Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

Ого! Должно быть, сердце и сон тесно связаны между собой, раз автор потребовал, чтобы художественный отдел нарисовал для этого целую схему.

Вернуться

18

К группе 2А относятся вещества и факторы внешнего воздействия, вероятно, канцерогенные для людей.

Вернуться

19

Это было еще в те времена, когда «Рэйдерс» были на высоте, а «Пэтриотс» отвратительны. Представляете, такие времена действительно были! («Лас-Вегас Рэйдерс» и «Нью-Ингленд Пэтриотс» — профессиональные клубы по американскому футболу. «Золотым периодом» команды «Рэйдерс» был конец 1970-х — начало 1980-х годов. — Прим. ред.)

Вернуться

20

Если вам кажется, что я вас обманываю насчет диабета, взгляните на статью «Влияние нарушений сна и циркадных ритмов на энергетический баланс и диабет: резюме состоявшихся в ходе семинара обсуждений» из журнала Sleep, том 32, выпуск 12, 2015. Когда вы ее прочтете, посмотрим, насколько сильно вам захочется сидеть за полночь, поедая M&Ms.

Вернуться

21

Если вам нужны еще доказательства, (1) ого, (2) купите книгу Арианны Хаффингтон «Революция сна». Она вдолбит вам в голову, что недостаток сна убивает вас тысячами разных способов.

Вернуться

22

Когда я поступил в колледж, моим девизом было: «Сон для слабаков». Все изменилось, когда спустя неделю засиживания за полночь я случайно заснул прямо перед вечеринкой студенческого сестринства с шампанским и катанием по водным горкам. И все пропустил.

Вернуться

23

Крупнейшая в Америке сеть книжных магазинов с кафе внутри. — Прим. ред.

Вернуться

24

Можно уснуть на собственной свадьбе, во время рождения собственного ребенка или во время сношения… Все это — реальные истории пациентов.

Вернуться

25

Я постоянно с таким сталкиваюсь. Например, моя пациентка, очень успешный юрист, считала, что спит всего шесть часов в неделю! Несмотря на ее заявление, она была бодрой и не чувствовала вообще никакой сонливости.

Вернуться

26

На самом деле нет. Никто не переплюнет жуткого парня с длинными ногтями. (Самые длинные ногти в мире — 1,97 метра на большом пальце левой руки — были у 82-летнего Шридхара Чиллала из индийского города Пуна. — Прим. ред.)

Вернуться

27

В протоколах исследований указывалось, что зачастую для настоящей депривации сна было необходимо применять электрошокеры, чтобы испытуемые не засыпали.

Вернуться

28

Я виртуозно занимался ничегонеделанием все то время, пока моя жена рожала. Хотя, кажется, это не совсем верно — в какой-то момент я все-таки перерезал пуповину. И это вроде как сравняло счет.

Вернуться

29

Если опустить окно автомобиля, включить радио и подпевать новой песне Тэйлор Свифт, это тоже может сработать.

Вернуться

30

Это как если бы Нил Армстронг, когда писал книгу о полете на Луну, опустил ту часть, где он и Базз Олдрин спорили о том, кто постоянно выпивал всю шипучку.

Вернуться

31

По традиции ученые должны запереться в древней лаборатории по изучению сна и неустанно спорить, пока не придут к консенсусу. Заинтересованные наблюдатели узнают, что доктора сошлись во мнении о необходимом определенной группе количестве сна, когда увидят исходящий из трубы сигнальный белый дым.

Вернуться

32

Шучу. Вы отличный родитель.

Вернуться

33

Итальянские клецки. — Прим. ред.

Вернуться

34

Когда я использую слово «Соня», я имею в виду гнома из мультфильма 1937 года «Белоснежка и семь гномов». Интересно, что Соня — первый гном, который появляется в мультфильме. Мне нравится думать, что это довольно символичная отсылка к тому, что сон — самая важная вещь в мире.

Вернуться

35

Для дополнительной встряски добавьте две чашки кофе, половину плитки темного шоколада и энергичного щенка. Хорошо перемешайте и подавайте теплым за просмотром «Сияния». (Фильм ужасов, снятый по мотивам одноименного романа Стивена Кинга. — Прим. ред.)

Вернуться

36

Если вы слишком устали, чтобы делать это упражнение, поставьте себе сразу 7 баллов и немного отдохните.

Вернуться

37

Гипотиреоз — заболевание, обусловленное снижением функции щитовидной железы и недостаточностью выработки ею гормонов. — Прим. ред.

Вернуться

38

Болезнь Лайма, или клещевой боррелиоз, — природно-очаговое заболевание, передающееся клещами. Поражает кожу, суставы, нервную и сердечно-сосудистую системы, часто принимает хроническое, рецидивирующее течение. — Прим. ред.

Вернуться

39

Железистая лихорадка — острое вирусное заболевание, вызываемое герпесподобным вирусом Эпштейна — Барр, передающегося через слюну. — Прим. ред.

Вернуться

40

В отчете о Три-Майл-Айленд депривация сна тоже есть в списке возможных причин. (Авария на АЭС Три-Майл-Айленд — крупнейшая авария в истории коммерческой атомной энергетики США. — Прим. ред.)

Вернуться

41

28 января 1986 года, когда космический челнок «Челленджер» в самом начале миссии STS-51L разрушился на 73-й секунде полета, что привело к гибели всех семи членов экипажа. — Прим. ред.

Вернуться

42