы. Когда имеется в виду фаза сна, REM пишется без точек.

Вернуться

52

«Мэм, мне нужно будет, чтобы вы проснулись и потужились. Ребенок уже почти родился», — одна из тех фраз, которые редко когда можно услышать в родильном отделении.

Вернуться

53

Друзей на вечеринке намного больше заинтересует этот забавный факт, чем то, что отношения между вами и вашей половинкой в последнее время стали немного натянутыми.

Вернуться

54

Это более глубокий легкий сон, а не более легкий глубокий сон. Большая разница.

Вернуться

55

Именно поэтому я рекомендую спортсменам, с которыми работаю, обеспечить себе хороший сон — так они смогут максимизировать выработку гормона роста человека (hGH) в своем теле. Он очень важен для восстановления после износа в их состязаниях.

Вернуться

56

Вы когда-нибудь задумывались, почему учеба по ночами перед экзаменами всегда заканчивается болезнью и оценкой «удовлетворительно»?

Вернуться

57

Помните об аденозине и мелатонине?

Вернуться

58

Journal of the American Medical Association, еженедельный международный медицинский научный журнал. — Прим. ред.

Вернуться

59

К сожалению для некоторых, желание получить эту дозу дофамина неизбежно и ведет к зависимости. В развитии аддиктивного поведения дофамин обычно играет главную роль.

Вернуться

60

Кажется, грубый перевод слова «гипокретин» будет выглядеть следующим образом: «меньше, чем» (гипо-) «человек с задержкой умственного развития» (кретин). Поэтому нет, спасибо, я буду придерживаться термина орексин. Термин гипокретин кажется ужасно неполиткорректным.

Вернуться

61

Американское кулинарное шоу, адаптация одноименного шоу из Японии. — Прим. ред.

Вернуться

62

Не могу вспомнить, куда его положил. Что такое с моей памятью?

Вернуться

63

Стивен Роберт Бласс — бывший профессиональный игрок в бейсбол и спортивный комментатор. — Прим. ред.

Вернуться

64

Профессиональный бейсбольный клуб, выступающий в Главной лиге бейсбола. — Прим. ред.

Вернуться

65

Профессиональный бейсбольный клуб, выступающий в Западном дивизионе Национальной лиги Главной лиги бейсбола (ГЛБ). — Прим. ред.

Вернуться

66

Решающая серия игр в сезоне Главной лиги бейсбола, право играть в которой имеют лучшие команды Американской и Национальной лиг. — Прим. ред.

Вернуться

67

Роберто Клементе Уокер — профессиональный бейсболист, выступавший 18 сезонов в Главной лиге бейсбола за клуб «Питтсбург Пайрэтс». В 1973 году посмертно включен в Национальный бейсбольный зал славы. — Прим. ред.

Вернуться

68