Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Итоги

• Убеждения помогают управлять поведением и формировать реальность.

• Сознание и подсознание создают в голове два типа убеждений: явные – те, которые вы сознаёте, и скрытые – спрятанные глубоко внутри, на уровне подсознания.

• Когда вы пытаетесь измениться, а ваши явные и неявные убеждения не совпадают, вы, скорее всего, испытаете когнитивный диссонанс. В результате скрытые убеждения попытаются восстановить статус-кво, в том числе путем причинения себе вреда и самосаботажа.

• Многие скрытые убеждения, не идущие на пользу, можно выявить и изменить.

9. Стресс и тревожность Не страдайте – волну оседлайте!

Лучшее оружие против стресса – это способность выбирать одну мысль вместо другой.

Уильям Джеймс,

американский психолог и философ

Пеахи, более известный под названием Челюсти, – легендарный рифовый утес на острове Мауи в составе Гавайского архипелага. Конечно, если вы Лейрд Гамильтон[8] – катание на девятиметровых волнах для вас будет просто нирваной, впрочем, остальные серферы заявляют, что на этой волне они заглянули в лицо смерти. Ходят слухи, что Челюсти способны производить чудовищные волны высотой до 37 метров.

На другой стороне планеты, в португальском городе Назаре 8 ноября 2017 года Родриго Кокса установил нынешний мировой рекорд на 24-метровой волне: «Я всю свою жизнь пробовал оседлать большую волну, и у меня был невероятный опыт в 2014 году, когда я чуть не погиб в Назаре. Даже четыре месяца после этого я видел во сне кошмары. Я прекратил путешествия, жил в постоянном страхе, и моя жена поддерживала меня психологически. Сегодня я просто счастлив, это лучший день в моей жизни. Моя мечта сбылась».

Образ огромной волны издавна использовался в качестве метафоры для описания растущего стресса – поднимающейся, мощной, непреодолимой силы, которая затем разбивает нас о камни. Волна стресса может выкинуть нас на берег с кучей морского мусора, но также она может быть использована нами, чтобы приобрести такую производительность, о которой мы даже не мечтали.

Стресс как сила

Как правило, стресс рассматривается как то, что возникает, когда мы чувствуем, что предъявляемые к нам требования превышают нашу способность справиться с ними. Стресс – это воспринимаемый дисбаланс между потребностями и доступными ресурсами. Например, если вы чувствуете, что у вас работы больше, чем времени на ее выполнение, или у вас есть задача, которая выходит за рамки вашего желания или навыков, вы, вероятно, испытываете стресс. И если суммы в полученных вами счетах больше, чем средства, которыми вы располагаете, вы испытываете то же самое.

Летом 1936 года венгерский исследователь Ганс Селье опубликовал в журнале Nature статью о том, как организм справляется со стрессом, в которой описал так называемые «вредные агенты». В статье он говорит, что существует универсальный ответ на стресс, общий для всех людей. Сперва возникает реакция тревоги, за которой следует реакция «бей или беги». В исследованиях Селье есть еще много интересного, например то, что он ввел в оборот совершенно новую область – предложил изучать биологические эффекты стресса, тогда как до него общенаучное мнение рассматривало стресс как вредное явление. Перегрузки, переутомление и чрезмерное погружение в дела считались неполезными для здоровья, работы и отношений. Стресса нужно было избегать любой ценой.

Подобная точка зрения, однако, не могла предложить эффективное объяснение того факта, что некоторые люди в ситуации внезапного стресса, кажется, функционируют только лучше. Не кажется – они на самом деле просто цветут. Продолжая исследования, ученые обнаружили, что стресс действительно полезен для человека.

В этой главе вы узнаете, как справляться со стрессом и его близким родственником – тревожностью, научитесь делать упражнения, чтобы управлять ими и использовать в своих интересах.

Серфить или страдать: две реакции на стресс

Некоторых людей волной вышвыривает на берег. Это страдальцы. Зато другие люди могут оседлать эту волну и с ветерком покататься на доске. Это серферы.

Эти две реакции настолько различны, что исследователи стресса дали им названия. Когда мы воспринимаем стресс как непреодолимую силу, с которой не можем справиться, это называется ответом на угрозу. И наоборот, когда мы ощущаем стресс как источник энергии и возможность для реализации, это называется ответом на вызов.