Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Зато плохие привычки, многие из которых корнями уходят в наше детство, в большой степени воздействуют на нас разрушительно и лишают сил. Из-за них часто не удается разглядеть новые решения, которые могли бы улучшить качество жизни. Они могут повлечь за собой когнитивные искажения, в результате чего мы не видим полной картины мира. Например: «Я всю жизнь ем яичницу с беконом. Ну и пусть у меня высокий холестерин, меня это не волнует. Буду принимать метформин. Кроме того, у меня хорошие гены – мой дед питался еще хуже и дожил до девяноста восьми». Ну или так: «Все равно буду жить в кредит. Если банки открывают мне кредитную линию, это их ответственность. Не хотели бы – не давали бы в долг. Конечно, они хотят. Да они состояния делают на моих процентах. Так что это и для них хорошо, и для меня». Или вот: «Знаю я всю эту тему про образ тела и фэтшейминг[5]. Лишний вес есть у всех. По крайней мере, у всех, кого я вижу. Так что не хочу я страдать из-за 10 или 15 килограммов лишнего веса. К тому же все тощие люди несчастны. Если бы они могли бы себе позволить наслаждаться жизнью так же, как я, то чувствовали бы себя гораздо лучше».

Недостаток контроля над эмоциями

Психолог и доктор наук Джоан Розенберг, признанный специалист в области эмоционального интеллекта, чудесным образом помогла мне пересмотреть идеи относительно нашего эмоционального мира. Она считает, что эмоции нельзя делить на хорошие и плохие, позитивные и негативные, вне зависимости от того, ощущаются ли они для нас в той или иной степени приятно или неприятно. Эмоции появляются на бессознательном уровне, вызывая нейрохимические реакции, которые, в свою очередь, вызывают воспринимаемые ощущения. Естественно, что мы хотели бы как можно дальше дистанцироваться от неприятных ощущений и двигаться дальше, испытывая и взращивая только приятные. Важно хорошо разбираться в своих чувствах без оценки и учиться сознательно и мастерски ими управлять.

Эти шесть препятствий живут одновременно под поверхностью и на поверхности нашего сознания. Пока мы не научимся лучше распознавать их и относиться к ним более непредвзято, с позиции наблюдателя, которая дает больше всего возможностей для поиска эффективных решений, можем сколько угодно достигать своих целей, но полностью раскрыть свой внутренний потенциал нам будет не под силу.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЕРЕВО БЛАГОДАРНОСТИ»

На заметку: некоторые упражнения, вроде этого, лучше делать с закрытыми глазами. Дочитайте упражнение до конца, чтобы удостовериться, что вы понимаете каждый шаг.

Закройте глаза, сделайте шесть глубоких вдохов и выдохов и замедлитесь. Приведите себя в абсолютно расслабленное, спокойное, умиротворенное состояние сознания.

Как только это удастся, представьте, что вы – ствол дерева, абсолютно прямой, без ветвей, сучьев или листвы. А теперь давайте начнем «выращивать» ваше дерево благодарности.

Подумайте о ком-то или чем-то, кому или чему вы невероятно благодарны. Это может быть человек, а может, биение вашего сердца или даже собственные пальцы. Можете быть благодарны за то, что сегодня вы живы-здоровы. Можете быть благодарны за возможность дышать, за то, что у вас есть глаза и вы можете видеть, за духовное пробуждение. Что или кто угодно.

Почувствуйте любовь и признательность к объекту своей благодарности. Вдыхая и выдыхая, сделайте свой выбор в пользу того, чтобы почувствовать эмоции и ощущения, которые эта благодарность вам приносит.

Выращивая дерево личной или профессиональной благодарности кому-либо или чему-либо, вы активируете нейрохимические процессы благодарности и признательности.

Чем больше объектов для благодарности найдете, тем лучше натренируете мозг искать вещи, за которые можно быть благодарным. Неважно, насколько хорошо или плохо у вас идут дела, обучение искусству благодарности за сложные и простые вещи – это прекрасный инструмент для перефокусировки мозга.