Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

• Прогуливаясь по песку, вы замечаете небольшой навес – кабану. Идете к нему и обнаруживаете, что внутри, на маленькой подставке стоит холодный напиток, чтобы утолить жажду. Сидя в кресле, вдыхая и выдыхая, вы вспоминаете, каково это – быть полностью расслабленным и спокойным. Волны мягко лижут песок. Теплый ветерок так нежно обдувает лицо, а солнце приятно греет кожу. Не слишком жарко, не слишком холодно, а именно так, как нужно прямо сейчас, чтобы сосредоточиться и осознать это волшебное место и время.

• Продолжая вдыхать и выдыхать, вы вспоминаете, как чудесно останавливаться и просто быть. Расслабленно и спокойно находиться здесь и сейчас.

• Продолжайте спокойно вдыхать и выдыхать.

Вы можете делать это короткое упражнение в любое время, когда требуется «приземлиться» и сосредоточиться, отдохнув от рутины повседневной жизни.

Каждый раз, стоило мне снова почувствовать накатывающий на меня в камере сенсорной депривации страх, я, чтобы успокоиться, снова принимался делать «Шесть вдохов». А затем «Пляж» уносил меня в удивительные места на Британских Виргинских островах.

Комбинируя «Шесть вдохов» и «Пляж», я мог за считаные секунды избавиться от страхов и погрузиться в блаженное спокойствие.

После нескольких таких успешных попыток по преодолению страха я начал намеренно испытывать себя. Я представил, что лежу не в камере сенсорной депривации, а… в гробу! Похоронен заживо! Почти сразу дыхание участилось, пульс подскочил, и я ощутил предвестники паники. Однако вместо того, чтобы лихорадочно пытаться открыть дверь и выбраться, я снова сделал «Шесть вдохов».

Вскоре я восстановил внутреннее спокойствие и представил, что похоронен заживо.

Когда я почувствовал, что страх растет, то успокоился. Снова и снова я делал «AiA», чтобы показать себе, что могу преодолеть любые неприятные или просто пугающие эмоции и чувства.

Чередуя различные упражнения (о чем позже), я смог включать и выключать реакцию страха, словно щелкая выключателем света. Я несколько раз посещал камеру сенсорной депривации, каждый раз практикуя чередование упражнений с различными вариациями сценария погребения заживо.

Несколько недель спустя я вернулся на повторное МРТ и сидел в том же зале ожидания, что и в прошлый раз. Только в этот раз я почувствовал себя намного лучше. Каждый раз, когда я нервничал, то успокаивался, дыша, как тогда в камере.

Некоторое время спустя тот же самый техник в белом халате сунул меня в узкую трубку МРТ-аппарата.

Хлоп! Сразу же стало ясно, что страх никуда не исчез. Лежа внутри узкого цилиндра, своды которого сжимали меня со всех сторон, я чувствовал, как учащается пульс и усиливается знакомая паника. Но на этот раз я был готов. Я начал делать упражнения и почти сразу стало спокойнее; я ощутил, что пульс и вегетативные реакции на стресс были нормальными.

В этот раз мне не только удалось выдержать 25-минутный сеанс МРТ без ощутимых потерь – я был практически в эйфории оттого, что изменил реакции мозга и прекрасно справился с эмоциями.

Страх как топливо

Страх – это плохо?

На протяжении большей части нашей жизни мы инстинктивно стараемся как можно дальше держаться от всего, что вызывает страх. В случае реальной опасности это имеет смысл. Если не избегать риска, жизнь будет коротка.

Большинство рисков, с которыми мы сталкиваемся, не столь пугающие. Тем не менее, у кого из нас не перехватывало дыхания во время:

• разговора с незнакомцем;

• просьбы о деньгах;

• публичного выступления;

• получения новых навыков;

• приглашения кого-то незнакомого на свидание?

Рациональных причин испытывать страх в этих ситуациях очень мало или же их не существует вообще. Тем не менее мы боимся. Обычно это происходит потому, что разговор с незнакомцем или что-то подобное, что еще мы хотим или должны сделать, неразрывно связан на подсознательном уровне с потенциальной болью или дискомфортом. Чем чаще вы сталкиваетесь с подобными страхами и преодолеваете их, тем сильнее становитесь, тем больше у вас уверенности в себе и тем больше вы приближаетесь к своим мечтам. На самом деле это необходимые шаги на пути к раскрытию высочайшего потенциала! Другими словами, именно страх указывает дорогу к нему.

Что, если бы каждый раз, когда вы испытываете иррациональный страх – относительно тех вещей, которые не представляют угрозы для жизни, – вы бы предпочитали двигаться ему навстречу, а не от него? Как насчет того, чтобы рассматривать страх не в качестве препятствия, а как способ укрепить свою уверенность и эмоциональную компетентность?

Каждый раз, когда вы тренируете свои эмоциональные нейромышцы, становится намного легче преодолеть те страхи, которые в следующий раз вы почувствуете, а еще в процессе у вас выработается новое чувство собственного достоинства, новая любовь к себе и новая внутренняя сила.

Секрет в том, чтобы как можно скорее распознать эти иррациональные страхи, понять их природу и остановить их, прежде чем они превратятся в привычные паттерны.