Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

Глава 13

1. Riedel, B. W., and K. L. Lichstein. “Insomnia and Daytime Functioning.” Sleep Medicine Reviews 4, no. 3 (2000): 277–98.

2. Lewith, G. T., A. D. Godfrey, and P. Prescott. “A Single-Blinded, Randomized Pilot Study Evaluating the Aroma of Lavandula augustifolia as a Treatment for Mild Insomnia.” Journal of Alternative and Complementary Medicine 11, no. 4 (2005): 631–37.

3. Lytle, J., C. Mwatha, and K. K. Davis. “Effect of Lavender Aromatherapy on Vital Signs and Perceived Quality of Sleep in the Intermediate Care Unit: A Pilot Study.” American Journal of Critical Care 23, no. 1 (2014): 24–29.

4. Léger, D., E. Roscoat, V. Bayon, et al. “Short Sleep in Young Adults: Insomnia or Sleep Debt? Prevalence and Clinical Description of Short Sleep in a Representative Sample of 1004 Young Adults from France.” Sleep Medicine 12, no. 5 (2011): 454–62.

5. Bayon, V., D. Leger, D. Gomez-Merino, et al. ”Sleep Debt and Obesity.” Annals of Medicine 46, no. 5 (2014): 264–72.

6. Sallinen, M., J. Holm, K. Hirvonen, et al. “Recovery of Cognitive Performance from Sleep Debt: Do a Short Rest Pause and a Single Recovery Night Help?” Chronobiology International 25, no. 2 (2008): 279–96.

7. Broussard, J. L., K. Wroblewski, J. M. Kilkus, and E. Tasali. “Two Nights of Recovery Sleep Reverses the Effects of Short-term Sleep Restriction on Diabetes Risk.” Diabetes Care 39,no. 3 (2016): 40–41.

Глава 14

1. Honsberg, A. E., R. R. Dodge, M. G. Cline, and S. F. Quan. “Incidence and Remission of Habitual Snoring over a 5- to 6-Year Period.” Chest 108, no. 3 (1995): 604–9.

Глава 15

1. Aukerman, M. M., D. Aukerman, M. Bayard, et al. “Exercise and Restless Legs Syndrome: A Randomized Controlled Trial.” Journal of the American Board of Family Medicine 19, no. 5 (2006): 487–93.

2. Marelli, S., A. Galbiati, F. Rinaldi, et al. “Restless Legs Syndrome/Willis Ekbom Disease: New Diagnostic Criteria According to Different Nosology.” Archives Italiennes de Biologie 153, nos. 2–3 (2015): 184–93.

Примечания

1

Прионные инфекции — группа нейродегенеративных заболеваний людей и животных с образованием губчатой энцефалопатии. — Прим. ред.

Вернуться

2

Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Шарко, болезнь Лу Герига) — прогрессирующее неизлечимое дегенеративное заболевание центральной нервной системы, приводящее к параличу и последующей атрофии мышц. — Прим. ред.

Вернуться

3

Синдром беспокойных ног (СБН) — неприятные ощущения в нижних конечностях, которые появляются в покое (чаще в вечернее и ночное время), вынуждают совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна. — Прим. ред.

Вернуться

4

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — хроническое рецидивирующее заболевание, обусловленное нарушением функций органов пищеварения. — Прим. ред.

Вернуться

5

National Sleep Foundation (NSF) — американская благотворительная, образовательная и научная некоммерческая организация, цель которой — улучшение здоровья и безопасности сна граждан. — Прим. ред.

Вернуться

6

Mad Libs — популярная американская игра в слова, в которой читателю предлагается заполнить пропуски в истории, соблюдая сюжетную линию и правила грамматики. — Прим. ред.

Вернуться

7

Используется с разрешения Penguin Random House LLC (Mad Libs®, зарегистрированная торговая марка).

Вернуться

8

Болезнь Альцгеймера — распространенная форма деменции, нейродегенеративное расстройство, вызывающее проблемы с памятью, мышлением и поведением. — Прим. ред.

Вернуться

9

Все еще жду заголовка на обложке журнала Time: «Ученые раскрыли загадки селезенки».

Вернуться

10

Вспоминаю однокурсника, который обнаружил, что фен для волос можно использовать для разогревания жира, чтобы он легче удалялся с тела. Запах от этого стоял просто ужасный. К сожалению, наш мозг очень крепко связывает запахи с воспоминаниями.

Вернуться

11

Кстати, о затонувших кораблях. Расследование кораблекрушения и утечки нефти с «Эксон Валдиз» показало, что виной случившемуся было отсутствие сна. Но об этом позже.

Вернуться

12

Болезнь Паркинсона — медленно прогрессирующее хроническое нейродегенеративное неврологическое заболевание, характерное для людей старшего возраста. — Прим. ред.

Вернуться

13

Совершенно забыл, что же я хотел тут прокомментировать. Уф, так неловко… что-то про сон и… знаете… скоро вспомню. Просто продолжайте читать.

Вернуться

14

Идешь спать рано — здоровый сон. Ложишься поздно — здоровые бедра.

Вернуться

15

Плюс-минус.

Вернуться

16

Поэтому каждый раз, когда вы летите на самолете, вам стоит встать и сделать в проходе «собаку мордой вниз».

Вернуться

17