Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Дофамин задействован не только в тех процессах, что связаны с новизной. Мечты и цели также оказывают на мозг мощное воздействие. Как гонец, несущий весть о грядущей награде, дофамин путешествует от прилежащего ядра нашего древнего мозга к центру принятия решений, расположенному в лобной доле. Когда он туда добирается, ваш уровень сознательности растет, а обещание будущей награды превращается в крайне важную составляющую жизненных перемен: мотивацию. Она придает мозгу ощущение смысла и направление в виде целей, желаний и надежд, а также помогает включить режим нейропластичности. Время от времени нам всем не хватает мотивации, и у многих есть ворох причин, почему мотивация временно сошла на нет. Не потому, что вы слишком ленивы, – давайте не будем вешать на себя ярлыков. Помните, что мотивацию убивает скука, и стимулировать ее можно изучением нового. Просто посмотрите вокруг. Наслаждайтесь! Нейротренировки помогут подключиться к источнику мотивации, добраться до центра принятия решений в мозге и включить врожденную нейропластичность.

4. Фокус

Конечно, это здорово – делать кучу разных вещей и мечтать сразу о многом, но у всего есть пределы, и следовать множеству целей сразу – это как палить из пушки по воробьям. Нужно фокусироваться. Тренировки нейромышц помогут прокачать способность сосредоточиваться на конкретном видении, целях и необходимых действиях. И профессиональные скрипачи, и тибетские монахи – все, кто последовательно фокусирует свое внимание на конкретной деятельности, показывают значительные, измеримые изменения показателей работы мозга. Исследования подтверждают, что, в частности, осознанная медитация укрепляет способность сосредоточиваться и оставаться в хорошем настроении. Осознанное фокусирование также связывается учеными с уменьшением мозговой активности тех участков, которые отвечают за ощущения страха и беспокойства.

Умение фокусироваться можно развить, постоянно повышая способность сужать и удерживать свое внимание и создавая, таким образом, новую норму для своего механизма нейропластичности.

5. Физические упражнения

Представьте себе: физические упражнения – самый важный элемент системы «Иннерсайз»! В целом все, что хорошо для вашего тела, хорошо и для мозга. Физкультура волшебным образом влияет на человека. Остановимся на некоторых из них:

• Физические нагрузки питают мозг. Во время физических упражнений, особенно в аэробной фазе, в крови растет уровень кислорода и кровь течет быстрее, что помогает мозгу работать еще лучше.

• Физические нагрузки помогают создавать больше нейронных связей в мозге, поскольку они стимулируют факторы их роста.

• Физические нагрузки уменьшают уровень стресса и помогают бороться с депрессией, что способствует более здоровому росту клеток мозга.

6. Дискомфорт

Ваша зона комфорта – это пространство мыслей, эмоций и поведения, которые уже стали привычными. Здесь мозг действует на автопилоте. Горилла дремлет, а оркестр играет слаженно. Так живет большинство из нас.

Но такой образ жизни позволяет создавать лишь минимальное количество новых синапсов в мозге. В конце концов, зачем утруждаться, если имеющиеся нейронные связи отлично справляются со своей функцией?

Выход за пределы зоны комфорта похож на исследование нового, потому что требует от вас обучения. Если вы делаете это сознательно, эффект оказывается еще большим. Например, случайно познакомиться с кем-то незнакомым – это шаг, да. А как насчет сделать презентацию перед группой незнакомцев? Это не один шаг, а уже целая пробежка.

Нейропластичность всегда наготове

Теперь остановитесь на пару минут и ответьте себе, сколько пунктов из списка вам соответствуют:

• Каждую неделю я встречаю новых людей.

• Ежедневно я веду важные и интенсивные переговоры (разговоры).

• Я физически активен каждый день.

• Я осознанно участвую в ряде разных проектов еженедельно.

• Мои цели ясны, и я получаю удовольствие от следования им.

• Я контролирую свой уровень стресса.

• Я могу сосредоточиться на конкретной задаче.

• Я нахожу время, чтобы подумать о смысле, цели и ценности своей жизни.

• Я размышляю о целях и мечтах ежедневно, вкладывая в них чувства.

• Каждый год я изучаю как минимум что-то одно, что для меня в новинку – это может быть спорт, навык, хобби.

• У меня богатая социальная жизнь.

• Мой выбор – постоянно совершенствовать питание и заниматься здоровьем.

• Мне нравится приобретать новый опыт.

• Я осознанно делаю то, что мне нравится, каждый день.

• Я подвергаю сомнению свои устоявшиеся убеждения и ищу новые подходы к восприятию других людей, мира и себя самого.

• Каждый день по несколько минут я уделяю созерцательному размышлению о себе самом (самосозерцанию).

• Ежедневно какое-то время я уделяю духовным практикам (молитвам, медитации, осознанности и т. д.).

• Я читаю новые интересные книги (художественные и научно-популярные).