Читаем Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью полностью

2. Van Dongen, H. P., G. Maislin, J. M. Mullington, and D. F. Dinges. “The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology from Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation.” Sleep 26, no. 2 (2003): 117–26.

3. Cirelli, C., and G. Tononi. “Is Sleep Essential?” PLoS Biology 6, no. 8 (2008): e216.

4. Cano, G., T. Mochizuki, and C. B. Saper. “Neural Circuitry of Stress-Induced Insomnia in Rats.” Journal of Neuroscience 28, no. 40 (2008): 10167–84.

5. Ohayon, M. M., M. A. Carskadon, C. Guilleminault, and M. V. Vitiello. “Meta-Analysis of Quantitative Sleep Parameters from Childhood to Old Age in Healthy Individuals: Developing Normative Sleep Values Across the Human Lifespan.” Sleep 27, no. 7 (2004): 1255–73.

6. Hirshkowitz, M., K. Whiton, S. M. Albert, et al. “National Sleep Foundation’s Sleep Time Duration Recommendations: Methodology and Results Summary.” Sleep Health 1, no. 1 (2015): 40–43.

7. Knutson, K. L., E. Van Cauter, P. J. Rathouz, et al. “Trends in the Prevalence of Short Sleepers in the USA: 1975–2006.” Sleep 33, no. 1 (2010): 37–45.

8. Yetish, G., H. Kaplan, M. Gurven, et al. “Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-Industrial Societies.” Current Biology 25, no. 21 (2015): 2862–68.


Глава 3

1. National Transportation Safety Board. “Grounding of the U.S. Tankship Exxon Valdez on Bligh Reef, Prince William Sound Near Valdez, Alaska. March 24, 1989” [marine accident report] (PB90–916405 NTSB/MAR-90/04).

2. Watson, N. F., M. S. Badr, G. Belenky, et al. “Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: Methodology and Discussion.” Journal of Clinical Sleep Medicine 11, no. 8 (2015): 931–52.

3. Johns, M. W. “A New Method for Measuring Daytime Sleepiness: The Epworth Sleepiness Scale.” Sleep 14, no. 6 (1991): 540–45.

4. Goldstein-Piekarski, A. N., S. M. Greer, J. M. Saletin, and M. P. Walker. “Sleep Deprivation Impairs the Human Central and Peripheral Nervous System Discrimination of Social Threat.” Journal of Neuroscience 35, no. 28 (2015): 10135–45.

5. Simon, E. B., N. Oren, H. Sharon, et al. “Losing Neutrality: The Neural Basis of Impaired Emotional Control Without Sleep.” Journal of Neuroscience 35, no. 38 (2015): 13194–13205.

6. Burke, T. M., R. R. Markwald, A. W. McHill, et al. “Effects of Caffeine on the Human Circadian Clock In Vivo and In Vitro.” Science Translational Medicine 7, no. 305 (2015): 305ra146.

7. Gooley, J. J., J. Lu, D. Fischer, and C. B. Saper. “A Broad Role for Melanopsin in Nonvisual Photoreception.” Journal of Neuroscience 23, no. 18 (2003): 7093–7106.

8. Flourakis, M., E. Kula-Eversole, A. L. Hutchison, et al. “A Conserved Bicycle Model for Circadian Clock Control of Membrane Excitability.” Cell 162, no. 4 (2015): 836–48.


Глава 4

1. Alapin, I., C. S. Fichten, E. Libman, et al. “How Is Good and Poor Sleep in Older Adults and College Students Related to Daytime Sleepiness, Fatigue, and Ability to Concentrate?” Journal of Psychosomatic Research 49, no. 5 (2000): 381–90.

2. Aserinsky, E., and N. Kleitman. “Regularly Occurring Periods of Eye Motility, and Concomitant Phenomena, During Sleep.” Science 118, no. 3062 (1953): 273–74.

3. Tilley, A. J., and J. A. Empson. “REM Sleep and Memory Consolidation.” Biological Psychiatry 6, no. 4 (1978): 293–300.

4. Greenhill, L., J. Puig-Antich, R. Goetz, et al. “Sleep Architecture and REM Sleep Measures in Prepubertal Children with Attention Deficit Disorder with Hyperactivity.” Sleep 6, no. 2 (1983): 91–101.

5. Palagini, L., C. Baglioni, A. Ciapparelli, et al. “REM Sleep Dysregulation in Depression: State of the Art.” Sleep Medicine Reviews 17, no. 5 (2013): 377–90.

6. Modell, S., and C. J. Lauer. “Rapid Eye Movement (REM) Sleep: An Endophenotype for Depression.” Current Psychiatry Reports 9, no. 6 (2007): 480–85.

7. Roehrs, T., M. Hyde, B. Blaisdell, et al. “Sleep Loss and REM Sleep Loss аre Hyperalgesic.” Sleep 29, no. 2 (2006): 145–51.

8. Vanini, G. “Sleep Deprivation and Recovery Sleep Prior to a Noxious Inflammatory Insult Influence Characteristics and Duration of Pain.” Sleep 39, no. 1 (2016): 133–42.

9. Van Cauter, E., and G. Copinschi. “Interrelationships between Growth Hormone and Sleep.” Growth Hormone & IGF Research 10, suppl. B (2000): S57–62.


