Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Представьте, что вам нужно заставить некую группу людей заниматься спортом не реже одного раза в неделю. По своему опыту вы знаете, что это не так-то просто – заставить людей ходить даже на эту одну тренировку в неделю. Что бы вы сделали в этом случае? Не платя им, не наказывая и не принуждая, как бы заставили группу домоседов изменить привычки? При помощи старой доброй психологии вы, вероятно, могли бы родить несколько идей, например:

1. Измерять. Попросить людей отслеживать свои упражнения каждый день.

2. Мотивировать. Распространять информацию о том, как физические упражнения борются с болезнями сердца.

3. Запланировать. Попросить людей заранее записать, когда и где они будут заниматься.

Все это испытанные и верные подходы к тому, чтобы заставить людей двигаться к цели. Но что работает лучше всего? Исследователи, которые провели подобный эксперимент, получили весьма удивительные результаты:

• Группа 1 (измерение) занималась спортом не реже одного раза в неделю в 38 % случаев.

• Группа 2 (измерение и мотивация) выполняла упражнения не реже одного раза в неделю в 35 % случаев.

• Группа 3 (измерение, мотивация и планирование) выполняла упражнения не реже одного раза в неделю, что удивительно, в 98 % случаев!

Вот так. Планирование было фактором «Х». Использование мотивации без планирования (группа 2) фактически сократило количество людей, которые занимались спортом. Чтобы было ясно, это не были сложные планы. Исследователи всего лишь попросили группу 3 заполнить пропуски в следующем простом утверждении:

В течение следующей недели я буду выполнять не менее 20 минут упражнений [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в [МЕСТО].

Все. Просто закончить предложение, построив конкретные планы. Благодаря этому участники группы смогли почти в три раза увеличить свои показатели по сравнению с теми, кто был только мотивирован. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Скоро вы поймете, как планирование влияет на мозг и как нейроупражнения помогают использовать его.

Мозг расскажет о планах

Если вы когда-либо посещали обучающий семинар и были после него воодушевлены и готовы к большим переменам, а через некоторое время понимали, что вы все еще там, где и были до того, то, скорее всего, чувствовали тот огромный разрыв, который существует между постановкой целей и их фактическим достижением. Независимо от того, пытаетесь ли вы просто заниматься спортом раз в неделю, как люди из исследования выше, или же задумали что-то более пугающее, например уйти с работы и начать бизнес, – этот разрыв всегда есть.

Планирование может помочь преодолеть этот разрыв между целями и достижениями. Без четких планов ваши цели на самом деле остаются мечтами. Планы работают так хорошо, потому что они оказывают влияние на мозг. Вот четыре причины, по которым тренировка «мышц мысленного планирования» может сыграть решающую роль.

1. КАК и ДЛЯ ЧЕГО работают в мозге по-разному

Мы уже говорили о том, что цели с высокой эмоциональной ценностью «подкрепляются» зарядом дофамина от прилежащего ядра. Этот дофамин является «топливом для мозга», которое помогает вас мотивировать.

Поставив перед собой цель с мощным «для чего», вы испытаете действие первой волны дофамина. Хотя она и критически важна для планирования, это только первый шаг на пути к достижению целей.

Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучавшие человеческий мозг в поисках разницы между «как» и «для чего», обнаружили, что для мозга эти два вопроса сильно отличаются друг от друга. Размышления над «для чего» активизируют те области мозга, которые расположены отдельно и далеко от тех областей, которые отвечают за «как». Например, думая о том, как приготовить еду, вы задействуете области в левом полушарии, также отвечающие за планирование движений и ориентацию. В этом примере это вы сами, ингредиенты для блюда и инструменты для приготовления пищи, которые как-то располагаются и взаимодействуют в физическом пространстве. Однако, сосредоточиваясь на том, для чего вы что-то делаете, вы задействуете другие части своего мозга, связанные с мыслями о психических состояниях и намерениях.

Это звучит разумно, ведь «для чего» и «как» – это действительно разные вещи. Но при этом важно знать еще кое-что: кажется, что мы не можем отвечать на оба вопроса одновременно.