Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Это больше, чем просто ярлыки: наш мозг и тело на самом деле ведут себя по-разному в каждом из случаев. Ответ на угрозу является в основном реакцией организма на страх. Когда вы воспринимаете стресс как нечто большее, чем можете выдержать, тело заставляет вас принимать бой, бежать, замереть или упасть в обморок. Вы напрягаетесь, сжимаетесь и готовитесь к выживанию. Сужаете свое внимание.

С ответом на вызов ваше тело расслабляется, дыхание стабилизируется, и вы плывете по течению. Фокус внимания расширяется.

Просто взглянув на приведенный выше список, легко увидеть, насколько сильно в зависимости от ответа на стресс результаты могут отличаться. Например, столкнувшись с авралами и жуткими дедлайнами, ответом на угрозу могут быть такие реакции:

• Провалить ключевую презентацию по продаже продукта.

• В приступе гнева наброситься на коллегу или члена семьи.

• Намеренно поглотить гору мороженого и заболеть или же спрятаться под одеялом, объедаясь и пересматривая все четыре сезона любимого сериала.

• В борьбе за ясность мышления развить туннельное зрение.

Ответ на вызов, с другой стороны, может быть такой:

• Повысить производительность и сделать меньше ошибок.

• Найти спокойный поток энергии, чтобы работать в одиночку или с коллегами.

• Расслабиться, дышать глубоко и успокоиться.

• Расширить свое видение и разработать множество идей, чтобы было из чего выбрать.

• В обоих случаях стресс вызван одинаковыми стрессорами, и лишь ответ на него различается.

Скорее всего, с первым ответом вы встречаетесь чаще всего. Так ваш древний мозг пытается приспособиться к современному миру, и это его рецепт от стресса.

Первый урок в связи с этим заключается в том, что не сам стрессогенный фактор, а то, как вы обрабатываете информацию от него и как реагируете, определяет ваши результаты.

Второй урок – в том, что ваши ответы на стресс, как правило, возникают по привычке. И это то, что вы можете изменить.

Как вы реагируете на стресс?

Давайте вернемся и представим что-то, что может показаться вам той самой надвигающейся гавайской 18-метровой волной от утеса Пеахи. Возможно, этой волной может быть кризис на работе – еще одна вещь в вашем бесконечном списке дел. Но это не просто еще один костер, это вышедший из-под контроля огнемет.

Итак, вы, по сути, сталкиваетесь с двумя вариантами. Первый из них – позволить реакции на страх, исходящей от вашего древнего мозга, взять все под свой контроль, заставить вас принять битву, бежать или замереть. Технически еще вы можете упасть в обморок, но, думаю, обойдемся без этого. Вот как будут выглядеть результаты:

• Бой. Оттолкнуть, наброситься, усугубить ситуацию.

• Побег. В этом случае вам, может быть, будет комфортно назначать встречи вне офиса, чтобы избежать неприятных ситуаций. Это не остановит волну, но, может быть, позволит выиграть время, чтобы собраться с духом, а может, вам повезет, и проблема решится сама собой без вашего участия.

• Замирание. Вы проверяете свою электронную почту в сотый раз, ожидая ответа от кого-нибудь. Впрочем, вы знаете, что писем там нет.

Это ответ на стресс, который включается по умолчанию. Это привычка – паттерн мышления, возникающий при первых признаках неприятностей. Проделки гориллы.

Если у вас есть склонность к проявлению ответа на угрозу в качестве реакции на стресс, то первая задача – научиться прерывать этот автоматический режим, чтобы дать себе возможность выбора альтернативного варианта реакции.

УПРАЖНЕНИЕ «НА ВОЛНЕ»

Если вы чувствуете себя подавленным, то можете научиться контролировать свою реакцию на стресс, используя следующие шаги, основанные на работе моего хорошего друга, доктора медицинских наук Дэниела Фридланда.

1. Возьмите паузу. Постарайтесь заметить свои чувства, без осуждения или сопротивления.

2. Сделайте шесть медленных вдохов. Дыхание поможет удержать вас от проваливания в автоматический ответ на угрозу (см. «Шесть вдохов: замедляемся»).

3. Наблюдайте за своим телом, мыслями и чувствами. Снова без суждения, без какого-либо физического, эмоционального или психического давления.

4. Назовите то, что вы испытываете. Например, «гнев», «раздражение» или «подавленность». Если вы ошеломлены, просто молча и спокойно скажите: «Я чувствую себя подавленным… Я хочу отпустить его чувство». Если вы раздражены, просто тихо и спокойно скажите: «Я расстроен… Я хочу отпустить это».

Делая это простое упражнение, вы можете осознанно обрести больший контроль над подсознательными реакциями и успокоиться. Как только вы это сделаете, то можете изменить ответ на стресс. Даже сам процесс выполнения этого упражнения вносит в мозг изменения. Вместо того чтобы позволить потоку эмоций снести вас, прокатитесь на этой волне.

Учимся справляться с хронической тревожностью