Глава 5

1. Gray, S. L., M. L. Anderson, S. Dublin, et al. “Cumulative Use of Strong Anticholinergic Medications and Incident Dementia.” JAMA Internal Medicine 175, no. 3 (2015): 401–7.


Глава 6

Перейти на страницу:

Все книги серии Summa Rerum

Скажи аллергии нет
Скажи аллергии нет

Клиффорд Бассетт — доктор медицины, основатель и глава медицинской службы по лечению аллергии и астмы в Нью-Йорке, сотрудник Медицинской школы Нью-Йоркского университета и Медицинского колледжа Уэйла Корнелла, доцент медицины и отоларингологии в Центре медицинских наук Нью-Йоркского государственного университета в Бруклине, признанный одним из лучших специалистов в США, чья деятельность известна по всему миру. В этой книге Бассетт впервые дает четкое и краткое описание аллергии, отвечает на все вопросы, которые может задать любой страдающий аллергией, и даже на вопросы, которые он и не думал задавать. Вся планета, и особенно развитые страны, находится в эпицентре аллергического взрыва. По всему миру проблемы аллергии затрагивают от 20 до 40 % населения. Хотя многие и рождаются с предрасположенностью к аллергии, но окружающая нас среда — как дома, так и на улице, — образ жизни, который мы привыкли вести, потребляемая нами пища за короткое время изменились настолько, что нам теперь приходится иметь дело с абсолютно новой реальностью. Эта книга значительно расширит знания читателя об аллергии, ее видах и способах борьбы с ней, начиная от профилактики и заканчивая методами избавления от изнуряющих симптомов. В то же время автор написал ее так, чтобы каждый читатель смог самостоятельно применить рекомендации, подобрав для себя наиболее подходящие.

Клиффорд Бассетт

Здоровье / Учебная и научная литература / Медицина и здоровье / Дом и досуг / Образование и наука
Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью
Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

Почему мы часто плохо спим и просыпаемся уставшими? «Заедаем» стресс и мучаемся беспокойным сном? Виним в утомляемости график работы и свою загруженность делами? Мы повзрослели и больше не позволяем себе вздремнуть днем? Опасаемся принимать снотворное? Ответ прост: каждый человек и его повседневная жизнь, работа и состояние — индивидуальны. Так же индивидуален и наш сон, поэтому советы и рекомендации из интернета не помогают высыпаться и чувствовать себя энергичным. Чтобы спать крепким и здоровым сном, нужно действительно разобраться, что беспокоит именно вас, в чем причина бессонницы или беспокойного сна и какое решение подойдет вашему образу жизни. За 24 года практики доктор Крис Винтер — сертифицированный и признанный мировым медицинским сообществом специалист по природе сна и сертифицированный невролог — помог десяткам тысяч пациентов обрести по-настоящему здоровый сон. Он является востребованным спикером и консультантом профессиональных спортсменов, крупных корпораций и государственных учреждений. Книга, которую вы сейчас держите в руках, была названа New York Magazine одной из семи лучших когда-либо написанных книг о сне и «лучшей книгой от бессонницы». В ней нет универсальных шаблонов, но есть общий фундамент, созданный автором как симбиоз теории и практических упражнений, позволяющий каждому читателю выстроить качественно новые отношения со своим собственным сном.

Крис Винтер

Здоровье
Мы – животные: новая история человечества
Мы – животные: новая история человечества

Люди – самые любознательные, эмоциональные и творческие животные на планете, но в то же время – агрессивные и непонятные. А еще мы – животные, которые… не считают себя животными.У нас есть психология, которая стремится разделить человечество и остальную природу, мы создали великие идеологии, религии, философии, еще больше увеличивающие этот разрыв. Мы совершили аграрную и промышленную революции, построили и продолжаем строить города и космические корабли, мы создали интернет и искусственный интеллект, и вместе с тем на протяжении всей своей истории мы всеми силами отгораживаем себя от собственной животной природы. Автор уверена: наша вера в то, что мы отделены от собственной животной природы, является заблуждением и влияет на наши отношения с другими видами, с которыми мы живем на этой хрупкой планете. Насколько же хорошо мы знаем себя?Книга «Мы – животные: новая история человечества» автора Мелани Челленджер – ученого, лауреата премии Darwin Now и члена Совета Nuffield Health по биоэтике – стала выдающимся событием в мире литературы, отмеченным изданиями Psychology Today, The Observer и Kirkus Reviews.В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Мелани Челленджер

Биология, биофизика, биохимия

Похожие книги

Большая медицинская энциклопедия диагностики. 4000 симптомов и синдромов
Большая медицинская энциклопедия диагностики. 4000 симптомов и синдромов

Большая компьютерная энциклопедия является удобным и грамотным справочником по использованию современных компьютерных программ и языков. В книгу включено более 2600 английских и русских терминов и понятий. Справочник операционных систем и программирования познакомит вас с пятью самыми популярными компьютерными языками и тринадцатью операционными системами. Справочник по «горячим клавишам» содержит все самые последние обновленные данные для семи популярных программ, а справочник компьютерного сленга состоит почти из 700 терминов, которые помогут вам ориентироваться в компьютерном мире. Эта книга станет для вас незаменимым помощником и поможет получить новые знания.

Аурика Луковкина

Здоровье / Медицина / Прочая научная литература / Здоровье и красота / Дом и досуг / Образование и наука