Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Мы говорим о «повороте выключателя» нейропластичности. В детстве ваш выключатель по большей части был в положении «вкл» практически во всех частях мозга. Однако потом вы росли, усваивали знания, убеждения и поведенческие схемы, которые прочно закрепились в мозге, так что этот выключатель пластичности начал двигаться к положению «выкл» и теперь у каждого из нас пребывает в этом положении в той или иной степени. Возможно, вы встречали людей, так прочно укрепившихся в своей позиции, что показывать им точку зрения, отличную от их собственной, – все равно что говорить с каменной стеной. Другие, более гибкие люди могут хотя бы осознанно взвесить все «за» и «против» альтернативной точки зрения, не говоря уже о возможности согласиться с ней или хотя бы прийти к компромиссу. Поскольку мы уже знаем, что нейропластичность можно использовать вне зависимости от возраста человека, поведение в стиле «каменная стена» нельзя просто списать на возраст. Эти люди – не просто старые обезьяны, которых не научишь новым фокусам. Они не в курсе, что можно снова повернуть выключатель на «вкл», а может быть, просто не хотят это сделать. И единственное, что их удерживает – да, вы правильно догадались, – это они сами.

Как сказано выше, нейротренировки помогают созданию новых паттернов в мозге. При этом существует несколько особенностей, которые хорошо работают на то, чтобы «включить» нейропластичность.

1. Новизна и любопытство

Мозг обожает новизну. С эволюционной перспективы новизна всегда значила две вещи: опасность и награду. «Этот шум в зарослях – что-то, что я могу поймать и съесть, или что-то, что может сожрать меня самого?» Ответ на этот вопрос критически важен для выживания, поэтому побеждал обладатель развитого мозга, умеющий в новых шорохах распознать опасность или добычу. Соответственно, кто не умел этого сделать – вымер. Победители в этой схватке не только выжили, они оставили потомство. В результате сейчас, миллионы лет спустя, живем мы, обладатели мозга, который обожает вознаграждения новизны.

Новизна делает для мозга множество вещей. Центры обучения в мозге – в особенности гиппокамп и амигдала (миндалевидное тело) – связаны с памятью. Вместе с другими участками – лобной и теменной долей головного мозга – они работают как детекторы новизны. Эти части мозга сравнивают информацию, поступающую к нам через органы чувств, ощущения и креативные мысли с той информацией, которая была получена ранее и уже хранится в памяти. Когда что-то новое, интересное, потенциально приносящее удовольствие или награду появляется в поле зрения, эти детекторы провоцируют выпуск нейрохимических веществ, в том числе дофамина.

Дофамин помогает нам поддерживать мотивацию, планировать, расставлять приоритеты. Он также помогает формировать новые воспоминания и новые привычки. Существует множество научных исследований дофамина, который также зовут «гормоном счастья», а также его родственников – эндорфинов и серотонина. Вкратце, он стимулирует нервную активность, эта нервная активность вызвана новизной – и может вызываться даже новыми мыслями! Таким образом, ваше любопытство к чему-либо провоцирует выпуск дофамина, отчего вы становитесь более мотивированными и проактивными, изучаете новую информацию и создаете новые связи в мозге. Так что – любопытствуйте!

2. Удовольствие и боль

Нейропластичность во многом подвержена влиянию боли и удовольствия. Вещи, которые кажутся нам занятными и восхитительными или угрожающими и опасными, распознаются проще, потому что они прямо относятся к нашему выживанию. Таким образом, наш мозг помнит удовольствие как что-то, к чему стоит стремиться, или боль как что-то, чего нужно избегать.

Когда мы обретаем, к примеру, негативный или пугающий опыт, новые связи в мозге образуются быстрее. Понятно, что необходим глаз да глаз во всем, что касается вопросов безопасности. Благодаря механизму нейропластичности импульсы бегут по синапсам столь же быстро и в том случае, если вы испытываете радость и восторг – те ощущения, которые с трудом можно назвать пугающими!

3. Цель – ваше «почему»